心理 |《执迷》：爱要拿得起，也要放得下（苏珊·福沃德）

爱要拿得起，也要放得下。如何放下执迷的爱恋，重获身心自由？

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听书笔记 

苏珊·福沃德是国际知名的心理治疗师，是婚姻关系、恋爱关系以及人际关系研究领域专家，拥有20多年的心理治疗经验。《执迷》是一本教会人们不再被爱所伤，回归健康的感情生活的书。

第一、如何识别“执迷型恋人”？

1.“执迷型恋人”都有三个共同的特征：

⑴ 满脑子都是自己的恋人，或想要得到的那个人；

⑵ 对执迷的对象有难以满足的渴望；

⑶ 已经被对方明确拒绝，但还是不停地追求对方，或者被拒绝后行为开始失常。

2.“执迷型恋人”的四种主要类型：

⑴ 疯狂追求真爱型。主要表现是追求感情常常是一厢情愿的，完全不顾对方的反应；

⑵ 情感绑架型。主要表现在“被分手”时，采取的方式通常都比较极端，比如，用自杀、自伤来威胁对方，不断打电话骚扰对方或者死缠烂打等等；

⑶ 得不到就想毁掉型。这种类型的执迷者，轻则损坏对方的财物，重则威胁对方的人身安全；

⑷ 这种类型的人对恋人有强烈的拯救欲，他们会很容易爱上“问题先生”或者“问题小姐”。

第二、是什么造就了“执迷型恋人”？

本书作者苏珊认为，“执迷型恋人”之所以对爱过度执着，主要是因为他们在小时候与父母，主要是母亲的“分离”过程中感觉被抛弃了，这让他们恐惧，也让他们把被抛弃的恐惧，带到了现在的恋爱关系中。

通常有三种情况会造成孩子的分离过程受挫：

1. 父母突然丧失。

2. 父母的忽视。

3. 父母的否定。

第三、执迷型恋爱关系是怎么形成的？

“执迷型恋人”的另一半叫做“协同执迷者”。有两种类型的人特别容易成为“协同执迷者”：

1. 强烈地渴望被爱的人；

2. 犹豫不决的人。

“执迷型恋人”在感情中拼命追逐，想要更多的爱和安全感，而 “协同执迷者”，或者因为同样渴求爱，或者想要离开，却犹犹豫豫，一个愿打一个愿挨，一段执迷的恋爱关系就形成了。

第四、如何走出执迷？

第一步，写“执迷”日记。

每一条记录要包括日期、时间以及以下六个问题的答案：

1. 是什么触发你想到恋人的？

2. 我想了些什么？

3. 我有什么感受？

4. 我想做什么？

5. 我做了什么？

6. 结果怎样？

在这样记录一段时间以后，你会对自己的执迷行为有一定的了解，也会更清楚地知道，自己做了多少离谱的事情。

第二步：关闭“执迷系统”。

在这个阶段，你需要给自己的情感放一个两周的假期，在这两周的假期里，要尝试控制自己的执迷行为和执迷想法。

第三步：彻底清除执迷倾向。

一个人之所以在感情中表现地那么执迷，是与童年的“分离”过程感到被抛弃有关。

所以，要想彻底与执迷告别，就需要正视童年被拒绝给自己造成的创伤，与父母和解。作者苏珊建议，你可以写一封信给父母，讲述童年时候的经历给自己造成的痛苦感受，你还可以写一封信给自己，帮你澄清、识别和关注童年创伤带给你的感受。

如果童年对你的伤害过大，你没有办法靠自己走出来，建议你找一个心理治疗师，去帮助你系统地与那个被伤害的小孩告别。从而，彻底走出执迷。

附录：你是一个执迷型恋人吗？

1、你是否对一个无论是肉体还是精神都不能得到的人念念不忘？

 

2、你是否心心念念有一天这个人终会属于你？这是你生命的全部？

 

3、你是否相信因为自己足够真心，他/她就得爱上你？

 

4、你是否相信只要穷追不舍（或者方式得当），他/她最终会接受你？

 

5、当你被拒绝的时候，是否更加想要得到这个人？

 

6、如果屡次被拒，你是否会因爱生恨？

 

7、你是否感觉很受伤，或者认为对方欠你很多，因为对方没能给你你想要的？

 

8、你是否无时无刻不在想着那个人，吃不下睡不着，或者没法学习或工作？

 

9、你是否坚信这个人是你的唯一，非他/她不可，他/她是你生命的意义？

 

10、你是否一有空就频繁地给对方打电话？或者总是在等待着对方的电话？

 

11、你是否经常招呼都不打就出现在对方的家里或办公室里？

 

12、你是否总想知道这个人在哪？和谁在一起？你有没有悄悄跟踪过他/她？

 

13、你是否有报复那个人或自虐的倾向？

以上问题，如果你的答案中有三个或三个以上的“是”，那么你就是一个“执迷型”恋人。

如果你的答案从头到尾都是“是”，那么你需要马上联系心理医生，寻求专业帮助。

解读 | 若杉

心理咨询师，专栏作者。已出版作品《阅己：做自己的心理顾问》，个人公众号：若杉生活（Rosan_life）如何放

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫