【发刊词】不自虐,做得到的高效瘦身法
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【发刊词】不自虐,做得到的高效瘦身法

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发刊词:觉得减肥难?你需要顺应人性的减肥术


大家好,我是许梦然。我是加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家,曾经在加拿大两间医院的饮食障碍症门诊部和住院部工作过,同时现在我也在加拿大本地私人执业。我特别专长于帮助大家管理体重和克服饮食障碍,已经从业将近七年时间,也帮助过上百位年龄在18-50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。



提到减肥,相信每个人都有一段心酸史:饿过肚子,累到肌肉酸痛,甚至还花了不少钱,但是效果并不理想。我们常常会遇到三大问题。


第一,坚持不下来。谁都知道减肥要少吃多动,但这太难了。看着好吃的不能多吃,下班回来累坏了还要逼自己运动,这简直是反人性不是吗?所以一次次的减肥,最后都变成了心血来潮,没多久就不了了之。




第二,容易反弹。好不容易瘦了点,但是没多久就反弹回去,让人很泄气。我发现,不少朋友都是在做溜溜球式减肥,也就是说体重像溜溜球一样上上下下,瘦得快反弹得也快,就是保持不住。甚至没怎么见瘦,反而越减越胖。




第三,减肥的过程太折磨、充满了负面情绪。减肥就像上战场一样,绷紧了神经过日子,实在太累了。比如每天都要很克制地生活,只要稍微没克制住,就会深深自责。还要紧盯着体重秤,只要没看到效果,就忍不住怀疑,是不是自己哪里做错了。这种感觉很压抑,也很煎熬。




如果你听完觉得:对对对!我就是这样子的!那我要告诉你,你可能把减肥的方向给搞错了!




我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究,发现很多人都陷入了一个误区,就是以为减肥就是少吃多动,如果坚持不下来,那只能怪自己懒、没毅力。



但其实,人是一个整体,所以减肥是一个综合性的工作,你不仅需要运动学、营养学的知识,同时还需要医学和心理学的加持。少了任何一个因素,你就会很吃力。



你有没有想过为什么胖的人总是你?为什么你连做梦都想瘦,但就是很难做到?毫不夸张地说,90%以上的胖以及不健康的饮食习惯,都是有着深层的心理因素的。那你又有没有想过,你知道要管住嘴迈开腿,可是人非圣贤,怎么能够面对诱惑坦然地说不呢?怎么改变原来的坏习惯还不觉得委屈呢?这背后有的是你要了解的身心规律,懂得借用身体的智慧,你才能轻轻松松坚持下来。用片面的、对抗的态度来减肥,一不小心就会让努力变成了蛮力。



这门课我就来帮你找到一个减肥的新方向,不仅健康有效,而且非常顺应人性。



首先,做得到的方法才谈得上有效,再好的方法如果做不到,那就只是好看的花瓶而已。这一点你同意吗?



你可能接触过很多减肥方法,最常见的是搭配减脂餐和学习各种健身动作。这些方法看起来好像真的是捷径,能轻松有效。但是如果你尝试过就知道:减脂餐真的不好吃,而且没那么多时间自己来做饭,也没那么多精力坚持锻炼。那些看起来很好用、很容易的办法,真正做起来还是太难。结果学了新方法,却还是很快走回了老路子。而且有些方法太复杂,很难记得住,所以也逃不开三天打鱼两天晒网的问题。



这门课里我教给你的一切方法,都以简单易行为原则。当然效果是必须的,其中不少是当前国际流行的瘦身法,只是国内还很少有人知道。比如说关于吃什么,我不会告诉你遇到爱吃的要怎么忍住不吃,而是可以怎样做到聪明地吃,既不发胖又不委屈自己。你也不用花很多力气去搭配营养餐,而是只要坚持112法则,通过目测体积来搭配四大基本食物群就行了。至于怎么吃,你也不用勉强自己过午不食,只需要遵守四小时极限法则,这样更符合体内血糖变化的规律,能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。是不是很简单呢?



再比如关于运动,你是不是也苦恼去运动一次太耗时间,要换衣服,要到运动场地,运动一小时实际上可能要付出两三个小时。那课程里我会教给你可以怎么不用专门抽时间,就可以在日常生活中增加我们的运动量。我还会介绍低量高频的运动原则,可以帮你每次只需要运动5-10分钟,一周3-5次,就能轻松瘦下来。这些方法,都是经过了大量的实践证明,效果非常好。



除了有效的方法,要想成功减肥,我们就必须面对动力的问题。任何方式的减肥都是持久战,所以动力永远是减肥的头号劲敌。


其实很多人在减肥中有着各种各样的误区和盲区。比如说我们每次看到自己的赘肉,就觉得很讨厌。于是经常去照镜子,看自己瘦了没胖了没,以为这样会激发斗志去减肥。可你知道吗?越讨厌自己的胖,就越难瘦下来。因为你身体里充满了自我嫌弃,就没有力量来行动。



再比如很多时候,我们吃得太多,可能既不是因为饿,也不是因为馋,而是因为心理需要。你是不是在心情不好的时候,就格外爱吃高甜分高热量的东西呢?当我们没有办法疏导自己的坏心情,就会不知不觉中情绪化进食,这时候一心只想管住嘴巴是没有用的。



所以我会教你用四个步骤,化解在情绪推动下想贪吃的冲动;会综合心理学、医学和营养学的知识,告诉你减肥的速度到底怎样最好,要多久量一次体重,该怎样设置减肥目标最科学,压力大的时候应该怎样坚持减肥,怎么样可以觉察并抵抗来自环境的诱惑;甚至我还会带你探讨,从内心深处,你是不是真的相信自己能瘦下来,成为一个身材健美、魅力四射的人?



总之,你会听到很多颠覆性的、超实用的干货。面对减肥,只要掌握了正确的方法,你大可以不必苦大仇深,也不用消耗意志力。



我想你可能已经发现了,我们讲解的问题都很聚焦。别看我是男老师,我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯,很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。所以我会纵观减肥的全过程,给到你许多场景性的技巧,帮你在卡住的第一时间内,能拿出方法去解决问题。比如说怎么在八分饱的时候立刻停下来?又想拖延了该怎么办?外出就餐怎么样防止吃多?



这每一种方法都很简单好记。每节课我还会给你布置一些功课,帮助你循序渐进地去练习。



最后我还想说一点,不管你是为了健康还是为了自信而减肥,减肥其实只是一个手段而已。单纯盯着赘肉死磕,即使瘦下来了,你真的就能得到你想要的东西吗?我想要给你的,不只是减肥,而是帮你通过减肥打开新的人生。



在这门课里,我不会吹嘘你想变多瘦就能变多瘦,也不会鼓励你追求短时间内就减掉多少斤。所以如果你想要快速减肥,但是不要求长久的效果,那么你可能不适合这门课。我希望你能收获到的是:很容易坚持去做的减肥方法,更轻松的减肥过程,更长期的减肥效果,还有更快乐的自己。



我期待着见证你的蜕变,你准备好了吗?


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