【第二课】失眠好痛苦,睡功帮你治

【第二课】失眠好痛苦,睡功帮你治

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【第二课】失眠好痛苦,睡功帮你治


【课程简介】

事业不佳,爱情不顺,生活的各种不如意,导致精神压力大,压力一大就会失眠,一旦失眠,又会因为情绪的烦躁而导致生活的各种不如意。这期节目,将帮助你快速摆脱失眠困扰,走出失眠笼罩的阴影圈。

 

【参考动作】



【课程文本】

喜马拉雅的听友,你好,我是青城山派掌门刘绥滨,你是否经常处于紧张高压的工作生活状态之下,大脑没有得到充分休息,导致失眠,要么睡不着,要么浅睡昵?很容易惊醒,要么多梦,有些梦与白天思考的事情有关,有些梦跟打斗、追杀、战争、情爱有关,起床后人觉得很疲惫。那么今天我讲的课题是失眠好痛苦,睡功帮你治。

 

对于我们现在这个办公室群体来说,失眠是很多人都会存在的一种现象,它不仅会对我们的身心造成困扰,而且会影响我们的工作和办事效率,也会导致我们的脾气暴躁,甚至可能会导致头疼和胃疼。很多人都选择吃药来进行强制睡眠,或者用一些提神醒脑的药品来达到一种亢奋的状态,去加班熬夜干工作,认为累瘫了自然就睡着了。但这样实际上是对身体有很大伤害的。那下面,我就会用我们道家的一种独创体系来教你如何解决失眠,提高你的睡眠质量。

 

我们道家的睡功,是有一些前提的,那就是第一,睡前不要去喝浓茶咖啡等刺激性饮品,可以喝一杯热牛奶。第二,睡前不要做剧烈运动,可以泡个热水脚。第三,不要在睡前半小时至一小时玩手机、写作、想明天的工作,还有不要去看惊险片和鬼片什么的,只要完成了这三个前提就可以练我所说的这个睡功了。

 

这个睡功做起来的话也比较简单,躺在床上或者沙发上,躺平,伸直自己的身体,可以根据每个人颈椎的舒适状态选择在颈下垫一个枕头。平躺时脚尖向上,不要向两边歪倒,你也可以用东西把脚的两边挡住,然后也可以在腘窝处,也就是在膝盖后面,小腿肚子上面,大腿肚子下面,就是两腿之间连接的那个部位下垫上舒适的软垫,也可以不垫,根据你个人的舒适情况来定。

 

这样躺好后,将双手张开放在肚脐上,如果是男士要右手在上,左手在下,右手的食指、中指、无名指压在左手的食指、中指、无名指上,然后双手的大拇指指尖相互挨住,小拇指指尖相互挨住,这样是将你自己的气贯通形成回路,然后将双手放在肚脐上。如果是女士那么则左手在上,右手在下,男女之间就这一个区别,这个手势我们叫接手印,因为我们道家认为这个手印是和天地沟通的一个桥梁,当你要吸收天地的能量的时候,这个手印就是很重要的。手放好后,在练功过程中,有可能两个手会向身体两边滑落,可以不管,也可以在两个手肘外侧用枕头或者是其它物品挡住。

 

整个人躺好后,在做这个动作之前,我们的身体要完全的放松,呼吸基础还是跟我们之前讲的一样,嘴闭上,牙齿轻咬,舌抵上腭,鼻呼鼻吸,一定要 均 细 匀 长越慢越好,越长越好。然后全身放松,不要想其他事,先从头部放松开始,就像你洗热水澡一样,一股温热的水从头上慢慢浸下,再浸泡到你的颈椎、肩、大臂、小臂、手腕、手、胸和背,再到腰和腹,髋关节,最后是大腿,小腿,脚,意念集中,把我们遇到的烦恼,郁闷,痛苦,这些负面的情绪,从我们的脚心涌泉穴流走。这个动作,要做三遍。

 

接下来就是我们的呼吸,呼吸现在就开始用顺腹式的呼吸方法。顺腹式呼吸就是,吸气的时候肚子稍微鼓起来一点点。呼气的时候,下去一点点,一呼一吸算一次,要总共做18次。这个腹部的起伏,就和之前减肥的逆腹式呼吸差距很大,逆腹式呼吸呢,他的这个起伏大概要达到四个手指的宽度;顺腹式呼吸,就是起伏大概只有两个手指的宽度,不是特别明显。顺腹式呼吸做18次。18次完了以后,要双手保持躺下时的动作就做揉腹的运动,这个揉腹,不要太使劲,要轻揉,先做顺时针,小圈六下,就在肚脐眼的周围转圈,接着中圈六下,也是以肚脐为圆心,中圈就更大一点。然后接下来是大圈,大圈在上,画到胸腔下面,胃的上面,肋骨的下沿,在下面最低要下到骨盆耻骨联合的位置。这个就是顺时针,小圈六下,中圈六下,大圈六下,接下来的要做逆时针,逆时针呢,就只能做小圈,做18下。做完结束,然后入睡。

 

那么到现在,就是一套完整的动作了,练完后,你可能会注意到:为什么在揉腹的时候,顺时针揉腹大圈,中圈,小圈都可以揉,但是逆时针就只能揉小圈呢?因为人的肠结构,就是个顺时针结构,所以你顺着揉都不会出问题。但是你反着这样去揉的话就容易出问题,逆时针揉着为啥小圈能做呢?因为在人的肠结构里面小圈,也就是肚脐眼周围这个位置是最稳定的,所以小圈,正反都可以揉,其他的就不行。也许我教你的这套动作,可能还没有做完,你就能睡着了,不信你可以试试。可能在第一阶段放松时睡着,可能在第二阶段顺腹式呼吸时睡着,也可能在第三阶段揉腹时睡着,都不用管它,等你醒来时重做第三阶段揉腹内容就算收功结束了。

 

只要是每天坚持这样去做,你失眠的问题很快就可以解决,不仅能让你晚上睡得着,还能睡得好睡得香,你可能平时睡觉还会经常做梦,第二天就会精神疲惫,睡眠质量不好,这套睡功就是以迅速入睡为宗旨,直接进入深层睡眠,跳过做梦的阶段,也就提高了睡眠质量,一觉起来精神舒畅,还能调理百脉。生活中,其实很多疾病,都是睡眠不好引起的,特别是呼吸不顺畅的情况,气血不调更是会引起疾病。但如果你坚持做睡功来调理自己的身心,心息相依,气息平和,吸收到先天真阳,就会感到身心愉悦,气血疏畅,呼吸引起的疾病自然就祛除了。

 

这套睡功非常的简单实用,只要持之以恒,有决心就能有病治病,无病强身,而且能够增加自己的身体感知能力。另外,练习时一定要凝神静气,忘掉年龄,忘掉仇恨、忘掉悲痛、忘掉气愤、忘掉忧愁、忘掉悔恨、忘掉疾病 、忘掉烦恼。总结起来其实就是忘空一切,俗话说“人不思老,老将不至”,一个人的心思如果非常乐观,不去忧思,也就老的慢,知足常乐,特别是老人,就能健康长寿。人开心了,身体也会有相应的反应,表现出来就是身体有活力,生病也少了,可见一个健康的心态有多重要。 

 

刚开始练时有人当天效果就很好,有人会差点,但坚持几次过后你便会感觉到明显的效果,相信你在坚持练习此方法后会有一个好的睡眠,会对你的工作、生活起到意想不到的帮助。

 

本期节目到这里就结束了,不过咱们的话题才刚刚开始,接下来的课程我将结合自己30多年的养生教学经验把玄妙难懂的养生奥秘变得深入浅出。让大家在简单易行的功法中感觉到自己身体的神奇变化,感叹中国文化的博大精深,同时,我们组建的新节目专辑的VIP社群已经成立,在群里我会与大家进行互动,各种福利优惠活动,都会最快在群里告知大家的,请通过手动添加养生小助手,添加时请备注“加入VIP群”。微信号码是:xhxd-666,加了以后小助手会拉你入群,加的人数可能稍微有点多,请务必耐心等待一下,谢谢。


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以上内容来自专辑
用户评论
  • 仙境兔灵

    咦?~第二课的文字还是第一课的?~

  • 1399385ybkf

    有幸才听到这么好的节目,请问怎么入群啊,简介拉到底也没看到添加的位置

  • sj因我而美丽

    很好!很好👍我先练。

  • 逍啊_遥

  • 逍啊_遥

    挺好的

  • 何利亚h

    老师棒棒哒👍

  • 碧云天_4i

    三高都到了将要服药的状态了 体胖 睡眠也不好 劲椎也不好 购买了老师的课 希望好好跟着做 能改善我的健康 先听 听懂了 再跟着做 请问老师怎么加群?

    星辉兄弟 回复 @碧云天_4i: 专辑简介最后有添加方式,可以关注一下的哦~

  • Ella_sm

    我没法加群,已经上线了!能加我,拉我进群吗

    星辉兄弟 回复 @Ella_sm: 可以的,您可以添加养生小助手,备注加群即可~

  • 是大婷哟

    至少就跟着掌门学过这套睡功,后面差不多都这样睡得好香~😄😄😄

    星辉兄弟 回复 @是大婷哟: 快乐最重要的就是睡个好觉