2019-431期：“我才25岁，腰已经废了”

脱发、爆痘、偏头痛；熬夜、养生、枸杞茶……

最贵的面膜、精华，最多样的养生“秘方”，也拯救不了当代年轻人日渐“衰老”的身体。

社长的一个朋友，一向信奉“能坐着就不站着，能瘫着就不坐着”。

每天电脑前坐十多个小时，下班回家就是躺在沙发上玩手机。

最近，她终于把自己的腰“坐”垮了，三天两头往医院跑。

相较于“不断脱发、日渐头秃”的精神折磨，“腰疼”才是年轻人生命的不可承受之苦。

与她“同病相怜”的年轻人，绝不是少数，数据显示：

卫生部数据显示，如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒，中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题。

社长不得不感叹一句，当代年轻人的腰，是真的不行了。

二十五岁的90后，七十五岁的“老”腰

正如网友的调侃：

成年人打开体检报告所需要的勇气，比读书时打开成绩报告单需要的勇气要大得多。

腰椎问题，已经成了许多成年人难以直面的隐痛。

 陈赫节目中痛呼自己腰疼 / 《向往的生活》

李冰冰因为腰椎间盘突出症住了2个月的院；

年纪轻轻的易烊千玺，也曾被曝在节目中腰疼到直不起来。

聚光灯下，明星尚要忍受腰疼带来的折磨，普通人的哀嚎，网上到处都是。

二三十岁年轻人的“腰”，像是被安上了“加速器”，提前步入老年阶段。

不良生活习惯对腰部的损坏，越来越低龄化。

小时候父母时常念叨孩子的一句话是：“小小年纪哪儿来的腰？”

但如今的小朋友们，真的开始腰疼了。

泰城一个13岁的男孩，因为长期坐着玩游戏，患上了腰椎间盘突出症。

这些隐隐作痛的“老”腰，让许多人的工作生活被拖进地狱难度、夜晚经常辗转难眠……

美国一项调查发现，在有腰疼症状的群体中，72%的人放弃了一些锻炼方式或相关体育活动；

60%的患者已经疼到无法进行一些费力的日常活动；

46%的患者的腰部问题，影响到性生活。

上到七八十，下到十五六，腰疼，暴露了被不少年轻人忽视的健康危机。

为什么会腰疼

提到腰疼，我们总会不自觉地联想到腰间盘突出症。

实际上，腰疼是个很宽泛的概念。

导致腰疼的原因有很多，从医学角度看，主要有五大类：

外伤性、炎症性、退行性病变、先天性疾病以及肿瘤性疾病。

困扰普通人的，多是外伤性和炎症性腰疼。

1、由外伤引起的腰痛

顾名思义，即腰部受到外伤，引发肌肉和筋膜损伤。

这种类型的腰疼十分常见，平时运动锻炼、抬举重物、不小心闪到腰、都有可能引起外伤性腰疼。

职业运动员的日常训练中，常常不可避免地损伤腰肌，比赛时，偶尔也要“带伤上场”。

2、腰肌劳损

腰部肌肉软组织发炎或损伤，引起的腰疼称之为腰肌劳损。

这种类型的腰疼一般是由长期不良习惯引起的。

久坐、久站、长时间负荷重物，腰部受力过度，且不加以及时治疗、缓解，都可能会造成腰肌劳损。

宁波的一位儿科医生，从医八年，工作日几乎都是“长坐不起”。

只有午饭时间，才有空捶一捶酸痛的腰。

和社长那位久坐的朋友一样，患上了腰肌劳损。

3、腰椎病变

这一类腰疼就包括大家所熟知的腰间盘突出症。

腰间盘突出症主要是由于腰椎及其周围组织发生病变，而引起髓核突出。

卫生部统计，中国2亿多腰椎病患者中，腰椎间盘突出症患者占15.2%，且有不断上升之势。

和腰肌劳损类似的是，这种病症常见于建筑工人、办公室白领、司机这些长期从事体力活动或长时间坐立的工作者。

4、其他

排除一些由于职业原因和身体特殊改变（如孕期、经期），不得已引发的腰部疾病。

更多时候，腰疼的起因，只是一些微不足道的小习惯。

这些危险习惯我们可能每天都在做，却毫无察觉。

对电脑前一坐七八个小时的白领们而言，坐姿自然是怎么舒服怎么来。

这些歪七扭八的不规范坐姿，常常让腰部承受了更大压力。

某互联网公司员工长期久坐加跷二郎腿导致脊柱力线改变

长此以往，轻则腰部变形，重则腰肌劳损、腰椎间盘突出等等。

所以为了“老腰”着想，还是戒掉“二郎腿”、“葛优瘫”吧。

当然，如果长期被腰疼困扰，一定要及时检查就医。

这些护腰方式，可能对你毫无帮助

由于腰疼的概念过于宽泛，不少人很容易错误判断自己的病因，试图通过一些“旁门左道”化解腰疼。

但那些从网上随便找的所谓“护腰”运动，如果姿势不恰当，只会加深腰部痛苦。

1、“小燕飞”要慢一点、轻一点

通过模拟燕子飞行进行肢体运动，缓解腰部压力的动作“小燕飞”，因低门槛、动作简单广受追捧。

但这项看似简单的运动里，也藏着人们常跳进去的坑。

很多人在运动时觉得动作幅度越大、速度越快越有效，希望通过大幅拉伸身体的方式，让锻炼更有效果；

但大幅度、快速度的“小燕飞”，腰部突然发力、突然收力，受力不均匀，反而会造成损伤。

要达到效果，只需将手臂和脚尖轻轻抬起，脚尖略低于臀部即可。

随意加大动作幅度和运动频率，只会得不偿失。

2、健身瑜伽，别忘了安全第一

有些整天腰酸背痛的人，会选择去健身房放松自己。

但如果没有专业人士的帮助，自己错误的健身方式，也可能适得其反。

重庆的罗先生，体重有197斤，偶尔身体不适，于是去到健身房，想要减肥锻炼。

与教练沟通时，没有考虑到腰部状况，高负荷的运动，让罗先生不但减肥没成功，还患上了腰间盘突出症。

也有不少女性，认为自己腰又疼还不够灵活，选择做瑜伽，似乎也是个不错的选择。

可“瑜伽病”也不是闹着玩的。

“网红”懒人瑜伽，看上去躺在床上举高双脚就是运动，实则暗害脊椎。

 韩剧中正在做瑜伽动作的女主 / 《来自星星的你》

成年人的骨骼和韧带基本已经发育成熟，强行摆出超出身体灵活范围内的高难姿势，对本就不堪一击的身体而言，只能是雪上加霜。

瑜伽里的很多动作，都有类似风险。

比如“骆驼式瑜伽”，双手向后撑住地板，上腰向后弯曲。

如果柔韧性达不到完成动作的标准，又要强行拉伸，就是对腰部和颈部的又一次无情打击。

一家创伤治疗中心的医师介绍，从2006年开始，他每周都会接诊3~5名因练习瑜伽而受伤的病人。

最小的病人才16岁，跟着妈妈做瑜伽；

还有病人过度地做一些背弓的运动，而造成腰椎间盘突出症。

不适宜地硬向后弯曲，造成脊椎磨损不说，严重的可能会造成脊椎断裂，甚至瘫痪。

一定要练瑜伽，也要量力而行，毕竟人们身体素质存在差异性。

3、按摩椅、软床垫，不是谁都能用

还有一点人们常踩的坑：

商场、机场到处可见的电动按摩椅，是不少人钟爱的“休息区”。

其实这里也暗藏风险。

尤其对腰椎本就有问题的老年人而言，千万不要轻易尝试。

A4、苹果腰，都不如一个“好腰”

排除由于外部扭伤导致的腰疼需要及时就医处理以外，很多时候，腰疼需要靠我们自己去缓解。

毕竟，只要没有强烈痛感，或是腰疼导致腿疼这样的伴随症状，多数人还是可以恢复的。

社长总结了几条缓解腰疼，预防腰部疾病的办法，希望可以对你有帮助：

1、勤做正确的腰部运动

日常生活，加强对腰背肌的锻炼，通过加速人体的新陈代谢，改善血液循环的方法，增加腰肌的柔韧性及力量。

上课也好，工作也罢，回到家里的时候可以抽空多做腰部运动。

如果不确认哪种姿势适合自己的情况，一定要向专业人士寻求建议。

2、倒步走

经常可以看到公园里有大爷大妈一边遛狗一边倒步走，其实也是拯救腰疼的方法之一。

当两腿交替不断向后迈步的时，腰部韧带的柔韧性可以得到锻炼，可以让腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对腰椎的直接压迫。

所以，怕运动出错，也没空健身，不如研究一下小区哪条路人比较少，试一试倒着走吧。

3、保持正确的坐姿，日常工作时保护好腰

如果经常突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或着腰椎间盘突出症。

根据《康复医学》期刊刊载，安德森等学者早期通过实际测量，人体在不同姿势下，腰椎间盘所受压力不同。

坐着时，腰椎承受的压力是140kg，如果向后靠一点，腰后再放个靠垫，腰椎承受的压力的就会显著降低；

而如果向前倾，椎间盘压力则会猛增，给身体造成负担。

弯腰是一个让腰椎负荷猛增的行为，需要捡东西的时候，不妨曲膝蹲下，保持腰部挺直的状态拾起物品。

除此之外，腰疼也和骨骼健康密切相关，平时可以多吃豆制品补钙。

别久坐，别“瘫着”，别驼背，有空多动动，没空抽空动一动。

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有书君语：这就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？欢迎你在留言区抒发自己的感想，我们明天见~~~