04.打呼噜到底睡得香不香?|揭示睡得香的真相,教你学会真正睡好
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硬核知识点

1. 打呼噜是在睡眠时,人的上呼吸道软组织堵塞了呼吸道,呼吸的空气与软组织及表面的粘液摩擦形成的声音。


2. 打呼噜说明呼吸不畅,影响氧气的运送,并不是睡得香,而是睡得不香的表现。严重的打呼噜甚至会发展成“睡眠呼吸暂停综合征”,危及生命。


3. 要想睡得香,就要形成良好的睡眠习惯,比如按照人体90分钟睡眠周期,相对固定睡觉和起床时间等。


4. 解决失眠问题要戒烟戒酒少喝咖啡,不要依赖安眠药,可以采用一些无毒副作用的方法,比如布钦疗法。

辟谣图书

1. 邓伟吾《专家解答打呼噜与睡眠》。邓伟吾是上海瑞金医院呼吸科专家、中华医学会呼吸系病分会顾问、中国医师协会呼吸分会顾问。《专家解答打呼噜与睡眠》介绍了打呼噜和睡眠呼吸暂停对健康的危害、诊断方法和治疗手段等。


2. 尼克·利特尔·黑尔斯《睡眠革命》。黑尔斯是英国睡眠学会前任会长,曼联、皇马、NBA等多位体育巨星的睡眠指导教练。《睡眠革命》介绍了他的R90睡眠方案,重置睡眠方式,解决睡眠难题,改善睡眠质量。


3. 彼得·豪利《和失眠说再见》。豪利是美国睡眠问题研究专家、美国睡眠障碍协会的创立者。《和失眠说再见》曾多次再版,对于如何确认自身的的失眠类型并进行有针对性的治疗,都给出了非常有价值的建议。

31条评论

  • 林雨_Franz

    关于睡眠,推荐阅读的书目还包括樱井武《睡眠的科学》、雅各布恩普森《睡眠与做梦》、米杉《梦的真相》等。
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    2019-04-16 21:17
  • 那个霞

    睡不着。
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    2019-04-18 05:41

    林雨_Franz 回复 @那个霞: 睡不着大多数情况下是心中有事,试着找出失眠的原因,再找出相应的解决方法。

  • zhuoyuqian

    打呼噜不是睡得香,我经常在浅睡眠时能听到自己的呼噜声。
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    2019-05-25 11:05

    1579585pfoy 回复 @zhuoyuqian: 我和别人说我听见自己打呼,别人说我有病

  • Teresa爱芒果

    睡眠周期怎么算
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    2019-09-24 19:47

    林雨_Franz 回复 @Teresa爱芒果: 睡眠周期一般为1.5个小时,睡四到六个周期,也就是6—9个小时,都算是比较正常。

  • 一城YICHENG

    妈妈这是真爱
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    2019-09-05 13:05

    林雨_Franz 回复 @一城YICHENG: 真爱

  • 一人护理

    打呼噜k肯定是睡不好的
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    2019-04-19 12:25

    林雨_Franz 回复 @一人护理: 嗯,确实是,严重的打呼噜是一种疾病。

  • 草头山

    孩子爸也呼噜响震天,喝了酒更很久才换口气……真的很恐怖……
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    2021-02-23 02:02
  • 0小睡0

    不止打呼。。还磨牙。。这是怎么回事?
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    2019-10-10 15:19
  • 笨笨猪力

    呃呃呃呃
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    2019-10-11 14:40