【第一课】节后吃胖，减肥不难

【第一课】节后吃胖，减肥不难

【课程简介】

每逢佳节胖三斤，胖了三斤又三斤。春节刚刚过去，你是不是又在为自己春节期间暴涨的体重发愁。别担心，这期节目教你如何把吃胖的都减回来。

【参考动作】

【课程文稿】

喜马拉雅的听友，你好，我是青城派掌门刘绥滨。今天我们要谈一谈减肥的话题。刚刚过去的春节，不知道你吃胖了吗？那我们又该如何健康有效的减肥呢？

俗话说每逢佳节胖三斤，这似乎已经成为一个不好的生活定律。你是不是因为胡吃海喝而长胖了三斤甚至三公斤？亲戚朋友一热情起来，你就招架不住又会多吃几口……聚会上，你往往很难控制自己的饮食，不吃呢显得伤了和气，吃下去又很有罪恶感，到时候体重又上涨，腰围又增粗，原来衣服也穿不了了，徒增不少烦恼。

我有一个简单的养生方法，讲究循序渐进，慢慢调理你的肥胖问题，来，跟着我做：两脚分开，与肩同宽，脚尖平行向前，呼吸的方法，是自然呼吸，嘴闭上，牙齿轻咬，舌抵上颚，然后双手在身前，十指交叉，翻转掌心，双手掌心向上慢慢上抬，眼睛往上看。这个时候，你是否发现我们的手是弯的呢？下面，我们踮起脚跟，脚后跟离地的时候伸直双手。踮脚、落地重复三次，这个时候，你会感觉到你两侧肋腔的肌肉被拉伸，小腹的肌肉被拉伸，胃会被拉伸，一踮脚肘关节就伸直，眼睛看手，手慢慢往后，眼睛跟着手走。你也可以身体稍微向后踮脚，手往后拉伸，以此重复三次。这个动作难度要更大一些，如果你站不稳的话，动作幅度可以小一些。现在，眼睛看手，手缓缓往下，向地面的方向延伸，你在做一个鞠躬的动作，这个时候你的腿一定是伸直的，不要弯曲，由于平时的运动不够，你的脊柱可能会不舒服。我们可以将交叉的双手慢慢的前后晃动，当你感觉不适感消失，再继续往下拉伸。一直下压到你下不了的位置，数七下，一，二，三，四，五，六，七，慢慢起身，眼睛跟着手走，最后抬头。一定别太快，太快会出现头晕，然后深呼吸，挺胸收腹，两手分开，手心向下，五个手指相对，吐气，松胸实腹，念【si】字，双手慢慢随着吐气的节奏向下，做收掌动作，松胸实腹的时候，肚子要涨到最大，胸要变得最小。好，放松。

没有什么基础的人，每天可以做这个动作三到七次，如果有基础的，可以再难一点，把它变成双脚之间只留一个拳头大小，然后进行这个动作，十指交叉，往上，眼睛看着手背，往上撑的时候，踮脚，肘关节拉直，绷住腹背的肌肉，往上踮脚，1、2、3，双手往后拉，眼睛也往后，踮脚，1、2、3，然后慢慢往前，慢慢向下，下拉到拉不动的位置停下来，数七下，一，二，三，四，五，六，七，慢慢起来，眼睛跟着手走，深呼吸，手往上拉直，挺胸收腹，手心向上，在吸气吸满以后，慢慢往下，手心开始往下，从嘴这里分开，吐气，松胸实腹，念【si】字，放松。

今天教的这套动作就是从根源解决你的肥胖问题。为什么说呢，因为你在做这套动作的时候，充分的锻炼了你的腰腹位置，不仅锻炼到了腰腹的赘肉，同时提高了肠胃的消化能力，吸收能力，让你的新陈代谢有效加快，代谢快了，运动量也达标了，身体的脂肪也慢慢减下去了。

如果更有基础的，就把双脚并拢，十指交叉，往上，眼睛看着手背，踮脚，肘关节拉直，绷住腹部的肌肉，1、2、3，然后向后三下，1、2、3，然后慢慢往前，慢慢向下，下拉到拉不动的位置，停下来，数七下，一，二，三，四，五，六，七。慢慢起来，眼睛跟着手走，深呼吸，挺胸收腹，手心开始向下，五指相对，分开，吐气，松胸实腹，念【si】字，放松。

你之前可能经常会在长胖了之后，找各种方法来减肥，比如节食、辟谷。其实从医学角度讲，我是不建议你去节食或者辟谷的。最有效的方法其实还是提前培养好控制饮食的习惯。这样，就算偶尔有个一天两天胡吃海喝问题也不大。如果长期不控制饮食，有时胡吃海喝，有时又滴水不进，这样会导致我们身体素质下降，内分泌紊乱。所以养成良好的控制饮食的习惯是很有必要的。

有很多的朋友对肥胖的认知是不够清晰的，觉得胖或者瘦不一定就是身体不好。以我的医学经验来说，瘦的确不一定就代表身体好，但是胖，一定是身体不好的表现。我曾看过的有关人类疾病的资料大致有两种说法，一种是说有70多种人类疾病跟肥胖有关，一种是说有103种人类疾病跟肥胖有关，不管是哪种说法，都表明肥胖会导致很多疾病的出现。

我曾有一个学生患有严重的心脏病，医生告诉他必须要做心脏支架手术，他很犹豫，于是找到我询问意见，我告诉他，我曾经也是一名西医医师，从西医的理念来讲，心脏出现了问题，就应该去缓解心脏的压力，而道家和中医的理念则是，通过饮食调理让你的五脏六腑健康工作。道家认为，人有五脏，健康的状态下是五脏各安其位，膈肌将五脏隔开，下面是腹腔，是我们的肝胆脾胃，上面则是胸腔，也就是我们的心和肺，如果膈肌位置正确，则表示五脏是处于健康状态，但如果长期饮食不健康导致长胖了，那肚子就会变大，膈肌则会受到压力往上抬，膈肌一旦往上抬心和肺的压力就会增加，长此以往身体就会出现各种疾病。

道家的养生理念不会像西医那样，来了一个病就吃药，打针，输液，或者做手术。它讲究的是上病下治，下病上治，内病外治，外病内治。就拿这个心脏病的学生来说，我觉得他的心脏病是肥胖导致的，如果做了支架手术，虽然可以缓解压力，但是若他继续胡吃海喝又会有压力，有压力再去做支架手术，久而久之最后手术也救不了。所以我跟他说你现在最重要的是需要减肥，减肚子。他听后没有急着去做手术，就控制饮食练太极把肚子减了下来。这样他的心肺压力减小了，心脏问题也就自然得到了解决。

道家看病的时候，会从根源找病因，而不是单纯去看症状。今天教的这套动作就是从根源上解决你的肥胖问题，为什么这么说呢，因为你在做这套动作的时候，充分锻炼了你的腰腹位置，不仅锻炼到了腰腹赘肉，同时提高了肠胃的消化能力和吸收能力，让你的新陈代谢有效加快，代谢快了，运动量也达标了，身体脂肪自然也慢慢减下去了。但是你一定要坚持这套动作每天三到七次，没有基础的从两脚分开，与肩同宽开始做，有基础的从两脚一拳宽度开始做，更有基础的可以从双脚并拢开始。假以时日的坚持做动作，并配合健康的饮食习惯，慢慢你的肥胖问题就能得到解决。

另外我要提醒大家的是，如果你是有椎间盘突出的人，这个动作建议不要做，因为这个动作虽然对减肥有帮助但是对椎间盘突出可能会出现加重的症状。

本期节目到这里就结束了，不过咱们的话题才刚刚开始，接下来的课程我将结合自己30多年的养生教学经验把玄妙难懂的养生奥秘变得深入浅出。让大家在简单易行的功法中感觉到自己身体的神奇变化，感叹中国文化的博大精深，同时，我们组建的新节目专辑的VIP社群已经成立，在群里我会与大家进行互动，各种福利优惠活动，都会最快在群里告知大家的，请通过手动添加养生小助手，添加时请备注“加入VIP群”。微信号码是：xhxd-666，加了以后小助手会拉你入群，加的人数可能稍微有点多，请务必耐心等待一下，谢谢。

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