22【习惯】如何提升我们的睡眠质量-叶武滨说时间管理
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只有早起，我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，活在“要事第一”的状态中，对每一天的生活既有掌控，又有视角。
因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，睡眠的时间必须要有保障。
我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
那今天我们的话题就是：如何提升睡眠质量？如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力？
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- LWP_zu
叶老师，在我周围的人都是十二点后才睡，而早餐是不吃的，对此我很烦恼，如果坚持自己的作息，那么总是无法睡着，因为被他们影响到，而如果太早起第二天就全身乏力，我是不是该做什么改变来适应环境？
清心_5uh 回复 @LWP_zu: 我就佩服我上学那会，有个同学雷打不动，一到11点就睡觉，现在想来人家太自律了
- 心沺
叶老师，您说您用晨间来进行检查和反省这类活动，这类活动不是更适合晚上做吗？不太明白……
叶武滨时间管理 回复 @心沺: 早上更好，做不到可以晚上。晚上思考会让脑细胞兴奋不利于睡眠
- 灵睿儿
感恩叶老师非常受益，准备三日内吸收完一百讲，今天早上六点到现在已经23课了学完开始实行，每节课的重点都用笔记录下来，整理成笔记，三日之后开始行动，其实现在已经开始行动了，每天六点起床，晨起日记和思考，还有锻炼都在实行了，总之感恩叶老师，等自我成长以后一定来报答您
文星_fk 回复 @灵睿儿: 我觉得一天，早晚听一次最好，如果三天听完，你能记住多少呢，一天听一两次，不停的对你的思想进行灌输，一到两个月自然就习惯了这个理念
- 琼开心3
谢谢叶老师！❤
- 青果_y8
- 听友55345795
- 1780451wlaw
养成每天早睡早起的习惯，睡觉前清空大脑，放松身体规律作息，拒绝暴饮暴食，不吃难以消化的东西，睡觉前最好不要吃东西，晚餐尽量不要吃太饱，不要吃太晚和太油腻，尽量养成每天泡脚的习惯，这样更有助于睡眠
- 无智001
每天九点多睡觉 五点起床 基本7个小时 睡不饱
- Rainbow_lgk
褪黑素：运动 体温。 深度睡眠 快速进入深度睡眠。 午睡不要超过45 分钟
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