06 | 补充雌激素，你可别陷入这些误区里！

医身学堂的听众朋友们，大家好。我是中国中医科学院针灸医院金春兰医生。欢迎各位来到我们的卵巢保养课。

今天我要跟大家聊的是补充雌激素的误区。接下来，我将从雌激素水平低下对女性的影响、食补雌激素靠不靠谱、过量补充雌激素的危害以及保养卵巢小茶方，这四个方面向大家介绍。

1、雌激素水平低下对女性的影响

卵巢早衰不仅标志着女性生殖功能的丧失，同时还会因为卵巢分泌雌激素水平的低下引起一系列相关的症状，比如更年期综合征、骨质疏松、心血管疾病等，这些相关症状和疾病会严重影响女性的生活质量。

现代医学治疗卵巢早衰，主要是在严密的监测下采用雌孕激素的替代治疗，目前研究表明，雌激素对于骨骼营养、心血管保护具有重要的作用。除了补充雌激素之外，还根据患者具有的症状进行对症治疗。

比如对骨质疏松的患者可以补充钙和维生素D，对心血管疾病的患者采用改善循环等治疗。

2、食补雌激素靠谱吗？

那么，雌激素对女人如此重要，能不能在日常生活中自己来补一补呢？随便在网上查一查，就能发现很多食补雌激素的理论和方法，但是这些真的有用吗？

雌激素和维生素、矿物质等营养素不同，只能通过人体自己合成，雌激素是由胆固醇和蛋白质合成产生的。我们经常听到多吃大豆、豆浆之类的食物，能补充雌激素之类的说法，尤其是大豆异黄酮能够产生雌激素，市面上也有不少此类产品。

但是，到目前为止，饮食对体内激素水平的影响结论是不一致的，想要通过饮食来补充雌激素，那几乎是不大可能的，即便是有作用也是微乎其微的。

所以，临床上很多患者问，“我雌激素这么低，吃什么食物可以补呢？”我一般都回答说，“没有哪种食物是可以直接补充雌激素或者是可以直接保养卵巢的。”但是我们可以通过健康、合理、均衡的饮食，调整整个身体的状态，并合理摄取帮助合成雌激素的蛋白质、维生素等，这样可以促进身体在良好的状态下合成和分泌雌激素。

3、过量补充雌激素的危害

食物补充雌激素不是很好，那能不能吃些含雌激素的保健品，来补补雌激素呢？在雌激素不足时，适当补充是没有问题的，但是要知道，过多地补充雌激素反而会引来不必要的麻烦。

首先会给身体增加负担，尤其是增加肝脏和肾脏的负担，它要去代谢掉这些物质。其次，还可能会增加卵巢肿瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等病的风险，补充雌激素也不是多多益善，这一点大家一定要清楚。

如果真的出现了雌激素低下的情况，还是要遵医嘱，要正常地通过药物的方式补充雌激素，这是比较可靠、有效的方法。

4、中医认为补肾即可帮助补充雌激素

从中医角度来讲，肾是主生殖和发育的，子宫和卵巢的功能，也就是说这些与生殖相关的功能都是由肾来主管的，肾气充盛、肾精充足的情况下，卵巢的功能就处于良好的状态。

所以在饮食方面，多补一些补肾的食物对卵巢功能不良及雌激素低下的患者都是有所帮助的。

另外，中医讲黑色入肾，一般来讲，黑色的食物，比如黑米、黑豆、桑椹、紫薯等可以起到滋阴补肾的作用，体内雌激素缺乏的患者可以多食这些食物，也可以起到间接补充雌激素的作用。

5、针灸缓解雌激素过低

经络是人体联系脏腑和体表及全身各部的通道，有沟通表里上下，联系脏腑内外，运行气血，调节脏腑机能的作用。人体的五脏六腑、皮肉筋骨等各类组织，通过经络的联系，形成一个有机的整体。

通过按摩或刺激穴位，通过影响经络的气血，调整肾、肝、脾等人体的脏腑功能，进而可以起到调节卵巢功能的效果。

针对雌激素过低这样的各种症状，我们也可以通过按揉一些穴位来缓解。比如关元穴，这个穴位在前正中线、肚脐下3寸的位置。

那么这个3寸怎么取？我们一般把手指自然地并拢、伸直，在这种情况下，四指的宽度就相当于3寸。

然后，放到肚脐下，在与前正中线相交的地方就是关元穴。关元穴有很好的补肾固元气的作用。

另外，小腹部的子宫和卵巢穴，这两个穴位在关元穴的外侧方，比较接近子宫和卵巢的实际解剖部位，经常按揉可以起到促进局部气血循环的作用。

还有非常好的一个穴位是小腿部的三阴交穴。三阴交穴是妇科非常常用的大穴，它的位置在内踝上3寸的位置。也就是说我们再把四指并拢，从内踝向上3寸，这个位置是三阴交穴。

它可以滋补肝肾还可以健脾利湿，经常按揉这个穴位，对卵巢早衰时常见的比如潮热、盗汗、失眠等症状都有很好的调节作用。

还有一个比较好的穴位是膝关节上面的血海穴，这个穴位从名字就可以看到，它是可以起到调理经血的作用。因为古人给各个穴位起名字都是非常有讲究的，这个穴位是血之海，我们月经最基本的物质就是血，所以它可以起到调血、活血、补血这样的作用，总之与血有关的疾病经常会用到这个血海穴。

血海穴怎么找？可以取正常的、自然的坐位，你把膝关节自然地屈曲，这个时候，我们的左手四指正常地并拢、伸直，拇指和食指之间大概保持45度角，左手手心放到右侧膝盖的髌骨上方，左手放上去的时候一定要注意，四指的方向朝上，也就是说四指的方向跟大腿是平行的，这时我们拇指的指尖所指的位置是大腿的内侧，就是血海穴。

还有一个比较好的穴位是踝关节旁边的太溪穴，太溪穴属于肾经的穴位，有非常好的滋补肾气、滋补肾阴的作用。

太溪穴在哪里呢？这个穴位还是比较好找的。小腿下面有内踝是吧？内踝的最高点，和后面的跟腱之间，做一个平行于地面的连线，这个连线的中点，凹陷部分就是太溪穴。

我们可以用拇指或食指在这些穴位上进行点按或者按揉，可以每天2~3次，每次10~20分钟，通过这种刺激可以达到促进女性内分泌和生殖系统功能的改善这样的作用，也有利于卵巢的保养。

6、简单茶方，补肾养气血

下面再介绍两个简单的茶方，大家可以在家里饮用。

一个是补肾疏肝茶方，用于有肾虚、有郁滞这样类型的患者，它的组成是这样的：取桑椹大约10克、枸杞大约10克、红枣最好去核10克、玫瑰花大约5克。

这几味药各自有什么样的作用呢？桑椹是入肾的，枸杞也是滋补肝肾，玫瑰花可以疏肝解郁，大枣可以起到补中益气、养血安神的作用。

这些原料是在我们日常生活中非常常见的，我们把它洗净之后放入水壶中，用开水浸泡大约10~15分钟就可以饮用，是很方便的。女性常喝这些代茶饮，可以起到保养卵巢的作用。

第二种是补气益血的茶方，用于气血不足、虚弱型的患者，它的组成是这样的：黄芪大约10g、当归大约2g、大枣3枚左右就可以了。这是根据金元时代李东垣创制的“当归补血汤”改良而成的，在这里，黄芪和当归这两味药的比例是5∶1。

当归可以补血活血，调经止痛，还能够润肠通便；黄芪是非常有名的补气的药物，可以补气升阳，固表止汗，利水消肿，生津养血。在这个基础之上再加上大枣，可以起到补中益气，养血安神的作用。

脾胃虚弱，气血不足这一类型的患者，可以以此为代茶饮，日常饮用可以健运脾胃，提高消化功能，并且也能够起到保养卵巢的作用。

这一讲的内容就是这些。这一讲我从雌激素水平低下对女性的影响、食补雌激素靠不靠谱、过量补充雌激素的危害以及保养卵巢小茶方，这四个方面向大家简单介绍了补充雌激素的误区。

卵巢这么重要，那我们要怎样科学有效地保养它呢？在之后的课程中我还会为大家继续详细解答。

下一讲我会跟大家聊聊“宫寒”到底是哪里寒，真正科学正确地保养卵巢的方法。