61【运动】跑步初学者的装备推荐-叶武滨说时间管理

心率带ALA，app：Ala coach

叶老师的声音培训效果很好啊！

早上好~感恩叶老师~感恩易效能~

61讲 跑步初学者的装备推荐 1、根据自己的事情去跑步，一周可以跑3—4次，初学者每天最好规定时间去跑，主要是要慢，瘦身心率约在100—120左右，到达燃脂；心率高会锻炼肌肉💪 2、反思自己，或者听音乐，推荐悦跑圈记录；

初学者需要一些基础的软件和工具来协助跑步。

对初跑者，一个小米手环148元就够了。我从3公里开始，每次增加300米，今天5公里，我的计划今年不少于500公里、年底跑半马。我早起自己54天了，感谢易效能的感召！

易效能倡导早睡早起，健康饮食，运动，冥想，这次主要说运动中的跑步。首先跑步的时间建议选到早上，可以享受阳光，可以保持大脑清醒，也可以给到自己快乐的感觉。长距离的慢跑能够增加耐性，由慢开始，一点点增加，心跳保持在100-120之间，可以尝试用心率带测试。在雨中跑步也可以，不建议在雾霾天气跑步，在晴天跑步。跑步同时可以做反思，也可以听音乐。软件包括咕咚，悦跑圈，或者手表来测试心跳。

热身其实有必要，扩胸四次，扭腰四次，抬膝盖四次

今年考研，刚好听到叶老师的课，真的很有用。以前总是起不来，自从听了易效能，每天都能准时起床！感恩叶老师，感谢易效能的神奇效果！

早起运动太好了！！一天呢精气神特好，自信从而都能提高。