001.你没意识到的低自尊的影响

001.你没意识到的低自尊的影响

壹心理的朋友们，大家好，我是王亚南。

欢迎大家参加今天的分享课程。

我想我们当中的每一个人在一生当中的某个时刻，一定会有产生自我怀疑的时候，可能这种感觉对有的人来说会来的更加强烈，而且持续的时间也会更长。这种强烈的自我怀疑对我们最直接的影响就是它会动摇我们对自己的信任。那么信任为什么这么重要呢？

信任其实就是我们追求的一种心理稳定感，有了它，我们才可以安心的去做事情，放松的去建立关系，体验生活。所以说信任是可以保障我们正常生活功能的重要条件之一。

而我们对自己的信任将直接影响到我们对自己的认知和态度。

我想请大家一起想象一下，当你遇到一个自己可以全身心相信的人，你和他互动的状态会是个什么样子呢？

那如果你遇到一个自己对他不确信的人呢？你是否会感觉到放松？你是否会愿意花时间和他在一起？你对他的态度又会不会有变化？

那么我们再想想，假如遇到的这个人是我们自己呢？

这种时时刻刻存在着的紧张感不安感，是不是会有让我们想逃离的冲动？可是我们又怎么能够去离开自己？这种无法逃离自己的悲剧性体验，会对我们的生活方方面面产生很大很深远的影响，并且它也会让我们产生负面的自我价值感，从而导致低自尊。

我们今天的课程内容会主要有以下三个关注点。

第一个部分我们会解释一下什么是自尊，什么又是低自尊。

第二个部分我们会讨论低自尊给我们生活带来的影响。

第三，我们会探讨一下低自尊它带来的问题又会有哪些？

有的时候有的自尊引发的问题其实并不是那么容易就能够识别出来的，希望我们在这第三部分的探讨可以启发正在收听的小伙伴们积极地思考分析，看看自己的生活当中是否也存在着这样的问题。

我在每一部分分享的过程当中呢，会提供时间让大家思考和练习。如果条件允许的话，我其实会建议大家准备好纸和笔，或者可以用自己的智能手机，或者其他设备来参加练习。在做练习的时候，我们可以暂停音频，来保障自己可以在不被打扰的环境当中思考。

如果在我们分享的过程当中，大家有想到任何的问题，我也鼓励大家把问题记下来。在课程结束后呢可以转给小助手，我会在后来的课程答疑的部分积极地和大家讨论。

好，我们现在讨论今天的第一个话题，什么是自尊？一般谈到自尊的时候，我们可能会听过一些类似的用词。比如说自我形象，自我观点，自我概念。其实以上这些词汇都是在阐述一个意思，就是说我们如何来认识并看待自己。那么在这里我们就必须考虑到，假如我们需要对自己产生一个看法，那我们一定要有自我意识，所谓的自我意识，就是清楚的认识到自己存在感的能力，区别自己与他人的相似和不同，觉察自己和环境的互动以及连接方式等等。同时人类的自我意识能力不仅仅能认识和感受自己的存在，它还会对自己的价值作出评估。

所以最后我们来看自尊这个概念，它其实是包含两个部分的。那就是感受到自己的存在感，并且对自己的存在状态做出评估。

那么我们是不是会联想到低自尊的产生？其实是和自尊概念的第二个部分有很大关系呢？我们如何去评估自己的存在价值，就是让自己产生低自尊的源头问题。

好，现在我想请大家花一分钟去回答一个问题，请写在你准备好的纸上。请描述一下你会如何去形容你自己？我们可以暂停一分钟，现在让我们一起来观察一下你刚刚写下来的内容。

我们主要要看以下几点。请观察一下你有哪些词汇来描述自己？然后想想看，你描述自己总体来说是积极的，消极的，还是感觉很客观平衡的呢？还有你是怎么评价自己的价值？那这个价值看起来是积极的，是消极的，还是很客观平衡的呢？请大家稍作思考一下。刚刚说到的低自尊，其实和自尊概念的第二个部分相关联。

那么我们现在就来了解一下什么是低自尊？

请想一想，当你在面对挑战或者压力的时候，你会如何去对待自己？你会不会用很冷酷挑剔的话去刺激自己，比如说我怎么这么蠢？我根本比不过其他人，我怎么这么没有用等等。那如果在没有任何压力的情况下呢？你是否会对自己表达肯定认同，还是会也从各个角度去批评自己，比如会常常觉得自己长得不够漂亮，能力不够强，或者在受到他人称赞的时候，你第一个冒出来的想法会是什么？会是说在怀疑对方是否真心在称赞你，还是会在心里已经开始否定对方的看法，认为自己其实没有什么值得他称赞的地方，又或者如果自己可能也觉得我的事情完成得还不错，可是心里会告诉自己说，我就是碰到了好运，事情的成功和我自己的努力一点关系都没有。

其实以上这些我们对自己说的话，就是组成我们自己低自尊的一砖一瓦。

那大家可能也就理解到低自尊就是一个总体上对自己非常负面的一个评价。根据我们刚才的分享，我想请大家一起再回想一下，自己是否存在以上提到的这些情况。如果你经常会产生一些对自己的负面想法和评价，那刚才在描述自己是谁的练习当中并没有写出来。那么现在我想邀请大家再花半分钟的时间，把这些负面的自我评价和想法写在刚才的自我描述下面，我们可以暂停半分钟。

做完了刚才的练习，我们将进入到下一部分的内容，讨论低自尊是如何影响到我们生活的。我们可以一起来想一想，低自尊一般带来的影响都会有哪些呢？首先我们知道低自尊其实是可以影响到我们生活的方方面面的，可是也正是因为它的影响如此广泛，我们有的时候产生的某些感受或者对一些事情的反应，可能不一定会被我们马上意识到。他其实是因为我们的低自尊引起来的。所以今天我们的重点观察低自尊是在自我认知我们的工作学习表现，我们的亲密关系，我们的社会功能以及我们的自我关怀，这五个方面的影响。

首先我们谈谈在自我认知方面的影响。在一开始的部分我们已经讨论到了，低自尊可能会让我们产生一些负面的甚至很极端的自我评价。比如说当别人给予自己肯定的时候，我们可能很自动的首先就认为自己什么都没做，或者做的不够好，并没有别人夸的那么好等等。但是这里面我想重点的区别一下我们中华文化当中提倡的谦虚的美德，低自尊的体验和谦虚是有很大的区别的。因为前者是从内心并不认同他人的肯定，可是后者呢是说我们心里可能也是给予自己同样的认可，只是我们在面对夸奖时表现出来一种矜持和礼貌。同时如果受到低自尊的影响，我们可能会非常自动的把自己的功劳忽略掉，反而我们会经常的去关注自己做的不够好还不到位的地方。但是由于我们经常对自己有这种不满的情绪，所以类似的这种悲伤啊抑郁啊焦虑啊羞耻内疚等等，所有这些负面的情绪就会经常伴随着自己。而在得不到适当的疏导情况下，这些情绪也会升级为极度压抑感或者是愤怒，那么就会引起自己的人际关系紧张。

第二点的话在工作学习方面的影响，低自尊的人通常很难去充分发挥自己的能力和潜力。这是因为低自尊的状态让我们并不认为自己可以胜任这些任务。那么在这种状态下，我们一般会回避挑战的同时也回避了机会，或者因为我们总是认为自己不够出色，在工作或者学习当中，我们会过度的努力来掩饰自己认为自己的能力不足。

但是即使我们取得了一定的成绩，就像刚才提到的，我们又去淡化它或者忽视它，所以我们永远都没有办法对自己产生一种满足感或者是认同感。

我们要谈的第三个影响方面是存在在亲密关系当中的低自尊的人会有俗称的玻璃心，对于他人对自己的评价或者是态度是非常敏感的。这会让低自尊的人群在人际关系当中本身就承受着相当大的压力。可是虽然对于他人的挑剔是如此的敏感，低自尊的人群又往往不敢也不愿意为自己的权利发声或者是抗争，这也会让低自尊人群成为工作场合当中或者是校园当中一些霸凌行为的目标，甚至是在家里也容易成为其他家庭成员欺负或者是发泄情绪的对象。在这些现象里面，尤其当我们成为家庭成员的欺凌对象的时候，这对低自尊人群的自我价值打击是最大的，这是因为我们往往一开始对自己的家庭成员是最没有防御心理或者是抵抗心理的。在成长的过程当中，我们通常会自动地认为自己的家庭成员是自己可以依赖信任的对象，可是当他们用冷酷的态度去对待自己的时候，我们是很难立刻识别出来自己正在被不公平地对待，这反而我们会为家庭成员找理由，去维系家庭的和谐，这个时候我们就会更加容易把错误归咎到自己身上，从而加重自己负面的自我认知。

第四个影响方面呢是存在在我们自己的社会生活方面。通常我们会发现存在低自尊的人是很难积极的投入到娱乐活动或者社交活动当中去的。比如你有没有发现，当自己和大家一块玩的时候，可能自己比较容易产生一些触景生情一般的情绪改变。其实这是因为影响我们的负面想法是无时无刻都存在着的。举个例子来说，就好像刚刚提到的，我们在社交场合当中依然会非常对于别人对自己的感受和评价非常的敏感，所以别的人一个眼神，一个笑容或者开句玩笑都有可能会引起我们的顾虑。我们会想那个人是不是在针对我，或者当别的人情绪不太好的时候，我们首先会怀疑是不是因为自己做了什么不恰当的事情冒犯了他，我们会在他面前更加的谨小慎微。在这样的情况下，我们怎么可能让自己真情投入的去体验娱乐呢？我们怎么可能放松的和其他人去进行社交呢？那么这种压力反而会让我们出现一些借酒浇愁，或者受不了压力，情绪失控这样的情况。一旦这样的情况产生，又会反过来让我们怪罪自己，更加加重自己的负面自我认知。

最后在自我关怀这个方面，低自尊带来的影响，是说我们很难体察到自己的需求，我们很有可能也不在乎自己的喜好。举个例子来说吧，比如在衣着上面的自尊的人往往会走极端，要么会特别特别注意所有着装的细节，什么都要求完美。但是即便是这个样子，穿在身上，自己还是会有我怎么看起来这么糟糕，或者我就是不出色这样的想法，另外的这个极端呢，就是低自尊的人可能根本就不在乎自己会穿什么。可是这和那些外表不拘小节，可是内心又非常丰富的人是有很大区别的，这是因为后者并不会忽视它，在生活当中对美的追求，恰恰相反，他会非常重视所有的一切，能够滋养自己内心的东西，他可能恰恰就是不是很在意穿着而已，最后低自尊的人也可能会选取一些对自己长期发展并没有好处的方法来去麻痹自己，逃避现实，比如酗酒赌博，或者其他的一些成瘾行为，让自己可以去不再面对生活当中带来的压力和自己对自己的不满。

介绍了以上这些内容，我想我们可以用半分钟的时间再想一想，咱们的生活当中有没有这些低自尊带来的影响呢？是不是有我刚才没有提到的方面？我想请大家把它也写下来，作为以后我们自己观察自己低自尊带来影响的参考。

刚才谈到了低自尊带来的影响，那么它带来的问题又有哪些呢？今天在咱们分享课的最后一部分，我们就会谈谈这个方面。

首先低自尊带来最严重的一个问题就是诱发抑郁。经过研究发现，低自尊导致抑郁的机会会比抑郁引发低自尊的机会要高出两倍。这也就是说如果我们发现自己已经抑郁了，那么我们自尊受损了，或者是说自尊水平一直处在比较低的位置上，很有可能是引发抑郁的重要原因之一。

今天因为分享课的时间有限，我会将一个简易的抑郁症状对照表放在课程的最后供大家参考。如果大家发现在过去的两周时间左右有超过五个以上的症状都符合自己现在的状态，而且也感到他给自己带来持续性的影响，那么这个很有可能表示我们需要到心理卫生部门去检测一下，看看自己是不是正在经历抑郁情绪的困扰。在必要的时候我也会建议大家尽早的去寻找专业心理的帮助。

那第二个和低自尊相关的问题，是它很有可能是由其他问题导致的副产品。这就让处理起低自尊更加的困难。比如说我们如果长期处在一个财务紧张，自己健康又不好，或者是亲密关系出问题，家庭关系又很紧张等等这些事情压力下，我们的自尊水平是肯定高不起来的，那么要解决低自尊的问题，就也要去解决以上谈到的这些源头问题。可是这些问题并不一定会有很直接的解决方法，有的时候这些问题很有可能让我们的确就是束手无策。那在这种看不到希望，又不知道自己该如何改变的时候，这样的情况就会加重我们对自己的负面认知和感受。

第三个低自尊带来的问题，我们在心理学上会把它归类为脆弱因素之一。所谓的脆弱因素指的就是一个人在承受压力或者是面对生活挑战的时候，会存在有多少不稳定的因素，这些不稳定的因素会引发我们这样或者是那样的心理问题，也会影响到我们正常的社会和生活功能。不稳定的脆弱因素其实会涵盖很多方面，除了低自尊之外，这里面可能也会包括比如很糟糕的童年经历，或者是说自己现在非常不好的一个社会经济条件，或者是说自己没有很强的一个社会支持系统，这些统统都可以归为脆弱因素的一种。那低自尊呢，在这些脆弱因素当中是属于一个高风险的因素。因为它不仅影响到我们掌控自己情绪的能力，他也会直接影响到我们客观以及高效率的思维和判断能力，往往会导致我们作出判断，并不符合客观的事实，或者是并不是说对我们最有利。那在这种情况下，这样的决定又会反过来影响自己的自尊水平，形成一种负面循环。

现在我想再请大家用半分钟的时间，想一想自己的生活当中是不是有以上提到的这些问题？自己是不是正面临着低自尊带来的风险呢？我们可以暂停一下音频，想一想。

经过今天的分享，我想我们对自尊以及低自尊的概念，他都带来哪些影响？以及它会导致哪些问题都有了一个初步的认识。我希望大家听到这里的时候可以和自己说一声感谢。因为我们首先要感谢自己的智慧，正是因为我们意识到了低自尊是一个需要去面对的问题，才促使我们能够更多的去了解它。其次我们也要感谢自己勇于面对的勇气，因为只有面对了，才能够让我们真正开始去解决它。

下一课的分享，我们将会讨论过去的经历是如何影响到我们的自尊和自信水平的。

非常感谢今天大家的收听，我们下次见。