巴西葡萄牙语|7个让你元气满满的早晨习惯

如何元气满满的开启新的一天呢？�（文末附有播客原文，拿走不谢~）

建议研读时间：20 min

本期节目里，八喜带你们探索元气满满的小技巧，播客中一共提到7个让人收益的清晨习惯， 让我们一起反思一下，你听懂了多少，又做到了多少呢?

OS 7 HÁBITOS MATINAIS DE PESSOAS BEM-SUCEDIDAS

首先最重要的是：

Toda manhã começa pelo menos uns 30 minutos antes de dormir. 

Desligar computadores e celulares (ou deixar eles no modo noturno), diminuir o ritmo para indicar ao seu cérebro que é hora de dormir é a primeira coisa a se fazer.

在睡觉的至少30分钟前，关掉电子设备，避免干扰�

然后早晨起床后，我们应该养成怎样的习惯呢？

播客中提出了7个建议，如下:

1. Listar as atividades para o próximo dia 列清单 �

2. Ter alguma atividade para ENERGIZAR SEUS CORPOS 运动起来 �‍

3. Confirmar e visualizar o seu futuro 幻想未来 

4. Fixar um horário para as atividades da lista criada na noite anterior 

   固定习惯

5.Gratitude 感恩的心�

6. Silêncio 保持安静 �

7. Seja adquirindo um conhecimento, ideia ou estratégia que você ainda 

    não havia pensado. 多尝试

原文：

E hoje, como o próprio título do vídeo já diz, vamos ver os HÁBITOS MATINAIS DE PESSOAS BEM-SUCEDIDAS. Quero já deixar claro que seguir todos esses hábitos NÃO vai fazer você ter sucesso instantaneamente na sua vida.Seria inocência e presunção demais pensar isso.

O objetivo desse vídeo então é mostrar para você o que elas fazem, porque modelar os hábitos de pessoas bem-sucedidas pode trazer benefícios enormes.Será que está nessa lista o hábito que você ainda não faz e que pode transformar toda sua vida para melhor?

E o primeiro hábito começa mesmo é na noite anterior. É, desculpe por isso, talvez você esteja querendo ver hábitos matinais, mas a primeira coisa que você precisa saber é que, em termos de produtividade, toda manhã começa pelo menos uns 30 minutos antes de dormir.

Desligar computadores e celulares (ou deixar eles no modo noturno), diminuir o ritmo para

indicar ao seu cérebro que é hora de dormir é a primeira coisa a se fazer.

Além disso, o que pessoas bem-sucedidas fazem é LISTAR AS ATIVIDADES PARA O PRÓXIMO DIA. Já ir dormir sabendo o que você precisa fazer no próximo dia, já coloca a parte nconsciente do seu cérebro para pensar e faz com que você já acorde com objetivos traçados para o próximo dia.

Pronto, agora sim podemos falar sobre a manhã, e algo que pessoas bem-sucedidas fazem é

ter alguma atividade para ENERGIZAR SEUS CORPOS. Muitos saem para correr, outros fazem academia,mas eu descobri que apenas uma série de polichinelos ou de flexões já fazem uma grande mudança. O objetivo aqui é mostrar ao seu corpo que ele acordou e que pode começar a trabalhar, é fazer o sangue circular mais rapidamente por todo o seu corpo.

E seguindo nesse “ritual” para acordar seu corpo, muitas das pessoas bem-sucedidas passa pelo processo AFIRMAR/VISUALIZAR. Parece algo meio bobo para quem nunca fez isso, mas começar seu dia com afirmações e visualizações do futuro que você quer para você, te automotiva consciente e inconscientemente para correr atrás disso.

“Como já disse, tenha muito cuidado com o que você deseja de coração, porque por certo será seu.”

Então escolha claramente o que você deseja, todo o seu corpo vai começar a trabalhar para transformar tudo isso em realidade!

O próximo hábito é FIXAR UM HORÁRIO PARA AS ATIVIDADES DA LISTA CRIADA NA NOITE ANTERIOR. Pegue sua lista e fixe uma prioridade e tempo para cada uma das atividades. Isso é feito por 2 motivos: o primeiro é para que você tenha um controle absoluto do seu dia. Então das 9 às 10 vou fazer tal coisa, das 10 ao meio-dia outra, e por aí vai. Ter objetivos claros para seu dia vai fazer você perder menos tempo com distrações.

O segundo motivo é para que você TREINE SUA EFICIÊNCIA EM DEFINIR SUA PRIORIDADE:

você pensa que faz tal tarefa em 2 horas, mas na verdade gasta 3, em outra, pensa que faz em 1 hora, mas gasta apenas 15 minutos... Com o tempo, de tanto fazer essa tarefa, você

vai ser totalmente eficaz em definir sua própria produtividade, e essa é uma das características

mais marcantes de pessoas bem-sucedidas.

Agora algo que peço para as pessoas, é que elas coloquem algum lembrete em si mesmas

durante o dia para ter GRATITUDE, e nada melhor como começar o dia assim.

Encarar a vida de uma forma positiva e agradecer de verdade até pelos seus fracassos pode

parecer sadomasoquismo para alguns, mas pense comigo, são os nossos maiores fracassos,

nossas grandes fontes de aprendizado!

Então, se podemos ser gratos até por nossos fracassos, porque não sermos gratos por tudo que acontece em vida?

Uma vez que esse hábito esteja fincado na sua rotina, você vai começar a ser visto pelas pessoas como fonte de positividade, e posso afirmar que TODAS AS PESSOAS vão desejar te ter ao lado delas... Eu não sei sua definição de sucesso, mas ter pessoas do bem sempre ao seu lado com

certeza vai facilitar sua vida. E para a maioria de nós, as manhãs ou são estressantes e apressadas, ou lentas e improdutivas. E nenhuma dessas duas formas representa a maneira ideal para começar nosso dia.

O próximo hábito, que na verdade pode ser o primeiro quando você acordar (você que vai decidir isso) é o SILÊNCIO.

Ela é uma das melhores formas para reduzir o estresse, enquanto aumenta nossa autoconsciência

e proporciona uma clareza maior sobre nosso dia, que com certeza vai nos ajudar a manter

o foco naquilo que é o mais importante para nossa vida...

Quando digo silêncio, estou agrupando várias atividades que podem ser feitas, de acordo com o que você é capaz ou acredita, isso inclui a meditação, a oração, a reflexão profunda e a respiração profunda.

Se você ainda não pratica esse hábito, tente apenas por uma semana, se fizer sentido, e eu sei que vai fazer, você automaticamente vai continuar a fazê-lo.

E o último hábito de pessoas bem-sucedidas é a de começar o seu dia aprendendo algonovo: seja ADQUIRINDO UM CONHECIMENTO, IDEIA OU ESTRATÉGIA que você ainda não havia pensado.

E a forma mais prática de alcançar isso é lendo livros ou (deixando a humildade um pouco de lado) vendo um vídeo desse lindo canal.

Não que esse seja o único, mas vocês entenderam: a ideia é buscar a visão de especialistas

sobre algo que você ainda não se considera bem-sucedido. Várias pessoas já vieram me falar que não liam livros de auto-ajuda, como se esses livros fossem inferiores a eles. Pobre pensamento!

Não sei se é o ego inchado ou falta de consciência, mas imagine o que essas pessoas estão perdendo em suprimento ilimitado de conhecimento, crescimento e ideias capazes de mudar suas vidas, e alcançar tudo aquilo que elas sempre desejaram do fundo do coração. Quem em sã consciência escolheria NÃO fazer isso? ...

E essas foram 7 hábitos, que se eu fosse você, anotaria para começar amanhã mesmo a fazer! (Aconselho a incluir um hábito de cada vez. Começar tudo de uma vez é contra-produtivo!)

Grande abraço e Seja Uma Pessoa Melhor.

主播 Albano

频道 Seja uma pessoa melhor