04.打呼噜到底睡得香不香？|揭示睡得香的真相，教你学会真正睡好

硬核知识点

1. 打呼噜是在睡眠时，人的上呼吸道软组织堵塞了呼吸道，呼吸的空气与软组织及表面的粘液摩擦形成的声音。

2. 打呼噜说明呼吸不畅，影响氧气的运送，并不是睡得香，而是睡得不香的表现。严重的打呼噜甚至会发展成“睡眠呼吸暂停综合征”，危及生命。

3. 要想睡得香，就要形成良好的睡眠习惯，比如按照人体90分钟睡眠周期，相对固定睡觉和起床时间等。

4. 解决失眠问题要戒烟戒酒少喝咖啡，不要依赖安眠药，可以采用一些无毒副作用的方法，比如布钦疗法。

辟谣图书

1. 邓伟吾《专家解答打呼噜与睡眠》。邓伟吾是上海瑞金医院呼吸科专家、中华医学会呼吸系病分会顾问、中国医师协会呼吸分会顾问。《专家解答打呼噜与睡眠》介绍了打呼噜和睡眠呼吸暂停对健康的危害、诊断方法和治疗手段等。

2. 尼克·利特尔·黑尔斯《睡眠革命》。黑尔斯是英国睡眠学会前任会长，曼联、皇马、NBA等多位体育巨星的睡眠指导教练。《睡眠革命》介绍了他的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，改善睡眠质量。

3. 彼得·豪利《和失眠说再见》。豪利是美国睡眠问题研究专家、美国睡眠障碍协会的创立者。《和失眠说再见》曾多次再版，对于如何确认自身的的失眠类型并进行有针对性的治疗，都给出了非常有价值的建议。