真实的幸福
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试听180真实的幸福

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解密幸福公式,如何发挥自身美德和优势,找到真实的幸福?


听书笔记 



本书作者马丁•塞利格曼是“积极心理学之父”,1998年,塞利格曼以历史最高票当选为美国心理协会主席,之后致力于积极心理学的研究和推广。他花了几十年时间去研究幸福和哪些因素有关,本书中他介绍了什么才是真实的幸福,以及如何获得真实的幸福。


第一:真实的幸福与哪些因素有关?


1、什么是真实的幸福


真实的幸福不是单纯的吃喝玩乐,它需要满足两个特点:①能持续较长时间,即便在做完这件事之后,依然能感受到满足与快乐。②能让人成长,提升我们各方面的能力,同时也让我们体验到人生的意义感。


2、哪些因素会影响幸福感


幸福公式:幸福持久度=幸福范围+生活环境+可控因素


幸福范围:指每个人天生的幸福程度,这个因素对幸福感的影响占了50%,但它由基因决定,没法改变。


生活环境:包括收入水平、人际关系、婚姻关系等一系列外在因素,虽然可以改变但成本较高,同时对幸福的影响较小,只有8%—15%。


可控因素:书中主要介绍了积极情绪,美德和优势两种。


第二:积极情绪如何带来幸福?


1、积极情绪的作用


积极情绪是指乐观、希望、感恩、愉悦这样的情绪。它让我们的思维更加开阔,更有创造力,从而更好地解决问题,做出判断。同时积极情绪也能让人们更健康长寿。但不是所有积极情绪都能带来幸福,比如音乐带来的愉悦,这也是积极情绪,但并不会带来持续的体验,很容易消失。


2、如何培养积极情绪


对过去:培养感恩和宽恕。可以每天都抽出一些时间,来写下我们心存感激的事情。也可以找到感恩的人,直接向他表达感恩之情。研究发现,这么做的人,他们对生活的满意度有了极大提升。我们也可以用客观回忆、思考伤害理由、激发自己同情心、公开宽恕和保持宽恕之心的五步法,来宽恕别人。


对未来:摆脱悲观,培养乐观。当产生悲观想法时,我们可以通过寻找反例和其他可能,来反驳悲观想法,让自己保持乐观。


对现在,培养愉悦。打破习惯化,更专注地品味,让愉悦更持久和强烈。


第三:美德和优势如何带来幸福?


1、美德和优势的作用


美德是指积极心理学家在研究了不同文化和民族后,找到的全世界都推崇的六种品质,分别是:智慧与知识,勇气,仁爱,正义,节制,精神卓越。


每种美德都对应着几种优势,一共有24种优势。如果说美德是我们追求的目标,那优势就是达到目标的手段。


当我们专注于自己的美德和优势时,就会达到完全忘我的心流境界,获得强烈的满足。心流体验中包含着新鲜感和成就感,能促使我们不断前进,找到生活的意义。


2、如何发挥美德和优势


工作:选能发挥自己优势的职业。这样一来,我们就会对工作充满热情,甚至将工作看成实现人生价值的事业。公司里的老板们,也要观察各个员工的优势,安排他们做最能发挥自己优势的工作,这能极大激发员工的工作热情。


婚姻:夫妻俩可以通过寻找对方身上的优势并赞美,来持续看到对方的美德和优势,让两人的感情保持新鲜。当发生冲突时,则可以通过“说话者-听话者仪式”,来让彼此感受到关注和理解,从而避免互相攻击,达成妥协。


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