2.3 用心流笔记发现兴趣，升级优势

音频文稿 

喜马拉雅的朋友，你好，我是Ray。
 
这周的前两节课我分别和你说了如何解构自己，深入了解自己的性格动机，以及如何管理自己的优势。听完这两节课，我相信你肯定会有疑问，就算知道了自己的性格，我到底怎么才能知道自己喜欢什么和确定自己的优势呢？

任何心理学相关的结论一定是通过大量的生活观察得到，同样的，如果你想真正了解自己，就需要从自己的生活入手。

今天，咱们第二周的“开始设计”这个环节就是通过一个生活中的练习帮你发现自己的兴趣和才干。

这个练习就叫做心流笔记。通过运用心流笔记，你会学会记录生活中最重要的感受以及相对应的活动。

当你能从这些记录中观察到一件让你全身心投入的活动时，你就会知道接下来的人生该往什么方向设计了。

那么，人生中最重要的感受有哪些呢？

首先，就是心流的体验。
心流是由著名心理学家米哈里·齐克森米哈里定义的。自20世纪70年代起，他就开始研究这种现象。他观察了很多艺术家创作时的状态，发现他们经常忘记饥饿、疲劳和不适，灵感源源不绝，心灵平静灵活。但是一旦作品完成，兴致马上消失，又重新掉回到真实世界里面来。显然这些艺术家们在创作时，进入了另外一个精神状态。

在之后扩大的研究中，他观察了数千人日常生活中的活动细节，发现很多顶级的运动员、企业经理人、作家、主持人等等都有这样的体验。这是一个人类的普遍现象。他将这种特殊的高强度投入状态称之为心流体验。指的是一个人全身心投入，并感到高度亢奋和充实的状态。

虽然有点抽象，有种“只可意会不可言传”的感觉，但是心流通常有这样几个特征：
- 你会觉得完全投入
- 会有极度兴奋和狂喜的感觉
- 内心清明，知道做什么以及如何做
-表现出出奇的镇定冷静
-感觉时间似乎静止了，或者觉得时间飞速消逝
这是不是和你在双十一准备剁手时，是同一种感觉？

当你在某项活动中处于心流状态时，你会觉得这件事的难度与你的技能相适应，你既不会感到无聊，也不会因为困难而感到紧张。比如我在画画、想新点子、创造新的东西或者看着别人搞创作的时候，我就有这种体验。

第二个非常重要的状态就是投入度。在做一份工作的时候，你有多投入？在工作中，如果你是因为自己的优势，愿意全心投入，这个过程中就会感到乐趣，越投入越有享受的感觉。就像很多人熬夜打游戏的时候，感受到的就是投入与享受，这样到达了高峰，就是心流体验。

第三个重要的状态就是能量。能量对一个人非常重要，这个不言而喻。当你从事体力劳动，你需要能量。但是当你从事脑力劳动的时候，你更需要能量。大脑是一个非常渴望能量的器官，每个人每天大概消耗2000卡路里，其中有500卡路里给了大脑。这个数字非常的惊人，因为大脑只占了我们身体总质量的2%，但消耗的能量却是我们每天消耗总能量25%，这就是精力是否充沛会严重影响到注意力和效能的原因。

所以你需要知道在你每天的活动当中，哪些是不太消耗你的能量，哪些是会消耗你的能量。一旦你能很好地把握能量流的去处，你就能够重新设计你的活动，让自己更加充满活力。

《人生设计课》曾经有一位学员，她在观察自己状态的时候，发现她每次和很多人交流完，她的能量值就会很低，有一种被耗尽的感觉。但是当她和少于五个人交流的时候，她就会处于兴奋状态，能量会变大。这样子的一个体会让她意识到她不是不喜欢和人沟通，而是她适合的沟通方式是与少数人交流。

你在记录心流笔记的时候，就是要把这三种状态和相对于的活动记录清楚。
格式可以类似于文案中的附图。

 
左边记活动内容，右边画两个仪表盘。一个表盘是投入度，左边最低到右边最高。一个是能量值的仪表盘，左边是负能量，到右边是正能量。你在投入度的仪表盘上面还可以加一个小小的方框，就是你如果投入到非常高的程度，达到了心流的状态，就可以在这个小方框里面打一个勾。

所以每次记录一个活动的时候就可以借助这两个仪表盘给自己的投入度和能量值做一个评判。

笔记左侧记得就是具体的活动细节，这个细节需要越具体越好。在这和大家介绍一个设计师会常用的方法。叫做AEIOU法。

A 就是活动（Activities）。你实际上在做什么事？是有组织、还是无组织的活动？是否扮演团队领袖，还只是参与者？
E 是活动所处的环境（Environments）。环境深深影响我们的心情。身处足球场是一种感觉，身处图书馆又是另一种感觉。留意自己参与活动时，身处的环境是什么样的，带来什么样的感觉？
I是 互动 （Interactions）。当时互动的对象是一个人还是机器？这个互动带给你什么样的感觉
O是物品（Objects）。你是否和任何物品或装置互动——Pad、手机还是其他？是什么物品给你带来了投入的感觉？
U 是使用者（Users）。当你做这件事情的时候，身旁有谁？他们带来正面还是负面的体验？  

用AEIOU法，其实是像用放大镜一样，把你生活的细节放大。这样子可以让你发现一些可能平时自己会忽略掉，但也会对你起到至关重要的作用的点。

下面举一个例子：
我有一个写作特别棒的朋友，他喜欢一个人埋头写东西，做计划和策划，但是对于具体推动人做成事情的动力不大 （A活动） 。
他最专注和精力充沛的时候都是一个人待着，尤其是晚上夜深人静的时候面对电脑 （O物品） 写东西和做计划，效率很高 （E环境） ；
如果一定要一群人，他喜欢和熟悉的人一起开会讨论问题的感觉，最好不要太正式，在会议室正襟危坐会让他降低能量 （I互动） 。
他喜欢置身于一群职业化和专业的人中间，最好比自己强 （U使用者） ，这样他可以不太管人际关系，而是直接就事论事。

等你记录了一段时间之后，就可以开始对你的活动和状态进行一些反思。
比如刚刚我朋友的例子，你有没有分析出他的特点？
其实他是一个关注理念的专业性人才，喜欢独立思考、热爱学习，对于策划、计划很有优势；
不过，复杂人际关系会让他消耗精力；
所以适合在高度专业团队里协作。

同时，你也要特别注意你的记录当中哪些是非常高的高峰值，甚至达到心流的状态。你需要把这些高峰值进行一个列表。然后去仔细分析到底是什么细节让你在这些活动中有高峰值的体验。你挖出的这些细节，就是你自己的天赋、兴趣或者才干的本质。

听了一周的课，开始行动吧，每天给自己做个心流笔记，这才是真正了解自己的有效办法。

好了，这一期的内容就到这，如果你有什么疑问，和体会，欢迎你在社群以及评论中和我和大家一起分享。我会挑选精彩评论和大家互动。咱们下期再见！