122.怎样管好“散乱的心”

（问）法师好，日常生活中感觉自己的心很容易“散乱”，我想学习一下对治的方法。 

（答）好的，今天咱们就谈谈这个话题。

（问）我总是需要用各种东西把自己填满，或五欲，或读书，或会客。感觉停下来就会空虚，做起来又觉得疲惫。

（答）我们的心习惯了散乱，要让它规律、安静，它反而不习惯了，总要找一个外境去缘。先借助环境的力量，用善法来填充内心，再慢慢来对治我们内心的妄想和散乱。

（问）我诵经时总是走神儿。  

（答）凡夫的心，模糊、散乱、迷茫，不能正确认识自己，也不能正确认识外在，从而导致了各种烦恼、痛苦，所以我们才需要修行，来认识自己的心，把握自己的心。

（问）听闻时我爱翻手机、上网，难以专注。

（答）收摄六根，念起即觉。做事前可以有一个简单的准备工作，静默几分钟，思维提策自己要专注，提高警觉。不要急求效果，不要因为又一次散乱而焦躁，慢慢练习。

（问）人为什么会散乱？   

（答）乱心因缘，一是善心微薄，追逐不善；二是不观无常，贪着五欲；三是不知内求，心向外缘。在这三个方面去反省改善，静息妄想，不求果相，心才能渐渐澄明宁静。

（问）我知道多思多虑不好，可就是控制不住。     

（答）俗话说“山中无老虎，猴子称大王”，我们总是心浮气躁、心猿意马、散乱不定，就是因为心中没有强有力的正念做主，才被各种胡思乱想挤满了。再加上现在社会的环境也非常嘈杂，各种染污的境界随时随地侵扰着我们的六根，由于内心无主，我们摄取回来的这些境界又变成了心中的尘埃。必须要用一个善的、清净的、有力的思想住在心中，心才能安、定，做事也才能够清明有力。我们要有愿力，要有主心骨，要去听闻学习善净之法。

（问）对治“散乱”应该从哪里入手？ 

（答）对治散乱，需要专注力的训练，但对于我们而言，更重要的是打好基础：闻思佛法、断恶修善、生活规律、身心安稳。离开了“戒”的基础，是无法成就“定”的。

（问）具体怎么做？    

（答）1.     让自己有规律的作息和生活，令身安稳；2.诸恶莫做，众善奉行，因为恶业会扰乱人心，而善业能安定心灵；3.在每一件事情上训练自己的专注力。

（问）哦，我明白了。谢谢法师的指导！   

（答）阿弥陀佛！