心理 |《杀不死我的必使我强大》：创伤后成长心理学

创伤后成长心理学。如何在逆境中反弹，在创伤后成长？

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听书笔记 

《杀不死我的必使我强大》的作者是史蒂芬·约瑟夫博士，他在这本书中，将大量的真实案例与最前沿的心理学研究紧密结合在一起，介绍了一门新的科学——创伤后成长心理学。无论是你自己被压力和创伤所困扰，还是你所爱的人正在遭受创伤的折磨，都可以从这本书中得到启发。

第一、创伤会给人生带来什么影响？

研究人员对灾难事件的幸存者进行了调查，发现尽管悲剧性的事件给幸存者留下了深深的创伤，但许多人的生活态度确确实实发生了积极的变化。在经历创伤事件之后，他们对人生的意义、自我存在的价值有了全新的认识，这就是作者所说的“创伤后成长”。

第二、是什么让我们从创伤中复原和成长？

创伤揭露了残酷的真相——死亡随时会来临，不公平的事时常发生，在灾难面前你会变得自私或是怯懦。我们对世界固有的观念和假设完全被打破，在这个时候，人可能经历“同化”和“顺应”这两种认知过程。

同化指的是用旧有的认知体系来接收创伤带来的新知识。

顺应的方式是根据新真相，修改我们的假设世界，我们需要明白坏事也会发生在好人身上，生命是无常而脆弱的。创伤幸存者得以从新的视角来看待自己的人生，重新理解创伤经历。

而人只有在“自主需要”、“能力需要”和“归属需要”被满足了之后，才能启动“顺应”的认知过程。

第三、怎样走出创伤，最终走向个人成长？

抚平创伤，走向新生，在这个过程中，你可以求助，也可以自助。

求助主要指的是寻求心理医生的专业帮助。有很多心理疗法，可以帮助人们有效地应对创伤后应激障碍。

本书还为遭遇创伤的人提供了一份非常详细的自助指南，它叫THRIVE 模型 。它有六个步骤。

1、自我评估。检查自己的人身安全、心理安全，对自己的状态进行一系列的评估和整理，为正式的康复练习做准备。

2、孕育希望。调整自己的思维习惯：从自我责备转向自我反省，从对过去的悔恨转向对未来的希望，着手训练自己的希望感。

3、讲述新故事。通过讲新故事，把自己从“受害者”最终变成“成长者”。方式是学习明智地使用隐喻，开始“表达性写作”， 帮你从全新的角度看待事物，找到新的解决之道。

4、发现变化。每天晚上，花10分钟回顾这一天的生活，记录下点滴的好事，记下那些你感觉最好的时刻，记下你为什么会感觉良好，记下对你来说最有帮助的应对策略，这会让你成长得更快。

5、评估变化带来的意义和思考。生活教会了我们什么？你的目标是什么？生活中什么是你看中的？创伤带来的变化，能改变你的思考方式和目标。

6、以实际行动来见证成长。每周腾出一点时间来，回顾一下过去一周发生的事，不管这些事看起来多么的微不足道，它们都证明你比以前更能接受自我、更自主、更有目标、更注重亲密关系，也更认同个人成长。

解读 | 杨坚

北京杨苏心理咨询机构资深心理咨询师

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫