2. 怎么化解卡在心口的委屈

-本期你将听到-

一．提起原生家庭，情绪就卡在心口

二．被压在深层记忆，是因为小时候无法承担

三．纾解负向情绪的方法

-本期课后作业-

尝试用情绪敲击法和自由书写法来照顾自己。并且可以把你的新发现记录下来，语音或是文字都可以。也可以分享在课程评论区。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。

上一节课我们理解了原生家庭对我们的影响，也教了大家觉察的方法，还布置了小作业。将原生家庭你记得的事情记下来，如果你记得不多也没关系，继续在生活中察觉。如果你记得很多也很好，这些都可以成为自我成长的材料。

是不是大家开始回忆起这些童年往事，察觉到原生家庭影响你的时候，会有负面情绪涌上来，感觉很难受，不想陷入这些痛苦的回忆。不用担心，这节课我会告诉你方法，让你更好地陪伴自己。

一．提起原生家庭，情绪就卡在心口

当我们开始真正碰触这个话题，就难免会有一些负面回忆和负面情绪涌上来，就像潘多拉打开魔盒一样。这是一个希腊神话故事，说的是潘多拉打开魔盒释放出人世间的——贪婪、虚伪、诽谤、嫉妒、痛苦等等。不知道上一节课让你涌出什么样的负向情绪？悲伤、气愤、孤单无助、害怕、恐惧、生气、委屈、厌恶……这情绪会不会让你胸口卡卡的，挺难受……

就像我有一个学员小珍，她提到她小时候，爸妈很容易为一点小事吵架，一吵架总是拿她出气。爸爸会因为一点小事呼她巴掌，例如吃饭时筷子没拿稳，掉在桌上，或是走路不小心踢到椅子……妈妈会用很难听的话骂她说，她最后悔的事就是没在小珍出生时把她掐死。又说，都是因为她是个女孩，害她的爸爸跟妈妈感情不好。

当小珍回忆起这些，感觉满心的委屈无从诉说。从小到大，小珍常常觉得胸口堵得慌，看过医生做过检查，都找不到生理上的原因。其实就是这个委屈一直卡在胸口。

不知道你有没有类似的负向情绪被勾起？或是连带着有身体的一些症状出现了？比如偏头痛、胸闷、腰酸背痛……为什么平常都好好的，情绪和身体症状在这个时候一个个地出现呢？

二.被压在深层记忆，是因为小时候无法承担

那是因为在我们小时候，因为年纪小而无法承担的某些事情，不知道怎么应对的某些经历，在我们的内在，会暂时隐藏起来。它们深入我们的内在，从我们的表层记忆，潜入深层次记忆，这是为了保护自己。这些深层次记忆里也夹着很多负向情绪，这些负向情绪也会留在身体里。像小珍的委屈就留在胸口，常常觉得胸口卡卡的，闷闷的。

所以可能做这样的回忆会让你很难受，但我想说：深层的记忆突然跳出来，被你想起来了，也就是表示我们有足够的能力来面对这些负向情绪了。

三.纾解负向情绪的方法

当然这不是说，就任由自己被涌上来的这些负向情绪淹没。尤其是对于一些压抑了太多、太久的朋友，很有可能会被自己涌上来的情绪吓到。所以我们需要及时去纾解自己的这些情绪。

我先提供两个很容易操作的方法，后面的课程会提供更多。

1.情绪敲击法

第一个方法是情绪敲击法。

它是心理学当中经常会用到的一种纾解情绪的方法。就是用手去轻柔地敲击胸口，也就是胸膛的正中间。

在敲击之前，先把自己碰触到的、察觉到的情绪、感受、想法写下来，好让你运用敲击法的时候，可以松掉不同的负向情绪。比如小珍察觉到的是委屈、伤心。

首先，食指中指无名指并拢，用指尖敲击胸口，边敲边自我对话。每敲一下，说一个字，速度要慢。比如以小珍为例，小珍可以这么说：“即使我小时候受到委屈，我依然接纳我自己，深爱我自己。”慢慢敲，这句话说完，大约10—12秒。

然后继续敲，反复对自己说这句话。大约21遍之后，换个句型：“即使我感到伤心，我依然接纳我自己，深爱我自己。”

21遍之后，再换个句型：“即使我感到难过，我依然接纳我自己，深爱我自己。”记得一边敲一边自我对话。

当然，可能你察觉到的是别的情绪，那就换成别的情绪用词就好。这个敲击法可以常常做，一发现自己有负向情绪时就敲击。如果敲击的时候一时找不到自我对话的切入点，也没关系，也可以单纯地敲击胸口。

如果你感到有点疼，可能你的力气有点大了。如果你完全没有感觉，可以尝试着稍微大力一点。去调整到自己觉得最舒服的力度。那为什么是21遍呢？这跟我们的七个脉轮有关。在中医里面，7是少阳之数，所以7的倍数也是一个良性周期。

小珍告诉我，她每次一察觉自己有负向情绪，她就敲击。每一次发现胸口紧紧的卡卡的，她也会敲击胸口。小珍感觉很好。怎么会有这样的效果？那是因为情绪堆积在身体，尤其是胸口，当我们敲击胸口时，这些堆积的情绪会被松掉。加上正向的自我对话，会让自己变得有力量。

不过使用这个方法有一点要注意，就是如果你的心脏有疾病，那么请你不要用这个情绪敲击法，以确保安全。

2.自由书写法

第二个方法是自由书写。

在负向情绪出现的时候，如果身边有纸和笔，自己也有时间，就适合用自由书写来纾解情绪。自由书写是拿起纸和笔，针对浮上来的童年经验，在纸上随意地写。不要管字好不好看，文法对不对，文字优美不优美。这些通通不要管。脑海中出现什么就写什么。在这十分钟里，笔不要停，把脑子里闪过的念头尽量记下来。

比如小珍一开始脑袋一片空白，不知道要写什么，她就写下“空白，不知道写什么”。然后随着感觉，写出了：“倒霉”，“可怜”，“太讨厌了”等等。经过十分钟，小珍结束自由书写，觉得轻松多了。她看了一下写出来的这些，说：好多都是她平常不敢想的，似乎很陌生，但其实她知道，那些感觉一直都在心里。

那么这个方法为什么会有效呢？因为我们从小到大，被太多的“不应该”、“不可以”、“不能”的框架框住了，被框住的包括不被接受的念头、想法,、感觉、情绪等等。我们在自由书写时，把这些框框都撤掉，都放开了，那些平常不敢想的就都会冒出来。

3.现场练习

那么，接下来，我想带领大家来现场做一下情绪的纾解。

请大家跟着我的引导来做一遍情绪敲击法。

首先，请大家设定好自己要纾解的情绪、感觉或想法。

我邀请你跟随着音乐，轻轻地闭上眼睛，深呼吸，让自己放松下来。

然后，回想起一件你上节课课后记起来的童年的事件。那时候你多大？在哪里？发生了什么？

你有怎样的情绪？你有什么话想说，可当时没机会说出口？

好，给自己多一些时间，回到那个时刻，去感受当年的情绪，此刻又涌现出来。

现在，我邀请你将食指中指无名指并拢，用指尖轻柔地敲击胸口。我以焦虑作为例子，一边敲一边对自己说：“即使我焦虑，我依然接纳我自己，深爱我自己。”

我会继续放一段音乐，来让你完成。

好，现在请你停下来，感受一下情绪的变化。如果这个变化你还不是很满意，可以再来21遍，或是接着做自由书写。

你也可以换一种情绪、感觉、想法，继续做敲击法。

“即使我胆小，我依然接纳我自己，深爱我自己。”“即使我容易发脾气，我依然接纳我自己，深爱我自己。”等等。

最后我想补充一点。情绪敲击法与自由书写法，虽然可以有效地纾解负向情绪，但同时也有它的限制。如果你的情绪是由重大的创伤造成的，而这两个方法又没办法帮助你纾解，请你务必就近找到咨询师，寻求专业的帮助。

好，这节课我们分享了，碰触原生家庭时会有负向情绪出现，我们可以用敲击法和自由书写法来照顾自己。希望你可以去运用，并且可以把你的新发现记录下来，语音或是文字都可以。

在后面的课程中，随着我们学习的深入，你也要记得在任何你需要的时候，运用这两种方法来照顾自己。

今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。