Day4 正念100天 | 开启觉知的练习
在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？
情境练习:
今天花几分钟时间，出去散散步。一边关注你的呼吸， 一边去看看你在散步的过程中注意到什么颜色、和形状、声音、气味和感觉。如果不出门，也试着在家里或办公室中走动一下，尝试是否能用一种新的角度来观赏你熟悉的一切。
反映的问题:
你散步时有什么让你惊讶的吗?
如果你将觉知带到工作中， 可能会有什么样得改变呢？
- 听友225600267
有点难，因为我顾前不顾后，顾了感知鼻子就不能感知世界
YogaMeditation 回复 @听友225600267: 那不如就只感知鼻子部分，私下可以再练习一下哦
- biwlqkgwbxkjdygs9mec
老师，请问究竟什么是自我觉知呢？
YogaMeditation 回复 @biwlqkgwbxkjdygs9mec: 我理解的自我觉知就是对外界保持觉察，对自己内心的动机保持觉察，很多时候我们倾向于忙碌和快节奏，吃饭不能仔细觉察滋味，走路感受不到脚底的变化，向东的时候想着西，这就需要慢下来觉察一下自己的内心和外界对自己的影响了
- 听友223089870
老师，我深呼吸时就只跟气流走，也少有杂念，但头的前额、百汇穴、后脑勺有些闷、晕，请问这是什么原因？
YogaMeditation 回复 @听友223089870: 想请问下， 平时坐下来之后， 注意力是否是放在眉心中间？ 我个人的感觉还是要将注意力放在身体中下部分， 向下沉的感觉。 另外，也要注意呼吸的时候，不要控制气， 而是自然呼吸。
- 安心_y0
太神奇了，练习几天感觉，学习的时候很专注。前几天还是个坐不住的，开心心😁
- 请叫我姓名
说实话，我困了 太丢脸了
YogaMeditation 回复 @请叫我姓名: 正常
很多人刚开始也是这样，让自己放松下来也算是一种准备的阶段 - 听友374377687
老师为什么我在冥想的时候大脑是空的，察觉不到自己的感受，并且也没有念头
YogaMeditation 回复 @听友374377687: 那也很好， 这其实是一种“中性”的感受。
- 家敏_gr
打卡第四天，还是会打呵欠，也许是真的放松了，觉得肩膀颈部很不舒服，所以呼吸过程中，忍不住做了做伸展运动，请问主播，这个会影响吗？冥想时是只能专注呼吸感受，尽量静止不动吗？
YogaMeditation 回复 @家敏_gr: 我个人觉得冥想是帮助自己觉察到平时忽略的地方，不管是身体或者心情以及想法念头，觉察才能够解决以及改善。 如果如你所说能够安静下来不需要通过专注于呼吸就能够感受到身体某部分的不适，表示整体已经变得敏锐起来，非常好的转变！
- Tcr完成时
2020.08.09(六月二十)，周日，晴。day04开启觉知练习。全身心的去呼吸，自然的呼吸，放松腹部，让身体变得柔软，随着呼吸身体越来越舒适。吸气时把注意力集中在鼻子上，呼气时把注意力集中在嘴巴上，觉察自己的身体、心灵和意识。感知身体发生的变化，感觉皮肤和毛孔也在呼吸。感知闪过的念头和头脑的想法，总是感觉时间不够用，没干劲。感知空气中的清新气味与声音，有工具敲击声，汽车呼啸而过的声音，有蝉鸣，隔壁的交流声，越是感知越是新奇。对身边的熟悉的环境重新认识，从整体到细节。放松，不评判，觉察。
- 听友81940148
你好，只要冥想都是用嘴巴呼气鼻子吸气吗
YogaMeditation 回复 @听友81940148: 不是的，以自己觉得放松舒服的方式和节奏即可
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再请教个 问题 1冥想就是集中注意力吗？2为什么冥想做以后心情会不好呢？谢谢
YogaMeditation 回复 @NaSuLa: 我个人的理解：集中注意力是深度冥想的一个必要的过程， 但并非目标。 我也有一个问题：为什么冥想以后心情发生变化呢？