020 四月不跑步，一年空流泪！

时间过得真快，转眼之间春天差不多就过去了，天气就会热起来。

趁着春天的时间，到户外去活动活动，透透新鲜空气，健健身，锻炼一下，这个咱们还得抓紧。

秘笈一：管住嘴，迈开腿

本身锻炼就是为个健康，强迫着自己去练。

这一强迫，人就是这样，不管是谁强迫，哪怕就是自己强迫自己，到最后他都有一个活动心眼的地方，不管找出什么理由来，今儿这事都可以做罢——

唉今儿太热了，别活动了！嗯今儿太凉了，算了吧，不跑步了；今儿刮风，今儿空气不好，今儿有雾霾……

所以呢，健身就是要坚持，我觉得就两个方法，连起来用才对身体有好处，而且还能保证你的身材：

第一就是控制饮食，第二就是锻炼。

控制饮食瘦的那个方式方法不健康。

所以还得吃，还不能多吃，吃完还得动，动就得把你这些热量消耗下去。

秘笈二：举起教练这个小鞭子

我曾经去健身房，坚持了三年。一周去三次，就跟咱们这节目似的，隔一天去一次，还是准去。不但去，有的时候约个教练。

有教练在那儿等着你，你犯懒的时候，就能给自己一个小鞭策，什么鞭策呢？不去不行。最起码教练在那等着我呢！你就不好意思不去。

秘笈三：像烧饼一样对自己狠

德云社也有练的，烧饼，烧饼练的不错。

你要练到像烧饼的那个体型，那个肌肉，我觉得你真得能吃苦，能咬牙，坚持。

他是一练一地的汗呀！

德云社朱云峰，人称烧饼

其实他也跑不动，但是他跟我说过，就是在你跑不动的时候，你要是再练，再多练一会儿，就那一会儿，是最消耗你的，是最练的，是最甩脂的。

秘笈四：加入yes跑团

跑步姿势不太准确，就会对膝盖有坏处，磨损半月板。

为了不伤身体，我专门参加了一个跑团，叫“yes跑团”。

隔一段时间有一次活动，找一个山清水秀的地方，专业的跑步运动员教你姿势，陪你跑步。

秘笈五：起步价要低，先定个五公里的小目标

一般情况下起步五公里，跑到五公里才能起到一个出汗的消耗，起到这样一个作用。

我是起步五公里，最多能跑到十公里。跑完十公里以后就……跑伤了！

教练说，谦哥你跑过了，这运动的事啊，不能太猛，要循序渐进。

秘笈六：能夜跑绝不起早

我在健身房的跑步机上坚持过一段时间，那个太枯燥了。

户外相对就好一点，草地啊，树木啊，人群啊……都在变化，一切事物都在你身边都是活的。看着这些景色，能给你的脑子带来想象的东西，有助于更快的让这时间过去。

一般我要跑都是夜跑，演出回来的再晚，12点多钟到家，换上衣服也可以跑。

家门口，马路边上有个街心公园，月光，树木，各种景观。夜跑的时候还能想想工作呀，学习呀，朋友啊，家庭啊，孩子呀……给自己计划一下。

说起跑步，它是强迫自己锻炼啊，谁没事就跑步去？这跑步是怎么来的呢？怎么发展的呢？

1.夸父逐日

要说中国最早的跑步的，那就得算上夸父，“夸父逐日”嘛！

后来你说这个夸父逐日是传说！不是真事儿！不算也没关系，咱们再说。

2.驷马难追

有一个词，叫“一言既出，驷马难追”。

说的是在西周，那个年代的战车是用四匹马拉着的，非常有气势，碾压一切的感觉往前冲。

但是，它前面万一有点障碍，战车也就阻隔在那了，所以得给它配备上很多的步兵来跟着车跑，给它扫清障碍。

一般一匹这个驷马战车，配上72个步兵。四匹马拉着战车跑得多快，这72个人就得跑多快。

所以，为了鼓励这72个步兵，有了奖励制度，每一个步兵奖励十个奴隶。鼓励他们好好练跑步，这是最早的记载。

3. 汉朝五百

汉朝有一个官职叫“五百”，这五百是干嘛的呢？

五百就是在有钱的人和官员出行时，在马车前面鸣锣开道的人。他得跑得比马快,所以这位也得单练，怎么练呢？

由此引发了另一个特别伟大的运动项目，叫“蹴鞠”。中国最早的足球。

 “蹴”是一个足字旁，一个将就的“就”，就是踩、踏的意思。

4. 跑死的马拉松

国外，记载跑步的故事是马拉松。

古希腊波斯人侵略雅典，在马拉松海滩上进行一场战争，雅典人打赢了。为了报喜信，一位叫菲迪皮茨的人往雅典城中跑，喜信到了，他也跑死了。第一届奥运会就立了一项长跑的项目，起的名字就叫“马拉松”。

5. 华佗五禽戏

神医华佗为了人的健康，发明了一个“五禽戏”。利用中国人的身体条件，身体素质，肌肉骨骼，适于中国人的五个动作。

6. 全球跑步日

每年六月份的第一个礼拜三，定为“全球跑步日”，提高人们的运动意识。

谦道 

有一个健康的体魄非常重要。人在，一切在，人没有，一切就都没有了。你趁多少钱，都是零。你是多少位这个零前面的这个一，你要是在，后边就是大数字，你要不在了，后边全是零。