2018-413期：2019女人标准体重对照表

每逢佳节胖三斤，过年除了吃，就是在去吃的路上。

若问人世间，最让人悲痛的事情，莫过于美食与身材两者不可兼得。

每天走亲访友、朋友聚会，经过了这么多天的暴饮暴食之后，摸摸自己的肚子，似乎又胖了一圈。

想知道自己体重是否标准，对照一下，2019女人标准体重对照表，看一看吧。

俗话说的好，二月不减肥，三四五月徒伤悲！

冬去春来，天气渐暖，赘肉也快藏不住了，在大鱼大肉的连番轰炸过后，是时候该清清肠，减减肥了。

这里给大家整理了，10个有利于减肥的方法，帮你刮油瘦成一道闪电。

千万不要饿肚子

有句话叫，吃饱了才力气减肥，尤其是早餐，一定要吃。

如果节食过度，身体代谢变慢，身体就会储存能量，不利于减脂。所以合理饮食，是减肥的第一步。

注意吃饭顺序

饭前吃点水果 → 喝点清淡的汤 → 吃蔬菜 → 高蛋白肉类 → 主食

这样吃有饱腹感，营养全面，还不容易过量，有助于减肥。

补充维生素B

补充维生素B族，可以帮助燃烧脂肪，有助于加快减肥速度，平时可多吃点豆类、糙米、水果等。

戒掉甜食和饮料

甜食和饮料，通常糖分高，热量也高，摄入多了不仅会长胖，还会加速衰老。

要想保持好身材，一定抵挡住诱惑，平时就要少碰甜食和含糖饮料。

多喝水，促排毒

胖，不一定是吃得多，有可能是水喝得少。身体缺乏水分，脂肪就不能进行新陈代谢，也不利于消化，垃圾就会堆积在体内。

所以，每天8杯水，对于减肥必不可少。

细嚼慢咽

吃东西狼吞虎咽，一不小心就容易吃撑，养成细嚼慢咽的好习惯，不仅能帮助消化，更能防止过量进食。

多吃蔬菜粗粮

少吃加工食品

蔬菜和粗粮的膳食纤维多，消化慢，有饱腹感，不容易让你暴饮暴食。

经过加工的食物，含有大量的化学添加剂，大多热量高，营养少，还是少吃为妙。

睡眠充足，少熬夜

熬夜，不仅会让人变老，还会让人变胖。经常熬夜，会影响新陈代谢和内分泌，让你心情烦躁，暴饮暴食。

所以，保证充足睡眠，是减肥的关键。

利用经期，燃烧脂肪

月经后的一周，是减肥的黄金时期，同样的运动，会比平时多燃烧20%的脂肪，要好好利用。

多动，多站

平时多运动，跑步、爬山、散步、瑜伽都可以，重要的是找到适合自己的运动方式。

除此之外，看电视的时候抬抬腿，坐久了站起来扭扭腰，别总是躺着、坐着，利用一切空隙，让自己活动起来，不知不觉就在消耗热量。

坚持这10个方法，持之以恒，养成习惯，想不瘦都难。

祝愿大家减肥成功，都能有一个好身体，好身材，越活越年轻！

有书君语：这就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？欢迎你在留言区抒发自己的感想，我们明天见~~~