3、培育正念的心智模式:行动模式向存在模式的转化

3、培育正念的心智模式:行动模式向存在模式的转化

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不知道听到这个音频的你,今天的心情如何呢?


有的人看到阴雨蒙蒙的天气,到处湿漉漉的会更容易感觉到低落;而有的人却并不因天气的原因而影响心情。那么为什么每个人在抑郁情绪的易感性上会有如此大的不同呢?


抑郁的人一下子就跳到了穷思竭虑的思维中,开始对抗悲伤所激发出来的抑郁感受:自责、自我批评等。这种为了解决某个问题或者完成某件事,心智通常会按照特定的可预期的运作的模式我们称之为“行动模式”。


在我们的心智运作方式中还有一种方式叫“存在模式”。对于大多数人来说,这个模式是我们所不熟悉的。接下来的7节课的所要一一去学习的。


今天我们先介绍一种操作性非常强的正念进食练习,需要大家准备一粒葡萄干。整个练习大约需要8分钟,那么开始今天的正念练习吧!


课程简介



课程大纲


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用户评论
  • 小丫头_ss

    买了一包葡萄干,正念吞咽练习进行了好多次,从匆匆忙忙到慢慢下来,很好的体验

    兽兽showshow 回复 @小丫头_ss: 吃的体验也很好

  • philwuyu52

    一闭眼就有各种各样的事情浮上心头,不受控制似的。这就是思维反刍吗?好累啊

  • 仙境兔灵

    1.感受呼吸~2.用眼睛仔细观察手中的食物(葡萄干)~用手仔细触摸~感受其质感~3.仔细听它的声音~(注意想法的存在~)~4.用鼻子闻一闻~注意气味~5.唇边~用舌头舔~感受~停留~6.上下磨牙~(咬一次)~情绪感受~及味觉感受~7.吞咽的感受~8.吞咽的感觉~

  • 仙境兔灵

    意思是吃东西??~(,,•́ . •̀,,)~没有啥吃的东西耶~

  • 无忧花开_uz

    主播声音很好听,听了让人很宁静,我最近我听小说都很烦,失眠,但听主播真很舒服,第一次爱

  • 君少here

    反刍思维,主播懂我哦