发刊词：催眠干掉失眠!(马春树)

大家好，我是马春树，是一名催眠治疗师。我从最初接触催眠到现在已经有三十年时间，从真正专业的学习和运用，回到国内做催眠治疗和催眠培训也已经有十个年头了。


我是在2003年北大医学博士毕业后，在美国做心理学博士后期间开始关注催眠治疗的。


当时，我从事抑郁症的分子机制研究工作，在心理治疗的大会上，我看到很多专家都在用催眠进行治疗工作，对于失眠、焦虑的问题尤其是效果显著。


于是，我做出人生的重要决定，辞去博士后的工作，在美国催眠动力学院专业学习了一年催眠治疗。


2009年回国后，我一方面做临床的催眠治疗，同时开始致力于催眠疗法在中国的普及和推广。


现在全国已经培训出两千名学员，在解决中高考学生的考试压力，解决失眠、焦虑问题上取得了喜人的成绩。


我把催眠师这个职业技能带回了国内，现在，全国各地的专职催眠治疗中心基本都是我的学员开办的。


同时，在《健康导报》和《现代教育报》都办过专栏，也接受过《环球人物》、《德国国家地理杂志》等多家媒体和杂志的专访。


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我再这十年的研究和实践中发现，焦虑、抑郁、多动和抽动等问题的背后都会有一个共同的症状，就是失眠。


有一位来访者我印象特别深，他是一名企业家，失眠焦虑到濒临奔溃，同时吃多种药物都没效果。


他把企业交给儿子打理，退休下来专门进行治疗，他对我说：“我的后半生就准备要和失眠战斗了。”


我想问大家，你，有多久没睡好觉了？


中国睡眠研究会公布的《2017年中国青年睡眠现状报告》说：


76%的受访者认为入睡困难，23%的受访者会半夜醒来。只有11%的受访者表示，能“一觉睡到天亮”，而这只是青年人的睡眠状况。


失眠的人，并不是缺少方法和应对策略：


• 有人吃安眠药，有些人效果很好，但对于有些人却是服药的剂量越来越大，效果却越来越差，失眠问题依旧。


• 有人看心理咨询，但有时是心理的问题解决了，但失眠依旧。


• 有人是依靠运动，适度的运动对睡眠十分有好处。但你会发现，很多运动员也失眠。


• 有人去禅修和内观，却发现那些大师根本不怎么睡觉，而且也不会失眠。而自己的情况是，禅修时坐垫上上睡觉，躺下了却睡不着。


我们知道，药物、心理咨询、运动、禅修，它们对于促进睡眠，都是有效的方法。


我想说的是：当上述这些方法都无效时，你知道，你还有一个更厉害的方法可能依靠，这就是催眠。


催眠的核心就是调整意识和潜意识的协同关系，一旦意识和潜意识的矛盾冲突得到化解，身体、情绪状态都会得到极大的改善，睡眠的好转是自然而然的结果。


我们会发现失眠的人能够在嘈杂的地铁、晃动公交上睡着，而到了晚上，回到自己的舒适的床上却辗转反侧、难以入睡，这是为什么呢？


这种现象首先说明他们是有睡觉的能力的，只是说这种能力他无法自主的控制。


因为，他们睡眠的节律被打乱或破坏，导致了意识和潜意识的协同关系紊乱。


大脑的意识想睡觉时，兴奋性却无法下降，难以转入睡眠状态，意识和潜意识的功能无法迅速切换，这是失眠的核心原因。


正常睡眠包含了反复循环的四个阶段，随着睡眠由浅入深，脑波也由快到慢，幅度由小变大，深度睡眠时大脑是高幅度的慢波状态，又叫“慢波睡眠”，这是大脑最佳的充电状态。


睡眠质量差的人，无法进入“慢波睡眠”阶段，久而久之，身体和心理都会受到负面的影响。


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为什么，催眠可以有效的治疗失眠？


首先，每次催眠的流程内容都是一样的，一节课程七天做同样的训练。这样大脑的批判分析功能就闲置了，当意识不需要工作时脑波就会自然慢下来。


再有，在催眠训练时，并一是让你一味的放松睡着，而是不让你马上入睡，是睁着眼睛不能睡着，只有在到了一定程度后才允许闭上一会，然后就又睁开，不能闭眼睛。


这种训练会大大增加大脑的睡眠压力。意识已经慢下来，要转为自然的睡眠时，却不让睡，这时睡眠的压力会逐渐增大。


如此以来入眠的势能就会变得越来越大，这样，一旦入睡后，才有可能进入三阶段或四阶段的睡眠，从而实现“慢波睡眠”。


所以，催眠就是在恢复睡眠的基本动力，让大脑的重新获得大幅度慢波的能力。这就是为什么，催眠能够治疗失眠的原因。


同时，我在训练中运用的是动力催眠的原理，动力催眠的核心调整自主神经系统的弹性功能，是恢复人体正常节律，也正与失眠治疗契合。


当你的自主神经系统弹性恢复了，环境、声音就都不是影响睡眠的因素了，睡好一觉完全不是问题。


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经过这套课程的训练后，生活当中的问题不会影响到睡眠；而良好的睡眠，又让你更加有能力去解决问题。


所以，先去学会好好睡觉，让你拥有更好解决问题的能力，这才是最重要的。


一旦我们的潜意识把睡眠这种行为自动化了，那么睡眠也就自然而然发生了。


所以，我们“干掉失眠”的训练课，不是教你如何冥想、如何调整呼吸，如何内观，而是教你如何向潜意识发送“睡着”的信息，让大脑自动执行睡眠的指令。


通过一周的训练，就最有效果，如果你全部完成了七周的训练，你就会成为一个睡眠达人。睡觉将会成为你一个新的技能，让你能够不惧失眠。


我和壹心理联合设计了这套课程，一共有七周七节课程，每周使用一节。每一节包括的催眠讲解和催眠体验两个部分。


催眠讲解是让意识层面理解和提炼要在催眠过程中强化的解决方案，催眠过程则是对潜意识的动力进行引导。


这套课程的每一堂课，都是传统催眠和现代认知行为疗法的有机结合。


你不需要有丰富的想象力，也不用刻意营造睡眠的空间和氛围，你只是跟着音频的指导，甚至不需要刻意的跟从指令，让一切在轻松自然当中完成。


如果你现在正被失眠所困扰，如果你尝试过很多办法还不能安然睡着，那么我把这堂催眠训练课程推荐给你，希望在跟随我催眠的过程中，享受睡眠，好好睡觉。


失眠很难受，马博士的催眠能睡好，来，让我们一起“干掉失眠”！