3. 怎么面对家人的难以改变

-本期你将听到-

一．当家人难以改变，我们总想逃避

二．好好抱紧自己

三．和自己一致后，再来关心家人

-本期课后作业-

多多练习这个和自己保持一致的方法，也可以去尝试开始用新的方式关心父母。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。第二节课教大家的方法，敲击与自由书写，你用了吗？用了以后效果如何？

原生家庭是我们的家，无论如何，我们对原生家庭都有很深的情感。我们也会希望家人改变，如果家人改变了，一家人可以其乐融融，这样多美好呀！

这一节课想来跟大家聊一聊，当你的家人难以改变时，你该怎么办？

一.当家人难以改变，我们总想逃避

很多人会幻想家人改变，幻想有完美的家人。大部分的人，小时候听过的故事都是完美的结局，就像一家人从此过着快乐幸福的日子。事实上，生活中不尽然如此。当你的家人没有达成理想中的改变时，你就会感到很无力，会非常失望，想完全放弃，或者是已经习惯了，选择麻木、忍受或逃离。

我的一个学员小英讲过她的故事：父母一直以来不怎么和睦，父亲的工作不稳定，母亲个性很强，做一辈子小生意，也不知道怎么搞的，却负债累累……我高中毕业那一年，他们离婚了，从小到大我一直活在他们会分开的恐惧里。我总是想成为他们喜欢的样子，懂事乖巧，不用人操心。知道他们要离婚的时候，我也曾经努力过，我多么希望一家人可以和和乐乐在一起！但是我失败了，我也只能用沉默对抗，我开始不再和他们联系，我选择在外地工作，也不会给他们节日的问候。我想忽略他们，来避免我自己的痛苦，从此我成为一个自私的人……

很多人都会像小英这样，既然无力改变现状，只好选择逃避或是麻木忍受。

二．好好抱紧自己

像小英做了这样的选择，其实自己也不好受，那怎么办呢？这么的无力，这么的无可奈何，要如何解脱？

我会说，小英从小就把能量外放，用尽力气来符合父母的期待，做个乖乖女。这时候可以换个方向，来好好地照顾自己，把能力放回到自己身上。

我常常在课堂上这样回应学员：改变不了别人，不如改变自己。常常有学员很不服气地说：为什么要改变的是我？我说：要不要改变，你可以自己选择呀！不改变，继续让自己辛苦啰！我继续说：家庭是一个系统，即使你已经结婚了，你也还在原生家庭的系统里。系统会因为家庭成员的变化而自动调节。当我们自己改变了，家庭系统也会有变化。

很多人呢，常常跟我提起，在他小时候，觉得自己不是爸爸妈妈亲生的。然后也会想象着，亲生的爸爸妈妈找到自己，爸爸妈妈和蔼可亲，爱护家人，经济条件也很好，于是可以过着幸福快乐的生活。听到这里，你是不是也想到，自己曾经幻想着父亲母亲可以改变？这些幻想虽然很美好，但是它不切实际。

面对这些问题，最有效的做法是把能量回放到自己身上，当自己变得强大了，也就可以用一个比较实际的眼光看到，父母亲也是人，他们有他们的限制，他们有他们的缺点。如果，我们把父母亲的角色看得太重，我们常常就会对父母亲有更多的要求，会说，你当个父亲就应该怎样怎样，你当个母亲就应该怎样怎样。而把自己看得更加弱小。当自己强大了，就有足够的力气来为家庭做些什么！

三.和自己一致后，再来关心家人

讲到这里，你知道了要让自己强大，要拥抱自己，然后再来关心原生家庭。现在，我就来教你强大自己的方法。

1.和自己保持一致

我邀请小英，深呼吸，脊柱挺直，接触自己内在最深的需求、渴望、感觉、想法……小英说：原来她最渴望的是平静。怪不得，小英会选择逃避。我请小英再一次深呼吸，告诉自己：是的，我想要的是平静。简单的步骤之后，小英觉得自己好一些些了。

我请小英在日常生活中，要常常练习这个方法，接触自己的需求、渴望、感觉、想法……尤其是接纳自己的感觉。这个方式可以让你自己越来越靠近自己，越来越有力量，越来越有底气。当自己有力量以后，就可以把能量回放到关心父母上面。

这是萨提亚所提倡的跟自己保持一致性。在生活中常常这么做，可以把自己跟自己的关系调好。自己能量足够了，就可以开始关心父母。请留意喔！我说的是关心父母，而不是改变父母。前面有说到，接受父母也是人，他们有他们的限制，与他们的“人”的部分相遇，而不是与他们作为父亲或者母亲的角色相遇。这是Satir的一个核心治疗信念，也就是说：把父母亲当作普通人，而不是把父母亲理想化。

当你开始关心父母亲以后，我可以保证，你和父母亲的关系一定可以得到改善。

2.关心父母

那么关心父母亲可以做些什么呢？从生活的日常开始，关心他的衣、食、住、行。例如打电话问候吃饱没、吃了什么？也可以聊一聊天气，聊天气时，顺便聊穿衣服等等。

除了这些嘘寒问暖之外，我们也可以从父母的专长来打开话题。例如：我有一段时间，在我家附近的菜园子租了一小块地种菜，没经验不会种，常常打电话问我妈妈。我妈妈一讲起什么季节种什么菜，该怎么浇水，总是神采奕奕。

我们也可以打电话问问自己小时候的事情。例如：在哪里出生？出生时有谁在旁边？对于自己的出生，爷爷奶奶的反应是什么……

很多人不喜欢跟父母联络，是因为只要一联系，就会被催婚，或是父母总是抱怨。这可怎么办？我们来做个小练习，看看会发生什么？

3.现场练习

现在我来带领大家做个练习，让自己与自己一致，让自己有力量，请大家跟随我的引导。

首先把脊柱挺直，做几个深呼吸，吸气的时候把气吸到丹田，吐气的时候从丹田把气吐出来。好，开始……持续保持这样的深呼吸，鼻子吸，嘴巴吐……继续……

持续轻柔缓慢地深呼吸，把你的意念带到更深的内在，接触自己的内在。

我不知道你这时候联结到自己的什么？但是我相信你自己一定知道。这联结到的可能是你的慈悲，你的柔软，也有可能是你的力量，更有可能是你的悲伤。

接触到了内在深深的自己以后，邀请你做一个深呼吸，请用内在的声音，告诉自己:是的，我有慈悲，我接纳自己的慈悲。或是，我有悲伤，我接纳自己的悲伤……

最后，再来一个深呼吸，请你想象自己可以做些什么，来改善跟家人的关系……音乐还会持续一分钟，这一分钟里，我不会说话，让音乐陪伴你一分钟后，我会邀请你回来……

请你动动你的身体，轻轻地张开你的眼睛，回来，回到这里。

完成这个小练习，你觉得怎么样？

我们再来复习一下，让自己与自己一致、让自己更有力量的步骤:
1.脊柱挺直，深呼吸。

2.接触自己的内在。

3.接纳自己。

请大家在生活中，多多练习这个和自己保持一致的方法，也可以去尝试开始用新的方式关心父母。今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。