1. 原生家庭究竟影响我们什么

-本期你将听到-

一．原生家庭影响我们的方方面面

二．察觉原生家庭对你的影响

三．察觉的方法

-本期课后作业-

不管是记忆中还有印象的经验，还是透过察觉挖掘出来的经历，邀请你一一记录下来，所记录下来的这些，将成为后面课程你所需要的材料。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课。我将会陪伴你，一起探索你的原生家庭带给你的影响，并且协助你去改善那些不好的、你不喜欢的影响，改善后，重新长出健康有活力的自己，并且学会经营出你想要的人际关系。

第一课我们先来认识，在你自己身上，究竟受到原生家庭的哪些影响。

一.原生家庭影响我们的方方面面

提到原生家庭，大家应该都不陌生，就是指我们从小成长的那个家庭，有我们自己、爸爸妈妈，有些人还有兄弟姐妹。它是我们的第一个家，也是我们一生的家。可是在这个家庭中，不仅有温暖有关爱，还常常有伤害。就好像心里面隐藏着一根根绵软的刺，让我们有苦说不出，又爱又恨。

比如说，有些人老是被拿来跟别人家的孩子比较，听到很多打击的话，于是越来越没有自信；有些人曾经明明没有犯错却被狠狠地惩罚，所以长大后对人际关系特别敏感，常常带着攻击性；有些人因为父母太忙经常被忽视，或者父母关系不好成天吵架，变得很缺安全感……这些都让我们很受伤，却又常常觉得很无奈。

那是不是我们长大了，这些伤就好了呢？并不是！你会发现，那些过去的痕迹一直留在我们心里，如果不去清理我们对父母的抱怨，那就会转而变得对自己不满、嫌弃。你有觉察到你现在的生活中，有哪些问题其实是来自原生家庭吗？其实，它的影响太多太多了。

1.行为习惯

首先，它会影响我们的行为习惯。

其实我们很多做事的方式，都受父母潜移默化的影响。比如说，你有这样的经验吗？微信里的讯息舍不得删除，还收藏了很多链接，总是想着万一会用到，手机里就有，结果导致手机卡壳啦！或者是喜欢囤积日常用品，心里总是有个声音在提醒你，万一不够怎么办？或者你很喜欢买东西，不管买来的东西实用不实用，就是很享受这种购物的喜悦。

那你有没有想过，这样的囤积，有可能是小时候缺乏安全感引起的？可能小时候家里穷，或者父母总是表现出缺东西，又或者是你想要什么他们不给你买，导致你内心有个匮乏感，要不断去填补。

当然，行为习惯还有很多，抽烟、喝酒、划手机、整理东西等等………有这样一个笑话，有一个小朋友上课经常抖腿，老师多次提醒他还是改不了，老师就把孩子爸爸叫到学校来。孩子爸爸一边跟老师聊天，很苦恼地说：“对啊，这孩子不知道从哪儿学的坏毛病”，一边不停地抖腿。老师一下子就找到了孩子抖腿的原因。

你可以留意一下，你自己有哪些行为习惯是深深受到父母的影响的？你喜欢吗？

2.性格

其次，原生家庭还会塑造我们的性格。

我常常听到有人抱怨，说我不喜欢我的性格。例如：犹豫不决，很难做决定，常常左右为难，瞻前顾后。或者害羞内向，不自信，以致错失很多机会。或是没耐心，容易冲动，导致经常出口伤人然后又很后悔，甚至影响到事业上没有成就。等等。

我的邻居两夫妻脾气暴躁，常常吵架。假日期间女儿回来了，一家三口吵得更厉害，常常听到女儿甩门的声音。

你可以思考一下，你的那些性格受到原生家庭的影响？而让你觉得困扰。

3.和伴侣的相处模式

原生家庭也会影响我们现在和伴侣的关系。

我想这一点很多人都感受到了。我们常常会对伴侣有很多期待，当伴侣无法满足我们的期待时，我们就会很失望。明明想对他好一点，但是有时候会忍不住发脾气，甚至恶言相向，自己也不知道为什么。我还遇到有些学员，为了逃离原生家庭，匆促选择了一个对象结婚，结果又陷入了另外一个漩涡，为了孩子维持婚姻，但是很难熬，要离婚又困难重重，进退两难。

我这里有一个案例，有一位太太跟我抱怨，她先生常常跟她冷战，遇到不高兴的事情就板着脸，可以持续一周两周。这种冷暴力，让家人都很难受。过年期间回去农村，才发现原来家公与先生一个样。

你可以想一下，你和伴侣的相处，有哪些是受到原生家庭的影响？是你想要改善的？

4.人际交往模式

不光是亲密关系，我们处理其他关系的方式，也都会受到原生家庭的影响。

比如说容易看到别人的缺点而去指责，不管是求学时代或是工作场合，很难交到知心朋友。或是太考虑别人，是个人人口中的好人，而累坏了自己。或是和别人交流时，容易紧张，常常说不清楚自己真正要表达的是什么。

我有个学员小郭对我说，自己的心上了一把锁。从小家里管得严，每天下班都是直接回家，不敢和同事去别的地方，连去饭馆吃个饭也不敢，没有朋友特别孤单。

你可以反思一下，在人际交往中，是不是遇到了类似的状况？

二.觉察原生家庭对你的影响

我们都听过一句话“察觉是改变的开始”，察觉不是一件容易的事情，但同时它可以经过练习，而变得容易。听了前面的内容，我想你现在也特别想知道：我该怎么去察觉自己呢？

在讲察觉的方法之前，先讲个案例，帮助你理解这个察觉的过程。我有个学员小雷，有一次公司领导找小雷谈话，小雷很紧张，心里想着:“完了！完了！一定是业务上做错什么！这下闯祸了，会不会被臭骂一顿？会不会被革职呀！”这样的猜测占据了他整个脑袋，小雷一直拖拉着不想去见领导。直到不得已才硬着头皮，到领导办公室。结果不是想象中的被责骂，不过是沟通业务上一个项目的调整。

回到办公室，小雷开始思考，类似的事情不断发生，我是怎么了？读书的时候怕老师，不敢跟老师太靠近，工作了又怕不符合领导的要求，总是担心自己做错事。

这时，小雷想到了父亲。小雷就是在父亲的打骂中长大的，做错事一定是一顿打骂，很多时候总是莫名其妙挨打。有时候父亲下班回到家，会因为小雷没把外套放好这类小事而大发雷霆，这让小雷神经总是绷得很紧，随时小心翼翼。在被打的时候，肌肉总是绷得紧紧的，自己从来没有放松过。他意识到，在老师领导面前那种害怕紧张的感觉，跟小时候在父亲面前是一样的，他把这种害怕投射到了所有的权威人物身上，不知不觉之中就不敢和老师和领导亲近。同时他每个假期也都纠结着，要不要回去探望父亲。

正是因为心里面那根绵软的刺在刺着他，让他无法处理和所有权威人物的关系。

这是小雷的察觉过程。当他意识到这一点，那么就不会强求自己不能害怕领导，而是会重新处理和父亲的关系，同时释放肌肉里的紧绷感，这样在领导面前自然就会更加从容了。

三.察觉的方法

那么，我们该怎么练习察觉呢？在平常的生活中，要养成反思的习惯，遇到事情的时候停下来想一想。

第一步：找到生活中让自己难受的状况。（可以是行为，可以是性格造成的，或是与人互动关系模式）。尤其是不断重复出现的状态。

第二步：将这难受的状况命名。（可以是情绪、感受……）

第三步：找到类似感觉的童年经验。

第四步：告诉自己，我现在已经长大了，拥有很多能力来应对类似状况了。

再举一个例子，说明这四个步骤的运用。

已经晚上九点了，小芬正在客厅等先生下班回来，一边等一边气呼呼地念叼着，都什么时候了，还不回来！微信也不回，电话也不接，不知道会不会发生什么事？

当先生进门时，小芬开口大骂：“你怎么搞的！……”骂完之后，不等先生响应，小芬把房门一关，躲在房间里大哭一场。而被关在门外的先生一脸无辜，同时也很无奈。

哭过以后，小芬开始反思，明明自己很关心先生，为什么每次遇到先生加班晚回来，她都有这样大的反应。这是第一步，找到重复出现、自己难受的事件。

接下来，小芬开始思考，在先生还没回到家这段期间，她的情绪是什么？她感受到孤独无助。这是第二步，为难受的状况命名。

小芬开始回忆小时候孤单无助的经验。想起小时候，爸爸妈妈摆了一个小面摊，常常忙到很晚才回家。她总是一个人在家里等爸爸妈妈回来，常常等到睡着了。醒来的时候，外面一片漆黑，很孤单很害怕。这是第三步，找到类似感觉的童年经验。

小芬想到这里的时候，立马做三个深呼吸，告诉自己：“我现在已经长大了，拥有很多能力来处理晚上一个人在家的情况了。”

在短短的时间内，小芬照顾了自己的情绪，打开房门跟先生分享了她的害怕与孤单。我们可以想象这个画面是多么的温馨。

为什么需要察觉呢？在我们小时候，因为年纪小而无法承担这样的事实，不知道怎么应对这些经历，我们的内在，会选择先将这些记忆暂时隐藏起来，等待适合的时候再来面对。当你察觉到的时候，也就是我们需要面对的时候了。

听到这里，不知道你有哪些回忆被勾起呢？或是你发现了阻碍你个人发展的一些行为习惯、性格、与人交流的模式。察觉是改变的开始，从生活中一些困扰我们的现象，来思考和童年经验的关联，透过察觉来发现源头。一旦了解原生家庭对我们的影响，我们就可以运用一些方法来改善，好让我们朝向完整的人生。

好的，再复习下察觉的四个步骤：
1.找到难受
2.命名
3.找到童年经验
4.自我对话

不管是记忆中还有印象的经验，还是透过察觉挖掘出来的经历，邀请你一一记录下来，所记录下来的这些，将成为后面课程你所需要的材料。

今天的课程在这里先告一段落，我们下节课见。