18.经期:大姨妈来了光吃不胖?击破那些经期减肥谣言

18.经期:大姨妈来了光吃不胖?击破那些经期减肥谣言

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不饿不累,轻松享瘦,大家好,我是营养师钱多多。


经常会有妹子在微博私信留言问我说:多多老师,经期真的怎么吃都不会胖吗?身边减肥的小姐妹们,每个月就眼巴巴地盼着经期这几天,好可以撒欢地多吃点……”


然而,事实的真相并没有各位小仙女们想象得那么美好,大家似乎太看得起“大姨妈”的魔力了。不过呢仔细想一想,既然存在这样的江湖传闻,那自然不是完全的空穴来风。今天咱们就借着这节音频和大家好好地唠唠嗑,来揭秘那些和经期有关的减肥传闻,看看到底是真是假,以及啊各位小仙女们,如何跟“大姨妈”和谐相处,在特殊的日子里保持瘦身战果的方法。


一、生理期怎么吃都长不胖?

首先,我们来看看“生理期怎么吃都长不胖”这风是怎么刮起来的?

这还得从女性的生理期开始说起。月经来之前,女性体内的孕激素水平会上升,体内水分潴留增加,乳房增大,子宫内膜增厚,导致女性的体重在经期前几天会有明显的增加。经期过后,由于激素水平降低,乳房缩小,子宫内膜和血液排出,再加上体内水分减少,所以体重也会出现下降趋势。这微小的体重变化,完全是生理性的正常变化,但总有些有心的人将之无限放大,以讹传讹,慢慢就变成了“生理期怎么吃都不会胖”的谣言,以至于坑了好些妹子。


其实像这种体重的上升和下降,都属于生理期的轻微变化。如果把希望寄托在生理性的体重变化上,选择在经期放飞自我、狂吃东西,那可是照样长肉!


呃,看来梦又碎了一地,不要着急,接下来啊,我就教大家经期怎么做,可以在与大姨妈和谐相处的同时,维持良好的瘦身成果,还能养好自己的身体,千万不能因为减肥胡乱折腾,把“大姨妈”给折腾得不来了。

 

二、经期饮食

首先呢,经期要控制整体热量的摄入,在此基础上适当增加优质蛋白的摄入。


优质蛋白普遍地藏在动物性食物里,比如说鱼禽肉蛋奶,还有植物大豆及其制品中,小仙女们可以多吃一些这类的食物。


其次,特殊时期,做好特殊战备,铁的量咱得跟上!

铁呢,参与人体中血红蛋白的产生,特别是血红素铁,而经期失血量大,铁元素流失快,所以要格外地注意补充。膳食中的瘦肉、动物血、内脏都是血红素铁的良好来源。而如何做到吃肉不长肉,之前的音频已经和大家详细地讲解过了,这里再做个重点补充:记得选择瘦肉,控制好量,烹调方式一定要少油。


如果选择吃动物的血,建议一周吃两次,每次控制在50g左右;建议动物内脏每个月吃2到3次,每次摄取鸡蛋大小的量即可。


此外啊,新鲜的蔬菜和水果也是不能少的,因为新鲜的蔬菜和水果中的维生素C可以很好地促进人体对铁的吸收。但是吃水果可千万别贪凉。


有些小仙女说:那喝红糖水行不行啊?这是不是一种很好的补铁方式?也可以起到补血的作用?


关于经期要不要喝红糖水这一点,咱还得“掰扯掰扯”。虽然这是一辈辈口口相传下来的说法。但是讲真心话,这个坑咱还是别入。


其实喝红糖水和补血没啥关系。非要攀扯点关系,那二者颜色都是红的。“那喝红糖水总可以补铁吗?”呃,你想多了!红糖中的铁含量很低,而且是不易吸收的三价铁。顺带一提,红糖水热量高,补充能量很靠谱。不过可别忘了咱这正忙活着减肥呢!所以呀,“大姨妈”一来,别急着拿红糖水招待她了!


除了要补铁,第三点,经期饮食要清淡,重口味靠边站!

少食辛辣、油腻的食物。特别注意要少吃盐,因为盐会增加体内水钠潴留,不利于体重的控制,还会使月经前期的不适感更为严重。


当然经期还要避免吃过凉的食物,以及避免咖啡因含量高的饮品的摄入。

第四,经期千万不要用甜食来诱惑自己,依然要好好吃主食!


很多小仙女们都是这样的:翘首等待着经期去吃自己喜欢的各式甜品。理由很简单——经期心情阴郁,吃点甜品可以让自己快乐。


确实,甜食会让大脑中内啡肽增加,但这其实是非常短暂的效果。因为甜食热量高,在体内的消耗需要更多的B族维生素来帮忙。别忘了,B族是让咱们快乐的营养素,咱们要是把它们消耗得所剩无几了,这心情可不就更容易灰暗了嘛!


此外,如果因为经前的情绪波动贪吃甜食,还会使经前期的不适感更强烈,其结果对身体有害无益。所以呢,咱们还是踏实地把甜食换成主食,粗细搭配着吃,既可以获得足够的碳水化合物,又可以改善情绪。甜品在吃的时候也许嘴巴上是甜的,但是吃完了以后这堆积的热量会让宝宝们心里更苦!经期咱也别轻易地大开吃甜食的吃戒了,吃多了还容易长痘痘!

 

三、经期运动

除了饮食方面,还有很多妹子会纠结:经期能不能运动。其实,所谓“‘大姨妈驾到,千万不能做运动”的说法,都是变相给自己偷懒找理由!


本来就懒得不想动的小主们,“大姨妈”的驾到无疑给自己宅,找了更好的理由和借口。其实只要没有痛经等经期不舒服的情况,在经期依然可以保持运动习惯,但是要注意以下两点:

第一、不要做压迫腹部的运动,以免引起腹内压增大,导致出血量改变,也可能引发妇科感染。长期不注意,还会诱发痛经;


第二、经期运动建议选择轻柔的徒手运动,比如说简单的太极拳、普拉提、瑜伽等,走路也是不错的选择,切忌不要做剧烈的运动。


当然除了饮食、运动方面,在经期自然还要保证充足的睡眠,好的个人卫生习惯尤为重要!看准“大姨妈”来了,咱就好好接驾并照顾好她,和她和谐相处。如此一来,减肥和“姨妈”,咱两不耽误。

 

看到这儿啊,各位小仙女们心里就更要种个草——那就是不论何时,减肥都不是投机取巧的事!因为不管什么时候,摄入过量的热量消耗不掉终究会变成肥肉贴在身上,即便是生理期也不是万能的保护伞!减肥的漫漫长道路上,咱还是踏实管住嘴迈开腿吧!


好了,福利时间到,文章中结尾依然是安利大家1500kcal的食谱,记得查收。


下期预告:

呀呀,忙着呢!根本就没有时间去运动。可是要想科学瘦身,咱必须七分吃,三分练呀。对于老是拿着没时间运动为借口的懒人们,咱也得发扬一把不离不弃的精神,带着她们一起变瘦。嗯,下节音频当中呢,就给这些小懒妹子们支点招,让懒人也迎来运动瘦身的春天。

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用户评论
  • yueyuexiyang

    文稿最后没有1500kcal的食谱呀?

    香蕉皮白白 回复 @yueyuexiyang: 在评论旁边的“简介”里面,翻到最下面就可以看到图片了,这样的,可以保存哦~

  • 雨后o0

    感觉把好多人的希望打碎了

  • 13700267aoa

    请问运动大姨妈不来了怎么调理呢?谢谢