117.如何调整“紧张”情绪

（问）法师，我想学习一下如何有效地调整紧张情绪。
（答）好的，今天咱们就谈谈这个话题。
（问）我特爱紧张，说话老伴随口吃，很痛苦！
（答）慢慢学习，放下心理负担。紧张和焦虑会带来恶性循环，越紧张越表现不好，反过来就越紧张。找到自己的优点和长处，培养自信心，而不是总关注自己的弱点。每个人都有弱点，完美无缺的只有佛。
（问）我一遇到重大的事情就容易紧张不安。
（答）再重大的事情，时间一到它就来了，然后它就过去了，过去之后回头再看，就像梦一样。我们不必附加很多情绪和幻想上去，而是要重在这个过程，把握好每时每刻的心念和行为。
（问）我在重要场合与人沟通就容易紧张。
（答）试试对大家坦言“我现在很紧张”。紧张无非是为了维护自我的形象，当把它看淡一些，把身段放低一些，接受自己不完美，容许自己出错时，紧张感就会减轻。
（问）我特别在意他人如何看待自己，这让我紧张不安。
（答）因为长久以来，我们都是活在向外寻求的习惯中，希求他人的肯定、关爱、看重，把这些当做自己快乐的原因。久而久之，对外在的依赖心就越来越强。要通过树立正知见，了解这些是幻相，看破了才能放下。原来追求虚妄，现在追求真实，这就是修行的过程，也是意义。慢慢修。
（问）最近有几场面试，虽不是初入职场可还是很紧张很有压力，不能如实地表现出平时的工作能力，甚至事先准备好的话也讲不利落！
（答）压力大，是对结果太在意了，不要去担心“做不好怎么办”，那是一个妄想，不要 “安住” 在妄想上。世事无常，无论境界好坏都会过去，对于人生而言都是一个过程，我们在过程中的成长才是最重要的。
（问）为何我一考试就紧张？
（答）紧张的根源是“执著”，太想成功了，反而会失败。在考场、赛场上，我们内心附加了太多东西，成功了会如何，失败了会如何，这次考试/比赛有多重要??总是幻想后果，却没有把心放在当下了。这些东西要在事先去想、准备的时候想，用于激励自己努力，但真正去做的时候，就不能再想了，而要把注意力放在要做的事情上。
（问）还有什么对治方法吗？
（答）要开阔自己的人生格局，提升自己看待世界的境界，一时一事的成败就不会那么放在心上了。
（问）哦，我明白了。谢谢法师的指导！
（答）阿弥陀佛！