DAY2 慢走，胜过深蹲一万次

喜马拉雅的朋友，你好，

欢迎来到我们『减脂突击队』的第二天。

不知道你昨天按我给出的心率标准试着走路了吗？今天我们的减脂任务除了保证之前的饮食内容，还要根据我的动作要求加30分钟的走路。

有人给我留言说，我还以为你会说什么高大上的减肥动作呢，原来是走路这么老土的方式。刚好我今天想讲讲最近比较火一些减肥方法，这样正好拿慢走来做个对比，来看一下哪个对减肥更有效。

撸铁减肥可能是现在最火的了，天天网上都是撸铁美女的性感照，翘臀大胸，撸铁男就露出8块腹肌跟键盘似的，这个断章取义的论点真的让许多刚开始减肥的人就去盲目举铁，结果呢？是在自己肥胖的脂肪下又垫起了厚厚的一层肌肉，越练越敦实。网上那些性感的图片，好像永远都不属于你。

但我知道你可能同样也在质疑：走路真的能减肥吗？减肥这么难的事，怎么可能走路就能搞定？哈哈哈，这样的问题我已经被问几万遍了，所以我要先明确的告诉你，走路，到底能减少多少脂肪？如果你按照我的要求，每走一步，就可以消耗掉0.004g脂肪。这是一个什么概念呢？就是你走1000步，就能消耗掉4克脂肪，相当于你第一节拇指的大小，而走10000步的话呢，就能消耗掉40g脂肪，嗯，相当于两根手指头那么大吧。这样说吧，如果我给自己和自己的家人做减肥训练计划，我只有一个运动内容：那就是走路。这样你就知道走路在我眼里有多重要了吧。

当然，推荐走路并不因为我个人的喜好或者哗众取宠。而是走路确实是一项非常朴实的运动，现在很多运动并不是效果越来越好，而是越来越适合发朋友圈了，你实话实说，要是不为了得瑟，让你挑一个你每天都能做，最不影响你的生活，最大程度的帮你减肥的运动，你会选什么呢？大家肯定选最舒服最省事的啊。

我们在给教练员的教学中，一直在剥离各项运动的本质，哪种运动对脂肪消耗最有效？哪种对增加力量最有效？哪种对增加速度爆发力最有效？哪种对增加柔韧性最有效？当然，在现代生活中，我们也会考虑什么动作最适合发朋友圈获取最多的点赞。这样我们就帮助教练员和学员之间建立了最快的运动决策时间，但如果说到最方便、最不影响自己的生活、还能最大程度的减少脂肪的，那真是走路了。

其实我们对私人教练的认证课程，都会有很大的篇幅专门讲到走路。原因有以下三点：

1、对于普通的减脂者，走路是脂肪消耗最高的运动，无论减脂比例还是减脂绝对值。

2、这是我们人类一生所做最多的动作，丝毫的偏差都会带来积累的压力，我们要对最高频次的事情做最多的关注，这比学一个新的动作重要多了。

3、这点我就要讲的比较多了，现在运动的种类太多太多，但什么是适合自己的大家无从判断，我认为最重要的运动首先需要保护我们心、肺、脑，大家知道运动可以让心脏更强壮，但你知道力量和有氧训练出来的心脏有什么不同吗？我告诉你啊，有氧训练练出来的心脏，让我们的心肌更有力的同时，心脏的容量也在变大，这样我们的心肌就能一次跳动最大幅度去满足我们有氧训练血液循环的需要。而力量训练练出来的心脏虽然心肌变得肥厚更有力，但心脏的容量却不变，这样的话他才有力量将血液有效的挤压到我们训练收紧的肌肉中去，而作为代价，就是跳动的要快一些。你说作为我们正常人，一个容量大跳动慢的心脏，和一个更有力但容量小的心脏，哪个更实惠呢？当然是前者了。

另外我给大家推荐的走路强度，还是心脏回血最充分的强度，这样的运动可以帮助心脏每次回血达到最大，单次射血量也达到最高。同时，走路还是特别好的减压、助眠方式，他所激活的神经系统是和瑜伽一样的，但走路却比瑜伽更简单。

走路不但减脂迅速，也特别安全，非常适合血脂高、血压高的的人群，但血糖高的做力量训练更适合，在文本下方我附上了一张图，你可以看到在不同的强度下，糖和脂肪的动用情况。

听到这里，如果你有一些减肥的经验，可能会说：哎，为什么和我之前听过的减肥方案不一样呢？是的，现在关于减肥的说法太多太多了，但大都是经验而不是科学。我提供的减肥方法其实没有什么可讲的，只要认真执行就好了，但减肥毕竟需要一个过程，如果想让大家坚定不移的执行，就需要聊聊减肥背后的知识的。当然，如果你是一位懒得听原理的实用派，就请直接去走路吧，一步就是0.004g脂肪，多走一步就多一步脂肪消耗，我就是因为这个不再开车去买水、吃饭了。但如果你是一位喜欢知其所以然的严谨派，那就听我慢慢道来。

脂肪燃烧的速度很慢，并只能供应于低强度的运动，任何引起快速疲劳的运动，脂肪都供应不上，取而代之的则是我们身体的糖分，所以那些曾经让你酸痛难忍，呼吸困难的运动，脂肪的消耗几乎都是为零，是的，你没看错，脂肪消耗几乎为零，大强度运动的收获在于增加我们的体质水平、运动能力、速度和力量。而且大量燃烧脂肪后，还会更快的引发饥饿感，我之前让你吃的米饭都被你这样挥霍光了，但脂肪却仍然留在你的身上。任何选择高强度运动的方式都是本末倒置的减肥法。

这时一些更资深的减肥者可能又要问了，不是说大强度运动可以产生运动后的持续能量消耗吗？虽然大强度运动当时不消耗脂肪，但运动停止后，我们消耗掉的糖会由脂肪分解补充啊，而且可以持续到运动后的72小时。

哈哈，如果你真的信了这些，那你就太小看我们聪明的身体了。我们的身体是绝不允许这样肆意挥霍得之不易的能量的，否则人类进化应该撑不到今天。你想啊，大家伙儿累的半死好不容易打到一只野鹿，结果追野鹿的能量消耗要持续到打野鹿后的72小时，那自己分的这点鹿肉还不够打猎后的持续消耗的呢，人类进化几百万年怎么可能还存在这样低级的能量耗费漏洞。

其次，我们在大强度运动后消耗掉的糖，真的会先通过分解身体的脂肪来补充吗？人的生存一刻都离不开血糖，在血糖被快速消耗后，你说我们的身体会先让我们直接找食物吃呢？还是分解我们好不容易储存下来的脂肪呢？身体当然是让你去吃东西啊！只有你无论如何都找不到食物了，身体才会分解我们好不容易储存起来的脂肪，而且可不是一分解脂肪身体就不饿了，只要一刻不吃东西，你的饥饿感就一刻都不会停止，而且越来越强，因为身体希望尽快终止这种消耗自己的状态。最终的结果就是这种来自基本生理需求的饥饿冲动会瞬间击溃我们的减肥意志，减肥即宣告失败。

最后一个误区就是力量训练比走路更有效率了。其实你力量训练并不比走路省时间，力量训练加上休息时间，练完也要一个小时，而且训练时痛苦，还不消耗脂肪，你想想对于一个要减肥的人，练一个小时力量有舒服还是溜达一小时舒服。当然，如果你的目标是增加肌肉，那另当别论。

另外，现在网络上有些盛传的说法，增加肌肉可以提高我们的基础代谢，让我们睡着觉都能减肥，很多人真的就开始盲目的撸铁。但撸铁真的可以让我们无限制的提高基础代谢吗？在这我先说一个医疗指征，如果你的基础代谢超过15%，就是甲亢了。怎么可能像网络传说提升50-70%呢？而你知道通过增加肌肉提高10%的基础代谢你要变成什么样子吗？相当于增加身体一半的肌肉，如果你能做到，基本和施瓦辛格差不多了。

好了，这就是我今天要讲的，其实并不复杂，相信大家一听就明白，我只想武装大家对减肥知识的识别能力，咱们必须在减肥问题上减少智商税。

最后说一说啊，微信步数是个很管用的工具，如果你每天打开手机，看到自己就走了2000步，但你却是吃香喝辣的，你说你不胖都没有天理啊，所以想不胖，微信步数先过7000。不过走路也是有细节的，我们要在每一个细节上都达到最大，才能效率最大。

每步0.004g脂肪，今天你走了多少步呢？我们明天见。

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