三分钟专注

安坐下来，轻轻闭上眼睛，以最舒服的节奏自然呼吸，跟随每一个呼吸...现在我们的专注目标是鼻腔，去关注呼吸时鼻腔的感觉，吸气...清凉的空气进入鼻腔，呼气...温热的气体呼出鼻腔，花点时间去跟随呼吸，专注感受鼻腔的感觉，当发现自己走神时将注意力带回鼻腔，吸气...感觉鼻腔的感觉，呼气...感觉鼻腔的感觉，花点时间将注意力锚定于鼻腔，去感受呼吸...可能会有一些声音、想法或情绪浮现，没关系，留意到自己走神后，温柔的将注意力重新带回到呼吸时鼻腔的感觉上，一次又一次，继续感受呼吸时，鼻腔的感觉，吸气...呼气...吸气清凉的空气流进鼻腔，呼气温热的气体，流出鼻腔，专注感受呼吸时鼻腔的感觉，现在轻轻睁开眼睛......