06 6.6当一个人愤世嫉俗的时候，就像服了某种毒药一样

​我决定了从现在开始，我要尊重我自己，也尊重我的界限。
自我关怀意味着，因为尊重自己，所以保护自己，所以发出自己的声音。

当一个人愤世嫉俗的时候，就像服了某种毒药一样，只不过我们在吞下它的时候，心里却盼着别人去死。
——反种族主义斗士、南非政治家，纳尔逊·曼德拉

如果我们的心里充满了愤世嫉俗，那么实际上我们就是在服慢性毒，只不过这种毒药的功效，我们希望它发挥在别人身上，我们希望别人在我们酝酿及保持已久的怨恨中“死去”。
愤世嫉俗，关闭了我们的心门，它不再允许各种人际关系中疗愈性的那部分进来，比如尊重、喜爱或认可。虽然我们的内心深处是偷偷的渴望得到这些的。
感受：其实我们在幸福家同伴教育的氛围里，获得的来自于同伴的那些支持、看见、认可、肯定、滋养、夸奖，其实对我们来说都是不同程度的一个疗愈。因为这是人类共通的需求和需要，当我们被给予这些的时候，对我们来说本身就是一种看见、听见、接纳、理解、尊重、支持、陪伴、倾听和关怀，所以同伴教育的氛围以及现在打造的这样的一个安全信任的土壤，接近于畅所欲言的土壤是非常非常棒的一个地方和空间和平台。确实也像老师所说，任何方法，只要是科学的正向的，到了幸福家都会发挥它特别大的功效，因为我们有一个肥沃的土壤：安全的信任的环境，可以畅所欲言的环境。

2.本来在伤痛的经历中，我们自己也该承担一部分责任，可是通过愤怒的方式，我们躲开了这部分。若想从伤害中痊愈，首先需要的就是勇气，一种敢于直面愤怒之下的痛苦（恐惧）的勇气，敢于去感受这种痛苦（恐惧）的勇气，敢于去感受自己的脆弱、悲伤、恐惧、羞耻、孤单，甚至感受自己会犯错以及不完美的勇气。
感受：我经常感受到会对他人有愤怒，其实背后是深深的恐惧，我的愤怒的部分它会试图用愤怒的方式来展现或表达自己的力量或者是权利权益，而不去感受那种如此深重的深沉的恐惧。但其实真正能够带来疗愈的痊愈的是面对的勇气，我需要拿出自己的勇气去面对这个人或者是这段关系所带给我的恐惧。因为只有勇于敢于去面对我的恐惧，我也才能够真正得以疗愈，而不再是继续的掩盖在愤怒之下，造成关系的一种隔离隔阂、疏远，这不但不利于关系的创建，也不利于我个人的一些发展和与人的连接。但我有时候也会允许自己有这样的一个疏离的阶段，也允许自己处在恐惧中用防御愤怒的方式来自我保护，哪怕是自我隔离。但我知道我需要去面对，带着勇气去面对，去直面我的脆弱，我的恐惧，所以谢谢提醒。

自我关怀意味着拿出勇气去认识那些躲在我们愤怒背后的痛苦，面对它，打开自己的心门。
感受：我老公也需要，我老公就是逃避，玩游戏也是在逃避孤独，逃避自己的羞愧，可能也有不值得不配得部分，我感受到的有，不知道是不是真实了。

3.放下对别人的期待，也就从愤怒中解脱出来了。
这个标题本身就很棒，其实我们有愤怒，按照哥们老师的一个提示，愤怒是因为背后有柔软的情绪，柔软情绪背后是因为有没有被满足的需求。这个需求我们肯定不能寄希望于或期待他人来满足我们，而是我们需要自我负责满足我们的这些未被满足的需求。比如说对于我的恐惧来说，可能最大的一个需求就是被保护被维护了，我是需要被保护被维护的，同时我也需要被尊重，我也需要被认同，这都是我的需要。但这些需求是我自己要来满足自己的，没有办法要求或命令或强制他人来满足我，别人也没有这个权利，没有义务来满足我。所以放下对他人的期待与要求，自己满足自己的需求。关键是看到自己愤怒背后的柔软的情绪背后的需求，自我负责的满足自己的需求就可以了。
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长期对外界心存不满，还有一个原因，那就是我们其实还暗暗希望别人最终会彻底改变，然后给予我们一些东西，比如那些长久以来我们期盼得到的：关注，认可，理解，支持，喜爱，安慰，依靠，接纳等。可是如果这个人无法给予自己这些，也许是因为他没有这个能力，也许是他并没有这个意愿，又或者他已经不在这个世上了，那结果会怎样呢？如果这些我们认为合情合理的愿望永远都无法在别人那里得到实现，又该怎么办呢？为了能够从这种依赖性以及可能由此引发“自我毒害”（愤怒）的思想中解脱出来，我们邀请您对以下问题诚实作答。

您是否有能力给自己提供那些您期待从他人那里得到的东西？（有能力，精神心理层面的都可以，物质层面的如果到了一定程度，我必须要去做我也是可以的。但是我很享受和安逸现在的生活、节奏和允许接纳宽容的空间。）
当您期盼他人对您的成绩给予认可和肯定的时候，请您问问自己，您是否能够做到100%的尊重自己的成绩，不是去跟别人争高下，而是能够对自己说：干得好！我真为你感到骄傲。
如果您不小心犯了错，您是否还能够充满爱意的接受自己？
如果对这些问题您给出的答案都是模棱两可，甚至干脆是“不”的话，那么我再次邀请您跟我来做一个练习，通过这个练习，您能够试着学会如何靠自己的力量来满足这些从他人处未能满足的需求。练习即：满足愤怒背后潜藏的愿望。