005.你到底为了什么而减肥—探究深层动机
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005.你到底为了什么而减肥—探究深层动机

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-本期你将听到-


一.探究你的减肥动机


二.减肥动机对减肥有什么影响


三.怎么激发自己的减肥动机




-本期课后作业-


问问自己:在你的生活中最深层次的动机在哪里?减肥和你长期的生活目标有着怎样的联系?胖和你的价值观有冲突吗?尝试深挖你的减肥动机,然后把这些减肥动机写在一张小纸条上,随身带着,或者设置为手机桌面。每当决心动摇的时候,读一读你的减肥动机,再去决定该怎么做。



-课程文稿-


欢迎来到心理减肥术的第五课。在上节课我们讲到了,因为从小的经历,你可能形成了一些对于食物、对于自己的消极信念,它们会让你很“玻璃心”。而生活中不顺心的事很容易触发这些消极信念,进而导致情绪化的饮食。不知道你在过去的几天里,有没有去察觉到自己到底背负着怎样的消极信念呢?还有就是,这些信念是如何影响到你的饮食行为的呢?




在前四节课里,我们完成了减肥心理术的第一部分:走出减肥误区。这里我想再重复一遍,很多时候,我们急着减肥看到成果,但是忽略了为什么我们过去的减肥都以失败告终。接下来我们会进入第二部分:保持减肥动力。很多人在减肥路上难以持之以恒,经常三天打鱼两天晒网。在我看来,凡是不能持续的减肥,都是假减肥。这节课我会介绍一系列心理学技巧,帮助你保持减肥的动力,摆脱对于意志力的依赖。




我想请你先和我做一个小练习,探究一下你减肥的动机,我相信你对于减肥一定有着自己的故事。这个练习需要你做一些记录,如果你现在有纸笔最好,不方便的话用手机打字也行。如果条件可以的话,我希望你可以找到一个安静的场所,一个舒适的角落,然后来进行这个练习。




接下来我希望你暂停播放音频,用三分钟的时间,认真地问自己一个问题,当你完成了这个任务,可以继续播放课程。这个问题就是:我到底是为了什么减肥?我对于减肥的初心是什么?我请你在白纸上写下至少三条你想减肥的原因。请你一定要暂停音频,写好后再继续。不要小看这个流程,我们下面会在这一步的基础上进行一系列的小练习。如果你全部听完再去做,可能就达不到这个效果了。




好的,接下来我还有一个任务要给你。当你准备好了,同样可以暂停播放音频,然后用三分钟的时间,问一下自己下面这个问题:什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划?在我的减肥旅程中,最大的挑战和诱惑是什么?这里我想要你在白纸上比较详细地描写一下,这样的场景大概是怎样的。比如说有的人可能最怕自助餐,有的人可能最经不住甜食的诱惑,而有的人可能怕热不想出门运动。当你完成了这个任务,可以再继续播放课程。




好啦,接下来就到了这个小练习最有趣的部分,请你确保现在处在一个安静的、舒服的状态里,如果需要时间调整的话,这里可以先暂停一下音频,准备好了再继续播放。如果你现在已经准备好了,请你将眼睛闭上,双脚平放在地板上,保持身体挺拔。接下来让我们先进行一次深呼吸,深吸一口气,12345,深呼一口气,54321。让我们再深呼吸一次,12345,54321。




接下来,我希望你可以在脑中想象一下,你现在正置身在你上面所描写的、在减肥过程中对你最挑战、最诱惑的场景里面。我请你想象一下细节,越多越好。比如说你在哪里,正在做什么,和谁在一起,环境是怎样的,心情又是怎样的,面对着怎样的诱惑,大脑里又在想着什么?然后我请你提醒一下自己前面所写到的为什么要减肥的三条原因。




现在我要你问你自己:在这样的一个场景下,我的这些减肥动机对于我最后的选择能起到多大的作用?如果提醒自己减肥的初心,我可以做到对诱惑说“不”吗?如果你的答案是,我的减肥动机足够强,可以帮我抵抗诱惑,那么恭喜你,请继续保持下去。但是我相信,对于很多朋友来说,你的答案可能是:不行,在诱惑面前,我的减肥动机变得苍白无力。要么我还没来得及提醒自己,就已经偷懒或者贪吃了;要么我提醒自己,也还是控制不住自己。




为什么你明明想减肥,但就是做不到呢?这里要审视一下你的减肥动机了,它们是表层的,还是深层的呢?是广泛的,还是更具体的呢?是不是和你的价值观、生活观、世界观紧密相连的呢?




你可能觉得有些难理解,我这里举一个例子。我在临床中接触很多暴饮暴食的病人,当我问他们同样的问题时,发现他们的答案通常可以分为两大类。第一类是很宽泛、表面的减肥动机,比如说我想更好看,我想让自己更受欢迎。而第二类则是非常具体、深入的减肥动机,比如说我有高血脂高血糖,我没有办法怀孕生孩子;我想活得更健康长寿,去陪伴自己的家人;我想给我的孩子做个好榜样,让他们养成健康的生活习惯。你发现了吗?后面这些减肥动机,一般和他们的三观紧密相连:比如说重视对家人的陪伴,比如说希望成为好的父母等等。有趣的是,有着第二类减肥动机的人往往减肥效果更好,而有着第一类减肥动机的人,大多数半途而废。所以由此可见,减肥动机对于减肥成功有着很大的影响。




这一点不光是我个人的经验,而是已经得到了研究上的证实。比如说有一项研究(West.et.al.,2011)对一半的肥胖病人教授了各种减肥的方法,但是没涉及减肥的动机;而对于另一半病人,不仅教授了减肥的方法,还强化了减肥动机,比如把减肥和长期的人生目标挂钩。有趣的是,后面这些病人明显比前者减肥更加成功。还有一项研究(Kalarchian,et.al.,2011),长期观察一批肥胖病人,他们都接受了同样的减肥治疗方案,唯一的差别就是动机不同,比如有的是为了外表减肥,有的是为了健康减肥。最后发现,他们减肥的效果也有很大差别。




那为什么不同的动机带给人的力量会差这么多呢?我们该怎么在动机上打赢减肥的第一战呢?




成功的减肥需要的不只是动力,更需要的是深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单,我们大家都有着某些深层次的动力,比如说我们有长远的生活目标,像是家庭、事业、爱情、身体健康等等,或者我们有自己非常重视的价值观,比如说我们想做到勤劳、知足常乐、自律、积极向上等等。这些动力都贯穿着我们每天的生活,在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。




这里我邀请你来想一想,在你过去的人生中,一定遇到过不少的困难,当你走到最黑暗、最绝望、最无助的时候,是怎样的动机支撑着你走下去,是什么样的梦想让你没有放弃?这些动力是我们生活中最强大的动力,也是我们最可以依赖的力量。如果我们可以把减肥和这些最深层次的动力联系起来,也就是说把减肥和你的生活目标、价值观直接挂钩,这样的话减肥就可以成为你生活中不可或缺的一部分。这样一来,在面对诱惑、挑战的时候,就更容易唤醒自己的减肥初心,激励着自己做出更理智的选择。




打个比方,对于你来说,你坚信天道酬勤、一份耕耘一份收获、只有自律的人才能获得成功。这样一来,不加节制的饮食就会是和你的价值观相违背的,那么这可能就是你最强有力的减肥动机。没有人想过着说一套做一套的生活,大家都希望可以在每一天的生活中,按照着自己的价值观来处事待人。胖是不是和你的价值观相矛盾呢?




这里我就要给大家布置功课了。我希望你今天听完这节课之后,可以问问自己:在你的生活中最深层次的动机在哪里?减肥和你长期的生活目标有着怎样的联系?胖和你的价值观有冲突吗?




当你识别出了深层次的减肥动机后,请你把这些减肥动机写在一张小纸条上,随身带着,或者可以直接设置为手机桌面。在接下来的日子里,当你再遇到诱惑和挑战的时候,当你的决心开始动摇的时候,我请你拿出这张小纸条,读一读你的减肥动机,然后再去决定该怎么做。




好了,这一节课关于深挖减肥动机就到这里了,希望大家可以用心去做这份功课。下一节课我们会讲到越讨厌胖越难瘦下来的这个现象。下节课再见!








15条评论

  • 听友231362153

    健康,想穿自己喜欢的衣服,天天都想美美哒,不想让人说
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    2020-09-11 06:12
  • 15617531kty

    说的很对,多年来的肥胖是因为从来没有开心过
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    2021-03-10 20:38
  • 营养师傅燕芬

    你好 那个研究在那里可以查到呢
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    2021-02-03 16:20
  • 听友212296234

    生活在杂乱的环境下 最大的诱惑就是自己一个人在家又无所事事 想着吃完这一顿明天再减肥的时候 很容易暴食
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    2020-06-20 15:46
  • sonyasong

    这集听哭了。。因为肥胖被喜欢的人嫌弃
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    2020-06-03 23:01
  • 听友200948724

    我是为了穿裙子身体健康来减肥的
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    2022-01-02 12:06
  • 1398783ccqn

    很难抵御诱惑! 比如油炸的、 甜的😭
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    2021-07-23 10:55
  • 果果的小羊

    最怕吃到自己特别喜欢的菜,还有晚饭一家人坐在一起吃饭,会不知不觉吃很多,睡觉晚也会想吃东西看电视想吃,想迎合别人不想扫兴,最主要就是碰到自己喜欢吃的东西控制不住:面条,豆腐,炒面,唉基本都是主食,炖菜
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    2020-08-14 23:26

    沫忆失忆_67 回复 @果果的小羊: 第二天稍微控食一下 饿了多喝水

  • 一诺27

    声音好听
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    2022-02-08 15:18
  • 1769537yadg

    是穷是丑
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    2021-11-16 12:56