高阶健康|第98集：久坐=吸烟

久坐的副作用 
Why Sitting is Bad For u? 
The Bad Effects of Sitting

Hey, 你好呀~ 上節課的內容都聽溜了麼？
之前課程中卡殼的詞句都複習扎實了麼？
下面進入寂靜靈魂提問 3 秒鐘。。。

為了首尾呼應今天課程的核心結論
我一定保證 39分鐘左右就完事哈
一會你就知道為啥了~

Q1：
如果你坐著坐著坐著
會對你產生什麼影響
她用了一個形容詞 聽聽是啥~

1
As u're watching this video, 
chances are, u're sitting 
當你觀看這部影片的時候，
你很有可能是坐著的

And while sitting is relaxing 
and seems comfortable, 
it can still be deadly, 
especially if u overdo it 
like the most of us.
即便坐著讓人感到輕鬆又舒服，
這個姿勢卻可能會帶來致命的影響，
尤其是跟大多數人一樣久坐的時候

2
We sit while we eat, 
work, and even while we play. 
But why is sitting bad for u? 
我們吃東西、工作甚至是玩的時候都是坐著的，
那為什麼坐著對身體不好呢

Q2:
假如你是健康的人，可是你久坐后
就怎麼了呢？

3
Let's assume that 
u're a relatively healthy person 
假設你是一個身體相當健康的人
u don’t drink excessively, 
smoke and u’re not overweight 
沒有酗酒、抽菸或是過胖
As soon as u sit down, 
the rate of calories u burn 
drops to around 1 calorie per minute 
在你坐下之後，
身體燃燒的熱量
便會降到一分鐘一卡路里
Which is a third of what u burn doing usual activities 
相當於一般活動時所燃燒的熱量的三分之一

Q3：
(1) 久坐的結果就是 Electrical activity 會怎麼樣？
(2) enzyme 酵素呢？

4
Electrical activity in ur leg muscles 
shuts off and 
enzymes that help break down fat 
drop by 90% 
這時，腿部肌肉中的電活動，電活性會停止，
分解脂肪的酵素也會降低 90%

Q4：
(1) 久坐多長時間好膽固醇會降低 20%呢？
(2) 久坐 24 小時，什麼疾病風險提高 25%？

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2 hours of sitting 
and the level of good cholesterol 
in ur body drops by 20% 
只要坐著兩小時，
身體裡的好膽固醇就會降低 20%
After 24 hours of sitting 
ur risk of getting diabetes 
increases by up to 25% 
坐著 24 小時之後，
罹患糖尿病的風險則會提高至 25%

Q5: 久坐還會引起啥要命的疾病？

6
And that's not all 
還沒完呢
Studies have shown that 
sitting increases 
the risk of certain types of cancer 
研究顯示
久坐會提高得某些癌症的風險
Heart disease, 
obesity, and premature death 
或是心血管疾病、
肥胖甚至早逝

Q6: 缺乏運動，人體都不好使了
那麼每天應該怎麼樣才能有效保護心臟健康呢？

7
Lack of movement 
triggers unhealthy metabolic changes 
缺乏運動則會引發
不健康的新陳代謝紊亂

And while doing 30 minutes 
of daily aerobic exercise 
is certainly important 
to maintain heart health 
每天 30 分鐘的有氧運動
能夠有效地維持心臟的健康

It's still important to 
decrease the overall amount of time 
we spend sitting.
而減少一天當中
坐著的時間
也是相當重要的.

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One study suggests that 
u can alleviate the bad effects 
of sitting on ur body 
by taking short breaks every hour, 
as well as getting 
30 minutes of exercise a day 
一項研究指出
人們能夠通過
每小時的短暫休息
及每日 30 分鐘的運動
來減緩
坐著對身體所帶來的傷害

9
The study found that people who take a break,
to move around every 30 minutes
have the lowest risk of early death.
研究表明，
每 30 分钟休息一下
起来活动一下的人
早逝风险最低。

[一定脫口而出知識點]
1 你很有可能是坐著的
2 它可能是致命的
3 尤其當你過量地做它的時候
4 假設你是一個身體相當健康的人
5 你不酗酒、不抽煙也不肥胖
6 腿部肌肉中的電活動會停止
7 分解脂肪的酵素也會降低 90%
8 好膽固醇水平
9 罹患糖尿病的風險 
10 心血管疾病、肥胖甚至早逝
11 缺乏運動則會引發不健康的新陳代謝紊亂
12 每天 30 分鐘的有氧運動
13 維持心臟健康
14 減少一天當中，坐著的時間
15 你可以緩解這個壞影響
16 每小時短暫休息一下
17 每半小時活動一下
18 早逝風險會最低

[課程製作] 00
[材料來自] 
源 Plethrons 媒介 VoiceTube.com 
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[音樂]
River by Enya