004 你为啥控制不了情绪？那是因为你的情绪像素还不够高

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大家好！今天给大家讲讲情绪控制问题。

有人说呀，心理学没用。你看，看了那么多心理学的书，听了那么多心理学的课，道理我都懂，就是一到那个情境下我还是控制不住自己的情绪。该发火发火，该生气生气，事后也后悔，但是臣妾就是做不到啊。

知道因为啥不？是你的情绪像素太低了。现在的手机拍照的像素都千万级了，你的那个情绪像素还像打着马赛克似的，看都看不清楚，咋控制啊？

《心理情报局》今天就给大家揭秘的是一个恐惧实验。你就说，你怕啥吧？怕老鼠？怕蟑螂？怕蜘蛛？它又不咬你，你怕它干啥？这个怕，它就是个心理问题。所以呢，心理学家设计了一个克服恐惧实验，找这么一些特别怕蜘蛛的人，看看，我们怎么帮他们消除对蜘蛛的恐惧感。

他们怎么做呢？他们用了三种方法：第一种方法，认知重评法。这是一种标准的心理学疗法，就是让你用轻松、积极的方式去描述蜘蛛。比如说，“它那么小，对我是安全的呀”，“我又不招惹它，它也不会攻击我的呀”，“它很可爱呀，有人还把它当宠物养呢”。

第二种方法，转移注意力法。就是让人不去想蜘蛛，转而去想象一些令人放松的画面，什么蓝天白云呐，夕阳大海啊之类的。就是让身体放松下来，对蜘蛛的恐惧感就会减少了。

第三种方法，精准分类描述法。就是让实验者尽可能精准地描述蜘蛛。比如说，“它身子长什么样啊，脑袋长什么样啊”。“它的外形很丑呀，有点让人恶心啊”，“它的嘴很突出，看上去很吓人啊”“它的肚子圆圆的，看起来有点可爱啊”等等，总之，就是尽可能清晰精确地描述蜘蛛。

那么，你觉得哪种效果最好呢？我猜，你一定会猜，第三种。为啥呀，因为人们说话喜欢卖关子，说三种方法让你比的时候，一般就会把最重要的方法放在最后说。当然啦，你看了我们前面的主题你也就知道了，我们这个主题叫做提高情绪像素，所以你就知道，这个“精准分类描述法”听起来跟这个主题更相近些。

所以，你会猜，第三种。你猜对了吗？恭喜你，对了！学会用各种各样的词去精细描述蜘蛛特征的人，你就发现，TA的焦虑感会明显的减轻，对蜘蛛的恐惧也能明显得到了缓解。就是，尽可能地把自己的情绪给它概念化，也就是说，你学会用语言精准地描述一种情绪状态的时候，你这个情绪状态就得到控制了。

为啥会这样呢？我们都知道，情绪主要是来自于下丘脑的神经反应。而语言是大脑前额叶和顶叶的功能。那么，这个下丘脑的情绪传到了前额叶，大脑皮层对情绪进行了分析理解，TA就可以对它进行有效的调节和影响。进而就会影响到下丘脑的神经兴奋的状态。

也就是说，大脑前额叶它是管语言的，下丘脑呢它是管情绪的。你一旦用语言精细化的描述了这个情绪，你就实现了对情绪的控制。

一种人只会说，“我最近觉得心情好或者不好”。而有的人就会说，“我这几天觉得自己心情很低落、紧张、不满、忧郁、焦虑、恐惧、害怕、惆怅、悲伤、窘迫、懊悔、嫉妒、烦躁、愤怒、生气、憎恶。”或者说“我这个时候觉得我心情很愉悦、窃喜、满意、轻松、喜爱、得意、开心、骄傲、自豪、感激、崇拜、兴奋、激动”。你看啊，这就是情绪像素完全不同的两类人。

心理学研究表明，心理像素更高的人，在感知、分析、预测情绪时候，就有更多的选择，会形成不同的这种解释风格，会联想到更多的解决问题的方法，会做出更加适应环境、灵活多样的这种反应方式。他比起那些心理像素不高的人呐，他的情绪调控的灵活度会提高30%，应对策略也更加有效，人际关系会更和谐融洽，社会表现会更加得体。还有一个附加的好处是，就是不容易生病。所以，在这里，贺局教你一招。就是多学习一些新的描述情绪的词汇，并尝试用更丰富的词汇来准确地描绘你的心情和感受。平时多读读书，看看电影，品品茶，看看展览，不要老是说“很好看”“很好吃”，具体地说一说，到底好在哪里？

情商的英文直译就叫做“情绪智力”，所以这个底子，还是智力够不够。你不要说，“我这个人就是情绪不好”，其实就是学习修养不够。别老活在那个马赛克时代，从多学点情绪词汇入手，升级一下自己的情绪像素吧。

好了，今天说到这儿，下期见！