成长 |《另一种选择》：Facebook首席执行官亲述的人生指南

Facebook首席执行官亲述的人生指南，遭遇绝境，如何获取复原力，重拾快乐？

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听书笔记 

《另一种选择》的作者谢丽尔·桑德伯格在事业和家庭双丰收时，丈夫戴夫突发冠心病，心律失常，倒地猝死。谢丽尔在亚当·格兰特帮助下，花了整整一年的时间才走出阴霾。

复原力，是指人们面对悲痛的反应速度和强度。它是帮助一个人忍受痛苦、战胜痛苦，并最终走出痛苦的能力。

一个人要想增强自己的复原力，可以分成六个步骤：

第一步，是识别并走出3P陷阱。

第一个P是个人化，就是说人们会认为发生的坏事全是由自己引起的。要摆脱个人化的陷阱，最重要的一点是正确归因，不要把错都揽到自己头上。

第二个P是普遍性，就是说坏的事情会影响到生活的方方面面。 应对普遍性陷阱最有效的方法就是找出反驳的证据，这件事真的影响了所有方面吗？有没有例外呢？

第三个P是持久性，就是说这件事会影响人的一辈子，他永远也不会好起来了。要摆脱持久性陷阱，一个方法是在表达时停止使用“从不”“总是”这样的词，改为使用“现在”“有时”。

塞利格曼的3P陷阱用一句话总结就是“想法决定悲喜人生”，人们不同的想法决定了不同的结果。识别并走出3P陷阱，就是要换一种方式来认识挫折：坏事不是由自己引起的，它不会对每一件事都有影响，也不会跟随人一辈子。

第二步，感恩。

如果生活中还有事情值得感恩，那么人们就不会对生活失去希望。感恩的心能够帮助人们找到生活中美好的部分，让人们更快乐。亚当让谢丽尔列出一个感恩清单。

第三步，寻求外界的帮助。

在悲剧发生以后，是人们最需要外界帮助的时候，但一个正经历悲伤的人会出现两种矛盾的想法。

一方面，他会主动切断与他人的交流。另一方面，经历悲伤的人渴望与他人交流，但又害怕被他人拒绝。

对旁观者来说，他也会有微妙的情感变化。如果朋友身上的不幸太过于沉重，那他会不知道怎样去安慰朋友，也会觉得简单的安慰对朋友来说如隔靴搔痒，于是干脆避而不谈。

还有一些人在面对朋友的悲伤时，会选择远离朋友，因为他们觉得朋友的悲伤太沉重了，自己无力承受。

说出自己的感受并不可怕。坦然地说出自己的想法，可以增强和他人的联结。那到底应该跟谁倾诉呢？谢丽尔用“圆环定理”来选择倾诉对象。

圆环定理就是将悲剧发生时受到影响最大的人写在圆环的中心，再按照影响力度的减小逐渐向外围扩散。人们应当去安慰比自己更靠近圆圈中心的人，然后向圆环外围的人寻求帮助。

作为朋友要做的就是告诉正遭遇不幸的人，自己可以提供帮助。 帮助的原则只有一条：按照对方需要的方式去对待他。

第四步，直面情绪，自我同情。

直面情绪是尊重自己的感受，意识到自己很悲伤，然后接受悲伤这个事实。

直面情绪之外，自我同情也同样重要。自我同情的意思是像关心和同情别人一样，同情自己、理解自己，而不是一味地觉得羞愧和自责。自我同情能够帮助人们从困境中更快地复原。

直面情绪和自我同情有一个非常有效的技巧，那就是写日记。因为写作可以把自己的感受变成语言，从而准确识别出自己的情绪是什么。

写日记的时候，要先以发泄情绪为主，想写什么就写什么，最重要的是拿起笔。 

情绪发泄完之后，可以尝试着回顾自己当天做得好的三件事情。 

但写日记也有一个注意事项，那就是刚刚遭遇不幸的时候不适用。在这个时期就急于采取措施来缓解悲伤或抑郁，可能会适得其反，让人们的情感得不到释放。

第五步，找到人生的意义，实现自我价值。

家庭、宗教都能帮人找到人生的意义。工作带来的使命感，也能帮人认识到自己的价值和意义。 还有些人，因为创伤而找到了新的可能性。 

第六步，让快乐重新回到生活中来。

首先，不拒绝快乐。 

其次，快乐可以先从小事做起。列一个快乐清单，列出做什么事情能够让自己变得快乐一点，然后按照清单去做。 

另外，在写日记的时候，记录快乐的时刻也很有好处。把快乐的经历写下来可以让人在积极的情绪里待久一点。

最后，锻炼也会让人感到快乐。

谢丽尔走出悲痛后，没有止步于此，她创建了一个叫做Option B，即“另一种选择”的网站，希望发挥集体的力量，让更多的人在这个网站上说出自己的痛苦，互帮互助，重新开始快乐的人生。

解读 | 陈曦

从事财经工作，多平台撰稿者。

播音 | 丹丹

策划编辑 | 李雪清