07 | 缓解宫寒，正确保养卵巢的8大法则！

医身学堂的听众朋友们，大家好。我是中国中医科学院针灸医院金春兰医生。欢迎各位来到我们的卵巢保养课。今天我要跟大家聊的是“宫寒”到底是哪里寒。

接下来，我将从什么是宫寒、宫寒是怎么来的、如何缓解宫寒以及正确保养卵巢的法则，这四个方面来向大家介绍。

1、什么是宫寒？

对于女人，“宫寒”这个词并不陌生，痛经了，手脚冰凉了，一句宫寒好像就解释了一切问题，但是“宫寒”到底是怎么回事？

老百姓常说的“宫寒”，实际上是指肾阳不足，下焦虚寒，胞宫也就是指我们说的子宫，子宫失于温煦所出现的一系列的症状。

在人体中，“阳”气主要是有温煦的作用，阳虚了，就以寒象为主要特点，比如会出现手足寒冷，小腹和腰部冷，月经量少、经行腹痛，带下色白清稀量多、性欲减退，并且还会有舌淡苔白，脉沉紧或沉迟这样一系列的症状。

从中医角度来讲，胞宫有两大作用。一个是产生和排出月经，气血的运行要有一定的温度来支持，就如同自然界的江河，得温则行，得寒则凝，宫寒则气血运行减慢或运行受阻，就可以出现月经量少或不畅，或者出现痛经这样的症状。

胞宫的另一个作用是孕育胎儿。傅青主女科记载有一句话：“夫寒冰之地，不生草木”，我们的胞宫孕育胎儿的功能，就如同自然界的土壤。我们种植庄稼也好，种菜也好，一般都有季节性，主要是在春夏。

为什么呢？这和它的光照时间还有温度都有直接的关系，冰天雪地，你种了什么都长不出苗来。胎儿也是一样的，如果是宫寒，受精卵的着床、胎儿的发育都会受到影响。

2、宫寒是怎么来的？

肾阳虚多是从肾气虚发展来的，先天不足肾气虚弱，或久病、慢性病伤及肾，或年纪渐长肾气虚衰，这些都是常见的导致肾阳虚的原因。日常的不良饮食和生活习惯也会导致肾阳虚的发生。

比如有人特别喜欢吃生冷，有人酷爱吃冷饮冷食、冰淇淋等食物；还有经期感寒，月经期或经期前后冒雨、趟水；还有经常穿露脐装，腰腹受凉；以及经常熬夜，过度耗伤阳气，这些都会导致肾阳虚弱。

中医认为，女性属于阴，体质易虚易寒，所以更应该少吃生冷寒凉的食物，以免损伤阳气，尤其是在月经期间，人体处于抵抗力比较低下的时期，一定要忌食生冷。

3、如何缓解宫寒？

有一种中成药对下焦虚寒、肾阳不足的类型是非常对症的，它的名字也刚好对应了宫寒，叫艾附暖宫丸。艾附暖宫丸是非常有名的一个方子，现在市面上也有做好的成药。

春夏时分，自然界的阳气充足，也是养阳的好季节。春夏我们可以通过针灸、茶方等方法保养身体，让自己“暖”起来。

在家可以自行使用艾灸法，艾灸有非常好的驱寒、补阳的效果。可以灸关元、气海、足三里这样的穴位。关元、气海都在小腹部，可以用艾盒或者艾条施灸，每个穴位大约10分钟即可。

足三里穴是在小腿部，在膝下三寸的位置，也可以用艾条来施灸，大约10分钟左右就可以了。

还有一种食疗方法也可以在家里试一试。这个食疗方的名字叫姜枣吴萸汤。它的成分是这样的：生姜大概20g、大枣大约10枚、吴萸3g左右、红糖50g左右，将大枣、吴萸、红糖煎沸大约20分钟，放入生姜再煎5分钟左右。

生姜、吴萸有散寒止痛的作用，大枣可以养血，红糖性温入脾经，可以益气、缓中和补血，这几种药配合起来，可以起到温经养血止痛的效果。

3、保养卵巢“陷阱”多，美容院忽悠你没商量

卵巢健康是女人抗衰老的保障，卵巢保养就显得格外重要。而现在的生活方式确实对卵巢功能的伤害较大，有越来越多的女性开始关注卵巢健康，注重卵巢的保养。

这也让很多无良商家找到了商机，美容院推出各种保养卵巢的套餐，而市面上打着卵巢保健的商品也是五花八门，号称能够保养卵巢、返老还童。美容院的“卵巢保养”项目，通常是从某些植物中提炼出来的精油或某些药物，把它涂在下腹部进行按摩。

女性的卵巢位于盆腔内、腹部较深的位置，不可能通过这种腹部按摩等形式，把营养输送到卵巢局部，从医学的角度分析，也没有根据能说明这些操作可以达到保养卵巢、调节内分泌功能的效果。

4、正确保养卵巢的八大法则

究竟该怎样对卵巢进行保养，怎样避免卵巢功能早衰呢? 我们介绍几个比较好的卵巢保养的法则。

1）工作劳累适度

现代人工作生活压力大，很多人在单位加班，回家还在想着工作的事。中医讲劳则伤气，思虑过度则伤血，气血不足无以滋养，卵巢功能就会受损。所以在平时的生活工作中，一定要做到劳逸结合，这样才能保持气血充盛的状态。

2）均衡合理饮食

一日三餐饮食一定要规律，并且要注意营养的搭配。多吃高蛋白质、含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾，以及大豆类及豆制品，补充优质蛋白；多吃含纤维素多的水果和蔬莱；尽量减少刺激性食物的摄入，如浓咖啡、浓茶等；并且还要少食甜食、油炸、膨化等食品。

3）坚持体育锻炼

活动时气血运行会加速，静止时气血运行会减慢。经常参加体育活动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，这些也都属于有氧运动，这样可以增强体质，改善心肺功能，还可促进卵巢的血液循环，保持良好的内分泌功能。锻炼也有助于保持正常的体重，防止身体发胖而出现内分泌失调。

4）规律作息不熬夜

保持起居有常，不要昼夜颠倒，晚上该睡觉就睡觉，早晨该起床时就不要赖床。经常熬夜还会影响雌激素的合成与分泌，进而影响卵巢的功能。熬夜、长期的睡眠不足、昼夜颠倒等坏习惯会直接导致卵巢早衰的发生。

5）保持良好的心态

女性的情感比较细腻，情感活动也是非常丰富的，对外界的刺激比较敏感，因此女性很容易受到情绪的影响。

不良的情绪，如长期的郁郁寡欢、紧张、焦虑等，会影响内分泌系统，损害卵巢的健康。从中医角度来讲，“女性以肝为先天”，肝主疏泄，它有调畅情志的作用；肝与月经还有冲任脉的关系也是非常密切的，从而直接影响生殖功能。所以一定要善于调节情绪，让自己保持开心比什么都重要。

6）科学避孕，适龄生育

首先要说避孕，如果没有准备好，就要做好保护措施，不要发现妊娠之后再去做清宫手术，反复流产和清宫，不但损伤子宫内膜也会影响卵巢功能。

再一个是适龄生育，女性最佳的生育年龄是25-32岁之间。生育可以增强免疫力，降低一些女性肿瘤的发病率。有文献研究表明：怀孕可以让女性体内产生一种预防卵巢癌的抗体，有效地降低卵巢癌的发生率。

生育还可以降低子宫内膜癌及乳腺癌的发病率。产后尽量母乳喂养6个月以上，在妊娠期和哺乳期间，体内卵巢暂停排卵，处于休养的状态，这样有利于卵巢的健康。

7）戒除烟酒恶习

不吸烟、少饮酒，身体吸收酒精、尼古丁等都会影响卵巢的功能，所以尽量要远离烟酒。

8）远离辐射有害物质

在我们的生活中充斥着各种电器，尤其手机、电脑、电视是很多人离不开的，注意尽量减少使用手机、电脑的时间。

另外，还要尽量远离环境的污染，如新装修的房内、新家具所带的甲醛、笨等化学物质，对卵巢的功能也是有直接损害的。

总体来讲，就是要从生活方式上进行调整。如饮食营养均衡、合理；有规律地进行体育锻炼，不吸烟并减少被动吸烟等。

另外，生活单调是许多疾病形成的原因之一，要建立科学、多样的生活方式。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余再养养花、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，都可以宜人情志，调和气血，也利于卵巢的健康。

这一讲的内容就是这些。这一讲我从什么是宫寒、宫寒是怎么来的、如何缓解宫寒以及正确保养卵巢的法则，这四个方面向大家简单介绍了“宫寒”到底是哪里寒这个问题。

卵巢这么重要，那我们要怎样科学有效地保养它呢？在之后的课程中我还会为大家继续详细解答。下一讲我会跟大家聊聊保养卵巢也要讲究时机，解读女性生命周期的秘密。