高阶科学|第95集：多睡点觉吧

入睡時究竟發生什麼事？

(What happens when we sleep? | The tsimonocE (倒))

Hey, 你好呀~ 上節課的內容都聽溜了麼？

之前課程中卡殼的詞句都複習扎實了麼？

下面進入寂靜靈魂提問 3 秒鐘。。。

今天高階課程，我們來了解關於睡眠的知識。睡覺的時候，我們的身體到底在幹啥呢？

先來聽個開頭，注意聽兩個問題：

Q1: 每天晚上，地球上的人都會陷入什麼狀態，兩個詞，表示狀態的，聽出來一個是一個；

Q2: 播音員並沒有用 sleep 這個詞表示 睡覺，她用的是什麼詞？

1

Every night,

almost everyone on the planet

enters into

a state of unconsciousness and paralysis.

每天晚上，地球上幾乎每個人

都會進入無意識和癱瘓的狀態。

But what is really happening

inside the body

when we drift off?

但是，當我們漸漸入睡時，

身體裡究竟發生什麼事？

And what's the impact

if we don't get enough sleep?

此外，要是我們睡眠不足，

對我們又有什麼影響？

Q2: 我們身體的 body clock 會對什麼非常敏感，會对什么做出反應呢?

2

Sleep is regulated

by ur circadian rhythm,

or body clock, located in the brain.

睡眠由腦內的晝夜節律 / 生理節奏

或生理時鐘所管理。

* circadian 生理節奏的

The body clock responds to light cues,

生理時鐘

對光信號有所反應，

ramping up production

of the hormone melatonin at night

and switching it off

when it senses light.

在夜晚會加速賀爾蒙－褪黑激素的分泌，

並在感應到光線時關閉。

Q3: (1) 「循環」用的是哪個詞? (2) 循環幾次？

3

There are 4 stages of sleep

that the body experiences

in cycles throughout the night.

身體整個晚上

會經歷四個階段的睡眠週期。

On a good night,

we cycle through these stages

4 or 5 times.

在正常的夜晚，

這些階段我們會循環四至五次。

Q4: (1) 「階段 1 和 2 」叫什麼睡眠階段？ (2) 在這個階段，我們身體的三個東西會有變化，注意是那三個？

4

Stages 1 and 2 are light sleep.

第一和第二階段為淺眠期。

This is a transition

from being awake to falling asleep.

這是從意識清醒

到入睡的過渡期。

Heart rate and breathing begin to slow,

心率和呼吸開始減慢，

body temperature falls,

and muscles may twitch.

體溫下降，而且肌肉可能會抽搐。

「艾賓洛斯」記憶規律告訴我們：

剛學完的遺忘率最高，我們來複習！

Q5: 在這個階段

我們的身體會進行什麼非常非常重要的階段呢?

5

Stage three is sometimes

referred to as delta sleep

第三階段有時也稱為

三角洲 / 河口睡眠，

because of the slow delta brainwaves

that are released during this stage.

因為在此階段會釋放緩慢的三角腦波。

This is the first stage of deep sleep,

這是深度睡眠的第一階段，

where our cells

produce the most growth hormone

to service bones and muscles,

allowing the body to repair itself.

我們細胞會產生

最大量的生長激素

提供給骨頭和肌肉，

讓身體進行自我修復。

下面進入最後一個階段了

Q6 (1) 在第四階段，我們開始幹啥了？

(2) 在第四階段，我們身體會變得癱瘓，為啥呢？

注意聽 答案很有趣

6

Stage 4 is where we begin to dream.

第四階段我們會開始做夢。

The body creates chemicals

that render it temporarily paralyzed

so that we do not act out our dreams.

身體會分泌化學物質，

使身體暫時癱瘓，

這樣我們就無法做出夢裡的動作。

Q7:

雖然這個階段，渾身癱瘓，動不了

不過有一個東西，一直在瘋狂地動

聽聽是啥？

7

In this stage,

the brain is extremely active and our eyes,

although closed,

dart back and forth

as if we were awake.

在此階段，大腦會非常活躍，

雖然我們的眼睛閉著，

但會來回快速移動，

彷彿我們醒著一樣。

Q8:

(1) 我們平均一輩子，有幾分之幾的時間在睡覺呢？

可是你也發現了，現在大家睡眠時間越來越少了

熬夜的情況很多，問題 2 來了

(2) 是什麼影響了現代人的睡眠呢？

8

Humans roughly spend 1/3 of their lives asleep.

人類生命中約有三分之一的時間在睡眠上。

Modern lifestyles, stress,

and the proliferation of technology mean that

people are sleeping far less today

than they were a century ago.

現代生活方式、壓力、以及科技的快速進步，

代表現代人的睡眠時間

遠少於一個世紀前的人類。

Q9:

(1) 一天睡眠不足 7 小時，會導致啥呢？

注意，會出現一個咱們前幾課剛學過的一個詞

(2) 想活的久，活的好，多睡點覺吧，睡覺 用的是哪個詞？

9

Sleeping less than 7 hours per day

is associated with

an increased risk of

developing chronic conditions,

which could reduce life expectancy.

每天的睡眠時間少於 7 小時，

與增加罹患慢性疾病的風險有關，

進而可能降低預期壽命。

So for a healthier, longer life,

get some shuteye.

因此，為了要活得更健康、更長壽，

就得多睡一點。

「必須吸收的營養們」脫口而出！

1 地球上幾乎每個人，都會進入無意識和癱瘓的狀態。

2 當我們慢慢睡著的時候

3 會有什麼影響呢

4 睡眠由腦內的生理時鐘所管理

5 生理時鐘，對光信號有所反應

6 夜晚加速賀爾蒙－褪黑激素的分泌

7 感應到光線時關閉

8 我們會循環這些階段四至五次

9 這是從意識清醒，到入睡的過渡期

10 心率和呼吸開始減慢

11 體溫下降

12 肌肉可能會抽搐

13 第三階段有時被稱作三角洲睡眠

14 讓身體進行自我修復

15 身體會分泌化學物質，使身體暫時癱瘓

16 這樣我們就無法做出夢裡的動作

17 我們的眼睛雖然閉著，但會來回快速移動，彷彿我們醒著一樣

18 人類生命中約有三分之一的時間在睡眠上

19 現代生活方式、壓力、以及科技的快速進步

20 每天的睡眠時間少於 7 小時，與增加罹患慢性疾病的風險有關

21 可能降低預期壽命

22 因此，為了要活得更健康、更長壽，就得多睡一點。

[課程製作] 00

[材料來自] The tsimonocE (倒)

[視頻搜索關鍵字] What happens when we sleep The tsimonocE

[音樂]

1 River by Enya