60【运动】简爱跑步法-叶武滨说时间管理
我会为大家着重分享我在跑步方面的指导老师---吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。
“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
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- 浮生如梦wf
听叶老师的课快一个月了，听课的第二天开始快走，二十多天后发现可以轻松的跑起来。而且现在基本上已经养成了运动的习惯。下一步我准备将晚上运动转成晨练运动，这样可能收获更多。
叶武滨时间管理 回复 @浮生如梦wf: 赞，加油
- 15322905430yby
才刚开始跑步2天，感觉腿好痛。
叶武滨时间管理 回复 @15322905430yby: 一开始别跑那么多，循序渐进，刚开始跑步排乳酸，会酸痛，过去就好了，不要受伤
- 听友218750921
60讲：简爱跑步法 挺：抬头挺胸； 倾：倾斜，不弯腰，重心前移 柔：脚尖先着地，初学者可以整个脚掌先着地，快跑，前脚掌先着地，后脚跟在着地，降低对膝盖的伤害，要小鸡快跑，步要小，像凌波微步一样，开始整体速度要慢； 衡：身体直立，平衡，路面平摊，摆臂不用超过身体中心线，太用力； 坚：让腿部肌肉先强壮起来，从3—5公里开始训练，慢下来，第一公里10分钟，2—5公里9分钟左右，一周可用6—7分钟，根据心率而定；
- 听友43225973
走路能起到跑步的效果吗？
叶武滨时间管理 回复 @听友43225973: 能，强度低
- 听友29160821
终于追到了现在，最近在早起、晨跑！坚持下去就会有收获！！！谢谢老师的分享
- 张书兰1
听了叶老师的课，一，早起了；二，运动量大了；三，生活规律，固定了。感恩感谢叶老师。
叶武滨时间管理 回复 @张书兰1: 感恩
- Kerry小璐
我爸爸跑了二十年左右，现在55了，头发乌黑。
- 122884949
简爱跑步法：挺、倾、柔、衡、坚
- 向玉莎莉
感谢叶武滨老师，两个月的时间，我已经慢慢养成运动的习惯了。
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我跑步步六年了，非常认同叶老师的观点，现在跑步是一种享受！
沁荷湾 回复 @听友24303746: 把跑步融入自己的每日一修！快乐生活！