Vol.152 为什么计划很好，执行力却出问题？（二）

无论是懒惰、上瘾还是勤奋、坚毅，本质上都是一种“行为模式”。

什么是行为模式？

你摁一下开关，灯会亮，这就是一个模式。它由两部分组成，一部分是开关按钮，另外一部分是一个回应方式。

而行为模式也由这两部分组成，一个开关，一个回应。例如，懒惰的行为模式是什么样的？有可能是，当你每次想到我要起来做点事情的时候，心里就会产生抵触情绪，于是就放弃了做事。

这个过程中，想要做点事情就是开关，抵触情绪就是回应。

所以，当你每一次想要摆脱无事可做的状态时，都等于摁下了一个开关。你心中的抵触情绪就像是灯一样亮了起来，驱使你放弃改变，继续拖延。于是，就形成了一种懒惰的表象。

我们再来看看上瘾。拿我们熟悉的例子来说，对于手机的上瘾。

你会不会在没事的时候就要打开手机看看微信？哪怕你打开微信什么都不做，也没有人给你发消息，你也不需要回什么消息，但是你就是想看一看？

或者，你会不会没事就翻开朋友圈看一看？哪怕你根本不会认真看朋友圈的内容，不会仔细浏览，甚至朋友圈里面的东西对你来说一点吸引力都没有。可你还是忍不住要打开用手指头往下划几下，再关掉。

你又会不会无意识的一直在关注自己的朋友圈是不是被点赞、评论了？即使你看到了别人点赞评论心里也不会有什么喜悦，可以依旧忍不住必须要看一看？

再来，你会不会无意识打开抖音、微博？哪怕现在的抖音和微博已经无法让你感受到什么刺激，甚至划着都会感觉到无趣，但你是不是还会忍不住打开？哪怕是无意识且无聊的看一个小时，也必须得看呢？

如果你都中了，那么恭喜你，你行为上瘾了。

这也是一种行为模式，他也遵从着开关-回应的过程。

这个行为模型大概是这样的：当你感到无聊的时候，就渴望受到刺激，于是开关打开，你立马做出了一个回应，叫做玩手机。

当你无时不刻都感觉到无聊时，你就会无时不刻的玩手机，因为这已经变成了你的行为模式。

而行为模式的形成原因，我们就不在这里赘述了。大致你可以理解为，获得奖励+不断重复。

比如，第一次刷抖音的你没想到居然有这么有趣的东西，不禁沉浸其中。这时候，其实你就获得了情绪上的奖励。这种奖励促使你再一次使用抖音，于是再次获得奖励。但根据边际效应递减原则，你受到的情绪刺激会越来越小，按理说奖励也会越来越小，那不应该就直接戒掉了吗？

别忘了，还有一个不断重复呢。当你一次又一次的获得奖励，一次又一次的使用抖音，你的行为模式就从无到有的建立起来，再从有到强的强化起来，最后变成了一种你潜意识里镶嵌着的行为模式，让你再也无法摆脱。

劣习怪圈模型

到这里为止，我们终于讲清楚了一个模型，叫做“劣习怪圈模型”。我结合了许多的模型和理论，发现这样组合更能够解释，也更加有效。当然，日后估计也会被我再推翻，但目前来说，是最有效的了。

它能够清楚地解释出你为什么会患上劣习，且为什么劣习会变得根深蒂固。甚至，成了一个怪圈，让你无法逃脱。

我把他做成了一张图，你可以点击文稿查看：

思路重理

下面，我们把整个模型重新梳理一遍。

一切的起点，来自于你不知不觉的陷落。例如，偷了一次懒尝到了甜头，就会再偷第二次懒；甚至，现在更我们更多的是属于被设计者。每一个手机APP背后都有无数的产品经理在思考你的弱点，并设计出产品供你使用，让你丧失斗志，从而行为上瘾。

总而言之，当你机缘巧合的形成了一个劣习时，便陷入到了这个怪圈当中。

首先，你可能受到了正向引导，发现了自己问题。也可能被自己的劣习困扰到爆发，发誓要改变自己。这时候就进入了模型中的第一环“压抑爆发”。

压抑爆发后，就会产生一股动力。无论这股动力是强是弱，是持久还是短暂，你总归产生了动力，将你从现在的状态推离开一定距离。这就是模型中的第二环“产生动力”。

动力产生后，往往我们做出的第一个动作就是去立一个目标。这就是第三环“确立目标”。

这时会出现两种情况：

第一种，你的动力只能维持到你确立目标。当你确立完目标后，你的动力就消失殆尽了，直接恢复到原样。

第二种，你的动力不仅能让你确立目标，还催使你产生了一定的行动。但可惜的时，由于人们天生不懂得自己的大脑是怎么运行的，往往会做出两种错误动作——1、目标太远；2、阻力太大。且往往目标都并非刚需，所以动力很难持久，导致行为稍微受阻，就陷入失败。

这就是第四环“行动受阻”。

接下来，就进入第五环。再度恢复了原样，改变失败。而这时，你从受到阻碍的状态回到让自己舒适习惯的状态。

这就是最致命的地方，并不是每次改变失败都没有成本的。成本就是，每次的时候都加强了你的行为模式，导致你下次改变会比上次改变更加艰难。这就是第六环，加强模式。

环节到这里基本结束，只不过会继续陷入循环。当你再次受不了的时候，就又会压抑爆发，然后再次失败，陷入一个永世轮回的怪圈。

这就是我为大家总结的“劣习怪圈模型”。

下次，我们开始学习如何将它打破。