10.心理练习:有智慧的人该如何快速走出负面情绪?
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10.心理练习:有智慧的人该如何快速走出负面情绪?

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本期内容 

1.你会不会定期做“情绪自查”和自我对话?

2.施比受有福,为什么要去做一些有掌控感和帮助他人的事情?

3.是不是总是会纠结在一些小事情上?

4.面对完美主义的自己,怎样才能放松呢?

在整个第一单元的课程里,我们已经讲了负面情绪是怎样拉低我们的心理能量,把我们搞得很难受。


那么,当我们对负面情绪的产生有所觉知,并学会快速走来,就能逐渐减少心理能量损失,为自己的内心赋能。


当我们的心理能量越来越高,越来越丰盛,我们的情绪就能保持在一个相对稳定平和的状态。


那么怎样才能对负面情绪的产生有所觉知,并且能够快速走出来呢?



首先,我们要经常对自己的关系,做一个关于负面情绪的自查,以阶段性地问自己:我最近有没有处于一个心理能量的消耗状态?


如果有的话,去找出心理能量消耗的点。


比如说,我是因为不懂拒绝而消耗,还是讨好他人而消耗,还是因为错误归因,自我怀疑、自我否定而消耗,还是因为对自己的期待太高而消耗?


有了觉察之后,我们可以尝试做一些自我对话,并且要有针对性的,有方向的进行调整。


比如说,如果是自我期待过高,我们可以调低它;


如果是我不懂拒绝,那我就要尝试去建立一个跟他人之间的界限;


如果是我对一些事情的结果太过控制,因而陷入了焦虑,那我要尝试去放下这些控制。



从负面情绪中跳出来,有一个比较快的方法:就是去做点别的事情。


当你心情低落,或者状态非常不好的时候,我会建议你放下这个啃不动的硬骨头,因为这不是一天两天能解决的。


我们可以去做一些能够让自己马上获得掌控感和愉悦感的事情,比如说去帮助别人。


有一些人选择去做慈善公益,虽然付出了金钱,或时间,但也活得了一个即刻的满足感,感受到了自己对他人的价值。


很多人在处于负能量状态的时候,会觉得全世界都不需要我。特别是一个人得抑郁症的时候,就会达到一个比较极端的低价值的状态,他会觉得我活着是给这个世界增加了负担,如果我没有存活在这个世界上,世界会变得更美好。


在这种状态下,如果反而能够做一些帮助别人的力所能及的事情,比如给自己喜欢的人,信任的朋友,感激的人,需要帮助的人,送去一些温暖,内心就会感到自己对他人仍然是有价值的。


而这种和其他人,哪怕是陌生人之间之间的某种微妙的链接,会给你带来很多的正能量。


哪怕你做的只是一些很小的事情,比如给路边乞讨的孩子买一颗糖,在别人要摔倒的时候扶了他一把。


记得我曾经在一篇文章里写过我的一个亲身的经历,就是有一次晚上十一二点的时候,在我们家门口,一个妈妈带着一个小女孩乞讨。


我当时就去旁边的便利店给这个小女孩买了面包和水,还有一个非常漂亮的kitty猫的糖果盒。


我把面包和水交给了妈妈,把糖果盒给了小女孩。我对小女孩说:这个是送给你的。


为什么要送她糖果盒呢?因为我内心有一种愿望,希望她即使因为生活所迫跟着妈妈在街上乞讨,也仍然可以拥有一件美丽的东西,看到这个世界上的美好。


我知道,我所做的事情并不能彻底改变他们目前的经济状态,和这种窘迫的处境。


但是我这样的一个行为,能够给这个小女孩的内心带去一点亮光。


当我做了这样一件事情,我会有一种“我很重要,我很有价值感”的这样一个内在充实的感觉。有句话叫做“施比受有福”,讲的就是这个道理。


所以我建议朋友们,当你陷入一种自我怀疑的、低落的,或者是很黑暗的负能量状态的时候,可以去做一些这样帮助他人的事情,你的能量能够得到大大的补充。



另外一个走出负面情绪的方法就是从自己身上抽离。在一个不好的情绪状态下去旅行,去一些地方走一走,看看大海高山,你会意识到其实这个所谓的“我”是多么的小。


我们如果完全陷入到小我之中,就会在一些没有结果的事情上不断的纠缠,变得非常执着。


比如抓住关系当中的一些点,不断对自己进行二次和三次的伤害。


把别人不能给我们爱,归因于自己很糟糕。


但是当你看到这个世界如此之大,每一个人又如此渺小的时候,你就会感受到:不仅你自己渺小,你所重视的那些人,那些评判你的人,伤害你的人,他们也很渺小。


当你看到这一点的时候,那些评判和伤害,就变得没那么重要,没那么不可以承受了。



许多人的负面情绪是各种担忧,担忧是来自于对当下或者未来事件想要完全去掌控结果,却又无法实现。


怎样从这些困扰中解脱出来呢?


我曾经写过一篇文章,叫做《你以为你是谁》,当时引起很多人的共鸣。


大概讲的就是,纪念汶川地震十周年那一段时间,不幸的是,一个花样年华的空姐搭乘顺风车又惨遭毒手死去,报纸上网络上到处是对生命逝去的哀悼、怀念和重生的感叹;以及对出行安全的大量细节讨论。


我想说,这些讨论都是非常必要的,可以帮助我们减少意外和悲剧的发生,但我不得不说,我们所做的事情,可以减低不幸事件的概率,却达不到对负面事件的绝对控制。


你只有明白了这一点,才不会让自己陷入无尽的烦恼当中。 


完美主义者追求完美的理想状态,他们的焦虑就在于无法达到完美。


干一件事情,本身的体力耗费并不大,假如只是做事情的话。但完美主义者最大的消耗在于 -- 心。


比如,有的人焦虑到在参加聚会的前一天失眠,因为不能确定自己穿哪件衣服最好,既不失礼又不会不起眼还不会太张扬。


有的人焦虑到参加公开场合的讲话前,好几天心绪不宁,害怕自己讲错、结巴、忘记词。


有的人焦虑到一旦有工作要完成,比如写一份PPT给会议用,就会无限期拖延,因为害怕自己动手开始做之后,做错一个地方,做坏一个地方,让大家看到自己的水平不够好,所以迟迟无法下手。


因为追求完美,他们每做一件事情都把自己搞得很累。


还有一些人,既无法实现完美,又无法接受不完美,干脆什么都不做,结果一生一事无成。


对于陷入这种完美主义痛苦中的你,我的建议是:请漂浮到半空中。


是的,漂浮到半空中,看看那个为了某件事的细节和结果以及外界评价而惴惴不安焦头烂额的自己,你就会发现,那个自己,真的对那些事情,太过在意。

没错,就是太在意了。


你需要对无法绝对控制的未来放手。


人的生命很短暂,短暂到什么程度?相对于宇宙的这个时空的概念,我们的生命的短暂和渺小到,几乎不曾存在过。有多小呢?我想就是无限接近于零的那么小吧。


我在利维坦看到过一篇文章叫做《在人类文明之前,地球上还存在过一个工业文明吗?》。


英国莱斯特大学的地质学家杨扎拉施维奇(Jan Zalasiewicz)说,“即使在今天,地球表面也只有不到1%是城市化的,而我们的大城市在数千万年后还能留下痕迹的机会也十分渺茫。大都市的最终命运主要取决于周围的地表是否正在下沉(则被封存在岩石中)或上升(则被雨水和风吹走)。新奥尔良正在下沉而旧金山正在上升。”


也就是说,几千万年后,现在的工业城市连痕迹都会被彻底掩埋。所以我们不能轻易定论,在更久远的地球上,没有和我们一样的工业文明曾经存在过。


因为即使存在过和我们一样的文明,中间历经的岁月,地球的板块运动,也早已将痕迹掩埋得干干净净了。


如果把138亿地球年的宇宙历史压缩到一年里,人类诞生至今所经历的所有时间,也不过14秒。


可是,当我们纠结于一个没有答案的问题,一个无法实现的绝对控制,一个不知道如何才能完美的选择时,我们真的是“错以为”生命很漫长。


错以为,我们自己的一举一动,一个事情的某个结果,一个结果导致的某个评价,如此的重要。


如果此刻你再一次漂浮起来,漂浮到半空中,看看这个因为害怕失控或追求完美、优异而深陷焦虑的自己。再飘得高一点,看看这个城市,再高一点,看看这个地球,这个星河,这个宇宙。


你还能那么肯定地说,眼下的这件事,值得让你让你如此痛苦烦恼,费尽心思去强求完美吗?


我们误以为可以把控未来,但未来并非可以真的把控。


我们误以为自己有不死之身,但是当死亡来临,我们连反应的时间都不会有。


无论你多么完美的活完漫长的一生,拥有你想拿到的全部,做到你想做到的全部,到最后你也会被掩埋,好像什么都不曾发生过。


生命真实吗?


是的,很真实,当下是真实的。


生命虚无吗?


是的,很虚无,放进时间里,它虚无到就是一瞬间的幻觉罢了。


我知道你不可能没有烦恼和焦虑,就如同我一样。


但是,假如你能够于烦恼和执念之中,漂浮起来,看到如此苦恼的自己其实就是个“零”,你就不会被焦虑和烦恼吞噬,活在永无止境的沉重负担里。


零,是多么自由的一种存在,你知道吗?


今天给到你的这些建议:

阶段性的情绪自查和自我对话;

去做一些帮助他人的事情;

外出旅行,看看高山大海;

特别担忧和焦虑的时候漂浮到半空中。


这几条你都Get到了吗?请记得要经常性做这么做。


462条评论

  • 吃货牛宝宝

    声音已经很有治愈性了,再加上客观,专业的理性分析,真是太好了~希望人人都能身心健康
    回复
    2019-08-13 20:53

    听友209917336 回复 @吃货牛宝宝:

  • TASIAH南絮

    说得很好,但有一点点逃避式快乐,因为我们不得不面对自己人生中的各种琐事,并去解决它,旅游这些方法固然可以缓解心情压力,但该面对的终究是要面对,这时我们又该怎么办呢?我不明白……(不是杠,只是心里话和自己生活中的困惑)
    回复
    2019-08-08 00:33

    周小宽 回复 @TASIAH南絮: 将明天的烦恼留给明天。如果可以在今天坦然享受休息,就是帮助我们心情放松赋能的方式。有了能量,才有力量去面对问题。但实际情况是,很多人即使去旅行也想着未解决的事情。而无法允许自己放松。

  • 1381841vbwq

    周小寬老师,谢谢你!你说得太好了!及时地给了我提醒,使我放松。 那么多的课题,有的我己反复听了好多遍。能否把这些讲话编印成书籍,让我们放在身边,启迪帮助我们。
    回复
    2019-08-10 17:49

    周小宽 回复 @1381841vbwq: 会的。

  • 1589976wthw

    给我感觉这位心理老师很有天赋
    回复
    2019-08-07 07:29

    听友225223081 回复 @1589976wthw: 唯有经历过痛苦本身的人,才能离苦得乐

  • 富华_e5

    好想见见周小宽老师。
    回复
    2019-08-07 12:38
  • 1881818hhms

    我两年前得了乳腺癌,去年老公出轨,前几天我们离婚!我现在的情绪很低落!一天要听好多遍老师的文章,我想让自己快点走出这种抑郁的心情,快点走出这段感情!下一步该怎么走,焦虑,抑郁,不敢接受自己的情绪!
    回复
    2019-12-04 19:10

    听友218759332 回复 @1881818hhms: 你要加油,挺过去,改变自己,强壮自己.. 适应就好了

  • 迟来的爱_i6

    走着走着,就不知道自己想要什么了。什么都无所谓。我这是怎么了呢?
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    2020-04-11 03:36

    每天迎风飘扬 回复 @迟来的爱_i6: 像周老师说的那样,第一步先去帮助别人,哪怕是小小的事情 每天都去做帮助他人,先找到自我的价值,走出无所谓的小我状态。你可以的。

  • 听友113341755

    我也是,别人说我一句坏话,我就一宿睡不着
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    2020-08-19 17:21
  • 听友188723260

    我就是不自信,把别人的眼光当成对自己的认可,没有自我,不知道自己是谁,永远都在为别人而活,而又永远活在自责中,走不出来,把自己困在了冰山一角,走不出来,找不到出路,小宽老师讲的我都知道,但是我控制不了自己,好像被人点了穴位,动弹不得,我该怎么办?我发现我的情绪已经伤害到身边的人,虽是无心,但是我很痛苦,我该怎么办?怎么找到自己?自信的自己而不是他信的自己
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    2020-06-19 23:33

    柯南小迷妹妮 回复 @听友188723260: 我也是,你不是个例

  • 過晢

    这集真的值得听听,有种豁然开朗的感觉
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    2020-05-16 21:27