16、【人场】-专业练声还能瘦脸

【本课文稿】

各位小伙伴大家好，欢迎大家收听我的声音表演课，我是你的声音领路人，石班瑜。

听说看星爷的电影，可以瘦脸。我问为什么，人家说，因为一看星爷的电影就会笑个不停，笑到脸部酸痛，肌肉抽搐，根本停不下来，然后脸就变瘦了。好吧，我还真是无法反驳。

不过瘦脸这个话题呢，真的是不分男女、不分美丑、不分胖瘦、不分国籍——所有人的追求。为了一张轮廓清晰的小v脸，有钱的人呢，就一掷千金地打各种效果明显的瘦脸针，有闲的人呢，就日复一日地学不同版本的瘦脸操。学影视学表演的同学们已经很美了吧，可是大家仍然争先恐后、前仆后继地扑在医学美容的大招牌里，乐此不疲呐。

明星装修的身体，已不再是秘密；

到韩国瘦脸时才发现自己多恐惧；

其实想要瘦脸，真的没有这么难。专业练声就可以达到瘦脸效果。

什么，你问我怎么做到？好吧，既然你诚心诚意地发问了，那我就大慈大悲地、一五一十地、一步一步地教给你。

《唐伯虎点秋香》

“此话当真？说过的话不能不算数哦！不错！我就是美貌与智慧并重，英雄与侠义的化身唐伯虎！”

今天这节课，我就教大家，如何在专业练声的过程中两全其美，练出好声音的同时还能拥有巴掌脸。

有同学就会问了，练声跟瘦脸有啥关系呢？如果说瘦脸操是一种脸部肌肉被动运动、在手部按摩过程中逐渐塑性的方法，那练声瘦脸就是对脸部34块肌肉的主动运动、主动瘦脸。

大家都知道，在专业练声的过程里，气息和口腔的练习缺一不可。前面课程中，我们讲过，气息是好声音的本钱，通过练习腹式呼吸法，气息下沉，气流经停时间拉长，腹腔、横膈膜、胸部对气息收放节奏的控制力不断增强，声音的厚度、质感和控制力都会显著提升。

而所谓口腔的练习，既包括唇部练习、舌头练习，还包括上颚的练习。我们本节课要讲的重点就是：通过对这三个部位的练习不仅仅会让你收获好声音，还会让你拥有精致小脸，你的下颌线会越来越清晰，木偶纹也会变得越来越淡。（木偶纹大家知道是哪里么？就是嘴角边缘的两条垂直于嘴唇的小线条，看上去很像木偶玩具嘴角的纹路。）

有同学看完这三个名词可能会有个小疑问，上颚是哪个位置？

上颚就是口腔的上部，上排牙齿后方的部分叫做上颚。我们试着微微张嘴，舌尖抵住上排牙齿的内侧根部，然后慢慢向后舔，向后舔到再也无法后舔的位置。你的舌尖刚刚划过的圆弧状口腔结构，就是上颚。在舌尖滑动过程中，你会感觉到，靠近上排牙齿根部的地方，上颚质感更加坚硬，并有一些不光滑的棱，这个部分叫做硬腭；而舌尖慢慢向后滑动，逐渐接触到比较光滑而柔软的上颚后侧部分，叫做软腭，医学上，软腭指的是口腔上壁后三分之一的部分。

好啦，现在我们知道这三个部位分别在哪儿了，接下来就是如何练习的问题了。

咱们先从唇部训练讲起。蔡依林的最新专辑封面大家见过么，Jolin 的嘴被设计成了又大又粗的香肠唇。你可能觉得，厚厚的嘴唇是不是力量更加显著？答案是一个大写的NO。

唇部力量的大小和它的薄厚没啥关系。但是唇部训练的核心目标就是锻炼出有力量的灵活唇部。唇部的力量，要集中在双唇的中间，大约三分之一的位置。来，跟我一起，把你的食指和中指并起来，从唇部中间位置轻轻压上去，两根手指触碰到的部分就是唇部的发力点，大家找到了么？

通过练习不仅会让唇部富有力量，还会使声音Q弹有韧性。那如何练习呢，我们在这里要讲四个动作，为方便大家好记，也可以叫做“一响三撇”。

一响，叫做双唇打响。这个练习非常有意思，很多青少年播音培训班的老师都会用这个练习吸引孩子们。我说一个例子，大家可能会明白这个动作。不管你会不会说韩语，韩国妹子叫哥哥或者男偶像时经常用到的一次词，你肯定知道。对，就是：오빠（欧爸）。这个词的第二个音“爸，四声”在韩语中是重音，要抿紧嘴发出，欧爸！

这个发音和双唇打响就很像了。它们的原理都是紧闭双唇，一定要紧闭哦，因为只有闭紧之后再用力打响，才能发出清脆的音调。紧闭的双唇要和牙齿靠在一起，然后双唇迅速向外蹦一下，发出响亮的 bua 的声音。

我先给大家示范一下：bua  。

咱们一起连续发六个双唇打响，来。 pua pua pua pua pua pua

你觉得挺搞笑的？毕竟，搞笑也是一种生产力，你如果觉得好玩，不就更愿意练习了么？

一响三撇，这个三撇是啥呢？简单地说，就是双唇往前撇，左右撇和转圈撇这三个动作。

往前撇，又叫做撮唇，就是像撒娇小女孩一样，把双唇闭紧，然后向前撅起来。来，跟着我一起撅个嘴。请注意噢，噘嘴要用力向前。一前噘一回收，合起来是一组动作。现在，我们一起做三组：

来，噘嘴，回收；噘嘴，回收；噘嘴，回收。

左右撇，也叫做咧唇，就是把噘嘴的动作复制粘贴过来，然后把方向从向前变成向左和向右，一次左边一次右边，合起来是一组。现在，咱们一块儿做三组：

左边咧，右边咧；左边咧，右边咧；再左边，再右边。要注意动作的力度，双唇始终保持闭紧，用力达到左侧和右侧的极限位置。

转圈撇，也叫做转唇，同样要复制粘贴噘嘴的动作，然后绕着圈转，顺时针一圈逆时针一圈，合起来为一组。老习惯，咱们一起做三次：

顺时针走一圈，逆时针走一圈；

顺时针一圈，逆时针一圈；

顺时针再一圈，逆时针再一圈。

唇部训练的一响三撇就是这样了，你学会了吗？

接下来我们进入到舌头的训练，咱们叫它为“翘顶弹转”。说起翘舌，要先从舌头的力量原理讲起。

小时候咱们嘲笑别人的时候，经常喜欢做一个动作，就是吐出舌头，然后发出一连串“略略略”的声音。你有没有发现，发出这个音的时候，我们的舌头就像一个两侧翘起的勺子，从正面看上去是个u形的，舌头中间有一条沟？这条沟，叫做舌头的中纵线。

当我们在发出翘舌音、儿化音等等有弹性的声音时，都是依靠舌头中轴线的发力，带动舌两侧的肌肉来完成。咱们先一起练习一下翘舌音，也就是zh ch sh r 的发音。来，跟我一起，试着读一下这个绕口令：

“天上有个日头，地下有块石头，嘴里有个舌头，手上有五个手指头。不管是天上的热日头，地下的硬石头，嘴里的软舌头，手上的手指头，还是热日头，硬石头，软舌头，手指头，反正都是练舌头。”

发出翘舌音的时候，无一例外，舌尖要上翘，关闭鼻腔通道，声带减少震动，让气流摩擦成声。怎么样，这个绕口令的难度还可以么？别着急，如果一次读下来觉得有些费劲，可以多读几遍。

接下来我们一起，练习一下儿化音，一起读读下面的词语：

找茬儿  脸蛋儿  豆芽儿  小孩儿

露馅儿 跑腿儿  玩意儿

怎么样，有没有找到舌头中轴线与舌两侧联合发力的感觉？如果没有，尝试放慢速度，多读几遍例词。

翘舌说完了，咱们看看顶舌。顶舌头，其实是闭合口腔，用舌头去顶左右两侧的腮帮子。对，要用力！一左一右，合起来为一组。我们练习三组吧：

左边，右边；左边，右边；左边，右边。

弹舌，第三个舌头训练动作，也可以叫做青蛙舌。青蛙吃虫子怎么吃？一条滑溜溜的舌头，啪地一下伸出去好长，黏住猎物再迅速收回来，对不对？弹舌的动作和要领都在青蛙吐舌头这个过程里了。

一组弹舌的动作，就是伸出和收回舌头。注意，收放都要快，伸出时用力伸到舌尖能够延伸的最远端。我们尝试三次：

伸出；收回；   伸出；收回；   伸出；收回；

最后一个舌头训练动作，转舌。闭紧双唇，把舌头放置在嘴唇和牙齿之间的空隙中转动。一次顺时针一次逆时针，合起来是一组。咱们试试：

顺时针一圈，逆时针一圈；

顺时针一圈，逆时针一圈；

顺时针一圈，逆时针一圈；

唇部和舌头都说完了，轮到上颚的训练了，可以总结为“立软腭，提颧肌”。之前的课程中我们曾经告诉大家如何打开牙关，大家还记得么，提示一下，吃苹果和打哈欠。跟着我，把食指放在耳垂后侧，打个哈欠，有没有感到一个小坑的出现？是了，那就是牙关打开的征兆。多说一嘴，有的人打哈欠的时候，下巴会脱臼，其实也是这个坑的位置出了问题，你可以把它理解为一个挂钩位置。

牙关打开的同时，软腭会立起来，因此这也是下颚练习的一个步骤。参加合唱的同学都知道，我们唱歌时经常被要求打着半个哈欠唱，因为发出来的声音会更圆润。为什么更圆润？其实是因为软腭立起来，口腔空间变大，共鸣空间饱满了。同样的原理，还有一个动作可以达到修饰共鸣腔的效果，那就是提起颧肌，这样做能够让男士的声音更有磁性，女士的声音更温和。

以上提到的口腔训练方法，大家要坚持练习，每过一个月重新审看自己的声音和面颊，都会有惊喜。

从保护嗓子的角度考虑，我建议大家每天早晨进行声音练习，因为经过一整晚的修养，声带和其他器官都处于最放松的状态，这样的状态最适合塑形。早起一杯加点儿盐的温开水是最好不过的，因为呼吸了一晚上的气，声带会沾染些许灰尘杂质，用温盐水清洗过后练声事半功倍。

这节课上到这里，大家是否觉得嘴唇和舌头略有疲惫？你可能觉得，自己稍微练练就累得不行了，是不是不适合练声。Nonono，千万不要气馁，坚持下去，每天练习，有梦想的咸鱼一定会漂亮地翻过身去。

《少林足球》

“做人如果没梦想，那跟咸鱼有什么分别啊？”

这节课上，我们学习了如何通过气息和口腔的训练，一举两得地获得好声音和好颜值。“一响三撇”、“翘顶弹转”、“立软腭，提颧肌”，每天调动起双唇和舌头，让面部肌肉主动运动，一切量变终将累积为质变。

时间过得好快，我们的声音课程马上就要全部结束了。如果听完我的声音表演课后，你的声音实实在在地发生了好的变化，我真的会高兴到做梦笑出声来。

我觉得呢，人生有两件事情是非常重要的，一件事情是学习，是求知，也叫做得道；另一件事情是分享，输出，也可以叫传道。

很高兴因为这次课程和你相识，你好，我是你的声音领路人，石班瑜。