18【情绪管理】焦虑：孩子粘人怎么办？

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本课程是中英双语授课，您可以点击“专辑--节目”选择中文或英文课程进行收听，英文课程由玛丽·尼尔森本人讲述，对应中文内容是由中国的正面管教导师甄颖完成。谢谢您的订阅，希望您能有所收获。

【音频中文稿】

喜马拉雅的听众朋友，你好，我是玛丽·尼尔森。今天我们要讨论的话题是孩子很粘人，一直粘着你，该怎么办。这个问题也很普遍，在独生子女和第一个孩子身上尤其明显。如果孩子从出生以来就与其他人或者亲朋好友很熟悉，那么孩子可能就不会遇到这个问题，或者这个问题的程度会小很多。然而，如果孩子是小宇宙的中心，是你的全部，与外界的接触很少，那么他/她就很有可能不愿意离开你的身边。

那么如果孩子一直粘着你，该怎么办呢？很显然，因为分离的恐惧，孩子的情绪反应会很激烈。同时，作为父母，你可能会因此感到内疚，认为自己应该一直陪着孩子，而现在自己没有尽到做父母的责任，让孩子痛苦。

我要特别提醒，父母在这方面要有清醒的认识。当你与孩子经历分离时，实际上在帮助孩子建立韧性。这会锻炼和增强孩子的“失望肌肉”，让孩子认识到自己有能力承受和经历生活的起起伏伏，从而变得更加坚强和自立。

这方面，我们可以小步前进（baby steps），不用一开始就尝试到亲戚家过周末这种大动作。比如你可以从送孩子上幼儿园开始。当你开始计划时，认同他们的感觉是个非常有用的工具。你可以通过问好奇的问题来实现。比如，问问他们的想法是什么，问问他们的感受是什么。然后你要认同他们的感受，可以这样说：“妈妈会一直在这里支持你，爸爸会一直在这里支持你，我们真的很想帮你，给你机会结交新朋友，认识新老师，尝试新事物，感受新环境。

然后，你可以提前通过角色扮演来帮助孩子体验第一天上幼儿园的情景，可以是你扮演你自己、孩子扮演自己；也可以你扮演孩子，孩子扮演你，这样更能感受彼此的情绪。角色互换可以增加父母与孩子之间的联系，因为这个过程会创造很多的幽默和欢笑。角色扮演之后，你可以问孩子，你作为妈妈或者爸爸，刚才感觉怎么样？他们可能大声笑着说：天哪，我不希望自己看上去那个样子，不希望哭哭啼啼的，不希望大家都在看我。你接着说：我们再换一种练习的方法。这次，你自己扮演自己，或者我再次扮演你，但是这次妈妈与你的分别是以拥抱的方式进行。然后妈妈说：祝你一天过得愉快。你跟妈妈说，也祝妈妈今天过得快乐。然后妈妈说，我爱你，下午3点我过来接你。

你还可以用角色扮演的方式把告别场景的细节演示出来。如果角色扮演结束了，孩子还依然有情绪，依然很焦虑，这时我希望你能放轻松，提醒自己孩子在这个过程中成长、学习。想一想，鸟妈妈把小鸟推出鸟巢，只为让小鸟学会飞翔。这很残酷吗？很苛刻吗？这只是成长的过程和规律。鸟妈妈深知，只有这样，小鸟才能学会飞翔。所以要利用好各种小机会，不管是与爷爷奶奶相处，还是结交新朋友，或者是参加一项活动，比如舞蹈、运动。让孩子知道，你对他有信心，坚信他们能够顺利度过，相信他们也能有信心，有正能量。不要批评孩子，不要给孩子标签，不要让他们感觉更糟糕。要鼓励孩子，让孩子知道自己一定能行，你会在下课时间准时接他/她。或者告诉孩子这是妈妈的电话，如果你需要跟妈妈讲话，你身边的叔叔阿姨就可以给妈妈打电话。你要坚信这种小机会，对孩子的成长是有益的。相信我，这个过程可能对你比对孩子更难，而且这个过程对孩子长期十分有利。。

我遇到过很多父母，他们以爱的名义在娇纵孩子。作为父母，要记住，孩子能够自己做的事情，父母不要代孩子去做。比如起床穿好衣服，睡觉脱衣服，倒牛奶等等，给予孩子一点指导、给予他们鼓励。当你教会孩子这些日常技巧时，孩子的信心就会大大增强，并且坚信自己有能力。这些信念的取得是建立在你对孩子的支持上。当孩子进入新环境时，经历新事情时，孩子以往建立的信心勇气和良好的习惯，都会保持下来，因为他们已经建立起了自信。

同样,孩子拥有自己独处的时间也很重要。要让孩子拥有个人独立的玩耍时间。我第一个孩子出生以后，我曾经以为好妈妈就意味着要一直陪伴孩子，一直给孩子关注。所以，当他在地毯上玩时，我也跟他一起坐在地毯上，或者和他来回滚球玩。我常常一对一地与儿子这样。然而，当他开始上幼儿园时，遇到了很强烈的分离焦虑。这是因为儿子已经习惯了长期和我待在一起了。所以，让孩子拥有尽可能多的社交生活非常重要。让孩子与同龄的小伙伴玩耍，或者和另一位家长玩耍，给自己点私人时间，不要因此而内疚。你的行为是在帮孩子的忙。当你拥有除孩子之外的生活时，这叫做“照顾好自己”。当你照顾好自己时，当你将爱好、热情等列为自己生活的重要内容时，孩子会向父母学习，以你为榜样。这会让你成为更好的父母。只有你更好地照顾好自己、发展自己，你才能更好地去爱护孩子。孩子长大成人、为人父母时也会如此。给孩子一些与其他人一对一接触交流的机会。孩子玩耍时，你也可以在孩子旁边看书，不一定非要百分百地投入到与孩子的互动中。显然，我非常喜爱“特别时光”这个正面管教工具。所以，只要你和孩子有足够的共同“特别时光”足够，就不会为自己的行为产生内疚感。

当你介绍孩子到新环境，认识新的朋友时，要特别鼓励孩子，认同孩子的感受。接下来可以这样说：“我对你很有信心。”当孩子在新环境，比如幼儿园，里经历了几天不愉快。而你已经认同了他的感受，也用过角色扮演，关注了解决方法，这时你可以使用“决定自己做什么（decide what you will do）”这个工具。让孩子知道,你们可以选择用拥抱来分别，也可以选择用哭哭啼啼来分别。你可以说：你自己决定，我可以给你一个拥抱，然后离开。选择权在你，你来决定我们用什么样的拥抱分别。”给孩子有限的选择，也是一个工具。要和善和坚定并行，这对孩子和你都是尊重的。不仅对这个场合很有用，对孩子长期发展所需要学习的技能都是有帮助的。

这就是今天可以用到的几个工具。我们能看到这些工具是如何发挥作用的。并没有一个可以解决所有问题的工具，但所有的工具都建立在鼓励之上。这就是鼓励模式。当孩子感觉好时，孩子就会表现好。当他们感受不好也没有关系。人都会经历不良情绪，这是长远发展和成长的规律。

我有很多心理咨询的来访者是青春期孩子，他们有个共同特点就是认为自己焦虑、抑郁。这是他们给自己的诊断。在我看来，其实他们主要是伤心、生气、或失望。当我越来越多地了解这些青少年的成年历程时，我发现他们都是被父母娇惯长大的，他们的父母非常爱他们，把他们当作整个世界的中心，孩子是父母生活中最重要的优先事务。我知道父母是好意，当孩子出现困难时，父母就去帮孩子解决问题，确保孩子不用吃任何苦头，不会感到气馁。但是父母却没有认识到这些行为可能产生的长期影响。也就是，当他们进入成人期，父母不在身边时孩子怎么办。所以，如果孩子考试考砸了，那么就得去经受这个事实，他们必须去体验自己的行动或选择带来的后果。如果他们没有被校队选上，那么父母也不能给老师打电话，不能想办法影响老师把自己的孩子弄进校队。当孩子丢掉工作或者失恋时，同样如此。

所以，当你认同孩子的感受，真正让孩子受苦时，这对孩子的长期发展有帮助。在孩子小的时候，这些苦头看起来或大或小。但正是这些或多或少、或大或小的练习，为孩子的长期发展奠定了坚实基础。所以，我一直强调，让孩子受苦不是父母应该做的职责，但是父母要允许孩子吃苦。比如，从一个中熟悉的环境中分离，到一个新的环境中。或者学会跟自己相处，一定要知道这些都是正常的。

如果孩子感到极端焦虑，那么你也可以教他们一些应对技巧，比如深呼吸、数到十、写下自己的感受、表达自己的感受、或者主动问孩子，自己能做点什么帮助解决问题。如果有什么可以帮助孩子控制、管理自己的情绪，这些都是教育孩子的机会。我们作为父母所经历的很多挑战，都是教育孩子的好机会。当我们拥有这种心态和看问题的视角时，你觉得——哇，机会来了。这就是我们练习这些工具的机会，而且这些工具将会产生长远的好处。你的孩子将会学习长远发展的技能。

记住，世上没有完美的父母。学习正面管教，就像你在学习一门新语言，不可能马上很流利，这些工具的娴熟运用需要练习。你要温柔地对待自己。而且记住，你是世界上对孩子最好的人，你那么爱你的孩子。只是有时我们需要不同的工具，来帮助我们度过孩子遇到的困难和挑战，这些都对孩子长期发展有利。与你们分享，我非常开心。期待下周的课程，下周课程的主题是嫉妒，当孩子没有与其他孩子竞争的信心、或者不愿意接受自己的失败时，我们该怎么做。

谢谢你的收听。再见。