004.脂肪里藏着哪些心理诅咒—觉察消极信念
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004.脂肪里藏着哪些心理诅咒—觉察消极信念

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-本期你将听到-


一.童年经历对体重有什么影响


二.我们对食物和对自己都有哪些常见的消极信念




-本期课后作业-


用心去留意自己的负面情绪,留意不健康的饮食习惯,那一霎那间,试着描述出,自己负面情绪或不健康饮食背后的消极信念,然后记录下来。在一个人静下来的时候,问问自己:我这个信念是从哪里来的,是谁给了我这样一个信念。



-课程文稿-


欢迎来到心理减肥术的第四课。在上节课我们讲到了情绪化饮食,然后介绍了两个心理学小技巧来辨别怎样是正常的饮食,以及怎样是情绪化的饮食,同时鼓励大家去觉察自己的负面情绪。不知道你有没有机会去练习这些技巧?当你用心去观察的时候,你是不是留心到了一些从前没有意识到的,受负面情绪所支配的饮食习惯呢?




不知道你在听完最近两节课后有没有问自己这样的问题:为什么当我有负面情绪的时候,会用饮食来解决自己的情绪问题?为什么我明明知道这样的生活习惯对自己的体重不好,但我还是一如既往地继续下去?如果你有过这些疑问,那么这堂课就是为你而设的。




绝大多数人的胖是后天经历所造成的,特别是童年的经历。尽管我们已经成年,但可能我们依旧背负着童年的包袱。这些包袱已经不知不觉中成为了我们的一部分,每时每刻影响着我们的认知、情绪,以及行为。减肥的第一步是拒绝增肥,那么就需要去觉察我们童年的经历是怎样在影响着当下的行为方式,食物在我们心中到底意味着什么,胖对于我们来说到底代表着什么。




不如这里我来讲个故事,这是一个我过去的病人,就叫她婷婷吧。她是在这样两个家庭里长大的:妈妈家里人都很好吃,用我们现在的话来说是一家子吃货,每次家庭聚会总是离不开各种聚餐,而且吃的都是大鱼大肉,到最后这一家子都是吃到体型偏胖。婷婷小的时候每次去她外公外婆家,总是给各种好吃的,生怕喂不饱。但是爸爸家呢则完全相反,一家人非常自律,对自己也好、对他人也好要求都是特别高,特别完美主义。爷爷奶奶非常看重身材,每次婷婷过去玩的时候,就会说:“婷婷啊,你最近是不是又胖了?这样身上都是肉多难看啊。如果嘴巴都管不住,你将来怎么能够出人头地?”在这样一种环境下成长,婷婷学到的就是两种截然相反的信念:妈妈家给的影响是食物就是快乐,食物是满足感的唯一来源;爸爸家给的影响是我没有用,我不够好。前者是一种对于食物的信念,而后者是对于自己的信念。




在认知行为心理学上来说,我们称之为信念,是因为它们并不是事实,只不过是我们对于事实的一种诠释罢了。不同的人对于食物会有不同的信念,比如说婷婷认为食物带来的是满足感,但对于有些人来说,食物带来的可能是罪恶感。不同的人对于自己也会有很不一样的信念,比如婷婷认为自己没用,别人不喜欢自己,但是有的人会觉得自己很优秀,能够得到他人的认可。问题在于如果我们对食物、对自己有消极的信念,那么一些很小的事情就会容易触发负面的认知和情绪,进而造成情绪化进食。




我们拿婷婷来说吧,因为她是一个护士,在医院轮一次班就是十二个小时,所以压力也是挺大的。而压力很容易触发她对自己的消极信念。比如说,她给一个病人打点滴,有的时候血管的确比较难找,需要扎好几次针。这个病人脾气比较躁,指责婷婷说她连点滴都做不好,还怎么做护士。这样婷婷对自己的消极信念彻底被触发了。就像她小的时候经常被爷爷奶奶批评一样,婷婷就开始想:也许他说的有道理,也许我的确不适合做护士。婷婷的情绪变得越来越差,对自己生气,开始回想过去种种失败的经历,然后越想越抑郁。




你也可能有过同样的经历,这么抑郁其实很难受的,特别是到了晚上回到家,自己一个人情绪就更低落了。到了晚餐的时候,婷婷对食物的信念就被激发了,因为她相信的是食物可以提供满足感,这样很自然地她就开始用食物来解决自己的不开心。吃着吃着,婷婷也就暂时忘记了自己的坏心情。但是可惜的是,情绪化饮食只能在短期内帮助我们降低负面情绪,但是结束了胡吃海喝之后,她突然意识到自己刚才暴饮暴食了,于是又一次地感觉到,自己当真做什么都做不好,自己连饮食都控制不了,因而更抑郁了。




我们的生活习惯,特别是饮食习惯,在很大程度上是受我们的情绪来支配,而这些负面情绪往往都是和我们过往的经历,有着千丝万缕的联系。这里我也很希望你可以在听完这堂课之后,留心一下,生活中什么样的事件会令你产生强烈的情绪,而这些事件到底触发到了怎样的信念。我希望你可以问自己这样的一个问题:我这样消极的信念到底是从哪里来的,和我过往的经历有关吗?




婷婷只是一个例子,还有很多种对自己、对食物的消极信念,这里我不妨给出一些其他的例子。比如说,有的人从小家庭条件比较艰苦,可能吃一顿饱的就不知道什么时候会有下一顿,这样的孩子学会的是如果当下有的吃,一定要吃饱,不然就会饿着。尽管现在的条件比以前好很多,但仍然潜意识地认为要吃到饱才好。还有的家庭很讨厌浪费食物,这也没有错,但是孩子从小学会的是,我一定要把碗里的都吃掉,不然爸妈会骂。到了今天,吃饭的时候宁愿撑着自己也不能把食物给倒掉。有的父母可能会用食物来奖励或安慰孩子,比如考试好了给买好吃的,不开心的时候也给买好吃的,这样孩子不知不觉形成了习惯,把食物当作是安慰自己的最佳方法。还有的孩子从小缺乏安全感,不论是父母的婚姻问题也好,或是在学校被别人欺负,他对别人缺乏信任感,从而长得胖从某种程度上来说,可以成为一个安全的壁垒。




对自己的信念,大概可以分为两大类:一个是对自己没有信心,认为自己在各个方面都很失败,自己不够好。另外一个是对自己和他人的关系没有信心,认为没有人会喜欢自己。而这些信念和我们童年的经历,不论是自己的原生家庭,还是在学校的老师同学,有着莫大的关系。




长期的心理学研究也证明了,童年的创伤的确会导致成年期的肥胖。一个来自于瑞典的研究团队,集中分析了23个研究项目、多达十一万多名实验对象的数据,然后发现,无论是任何一种的童年创伤,包括生理上和心理上的,都会显著提高成年肥胖的发生,而且创伤越严重,肥胖的概率也就越高(Hemmingsson,Johansson, & Reynisdottir, 2014)。美国斯坦福大学的心理学家也得出了同样的结论,他们分析了一万多名女性的被试,结果发现在16岁前发生的创伤会导致成年期的肥胖(Alvarez,Pavao, 婷婷aumrind, & Kimerling, 2007)。美国波士顿大学的研究团队分析了八千多位青少年,得出的结论是:童年父母缺失会导致青少年期的肥胖(Shin& Miller, 2012)。你可能觉得有点吃惊,童年的创伤跟成年后的身材居然有这么密切的关系。来自意大利罗马大学的心理学家们也指出,童年的创伤会导致负面情绪,而这个负面情绪进而会带来成年期的肥胖(D‘Argenio,Mazzi, Pecchioli, Di Lorenzo, Siracusano, & Troisi, 2009)。




这里让我们一起来对这节课做个总结。减肥是个任重道远的任务,而根据我的临床经验来说,很多时候我们的准备工作没有打好,进而导致了减肥失败。所以说,减肥的第一步是要能够全面地停止增肥。增肥最常见的原因就是情绪化饮食,而之所以生活中的一些事件会给我们带来负面情绪,很大程度上是因为我们对于自己、对于食物,有着消极的信念,而这些信念则往往来源于我们的童年经历。减肥这万里长征的第一步就是能够充分觉察到自己的消极信念




在接下来的几天,我希望你可以用心地去留意自己的负面情绪,留意到这些不健康的饮食习惯,那一霎那间,看看你能不能描述出,自己负面情绪或不健康饮食背后的消极信念,然后记录下来。当你一个人静下来的时候,我希望你可以问问自己:我这个信念是从哪里来的,是谁给了我这样一个信念。当你可以找到自己信念的来源时,这个信念也就不再那么强大了,我们也就可以用更成年人的角度来审视这样的信念,进而决定自己的行为。




到这里,第一部分关于认识减肥中的盲区,我们就讲完了。接下来,我们进入第二部分,讲解如何规划减肥,以及如何保持减肥的动力,我们下节课再见!


6条评论

  • 小白兔乖乖love

    女生: 身高162 体重52.7 算不算胖呢…一直老是想减肥,真的太难了
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    2020-11-27 08:50

    Elena_4e 回复 @小白兔乖乖love: 挺瘦的呀

  • 小美美少女

    没错,食物带来满足感,有很多得不到的东西,食物是最容易得到的
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    2021-03-24 22:44
  • 墨墨霉霉

    食物给我带来的是满足感,我记着小时候母亲经常用食物奖励我,有一次发烧感冒还给我买了一包零食。但我对自己从有记忆开始,就有一种自卑感,感觉自己又黑又笨,但已忘记最初的起因
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    2020-05-06 23:36
  • 欽琴

    说的太对
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    2021-11-26 14:59
  • 小美美少女

    确实,小的时候是留守儿童,现在暴食感觉就很有安全感
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    2021-03-24 22:50