最全冬日泡脚指南来啦！

本剧目由1药网&喜马拉雅FM联合出品，并在喜马拉雅FM独家播出。

大雪节气一过，真正的冬天来了，这么冷的天，还有比窝在有暖气的

家里泡脚还要幸福快乐的事吗？

1姐认为应该没有了吧，除非早上起来看到心中的男神给我做好了早餐，然后...

打住打住，说正事！

今天1姐给大家带来最全冬日泡脚指南，建议先收藏再仔细阅读。

冬日泡脚

泡脚，也叫足浴，是非常受欢迎的一种中医养生保健疗法。中医认为脚是人体经脉聚集处，光踝部以下就60多个穴位，泡脚可以起到改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，健身防病的作用。

01泡脚的三大好处

1有助于血液循环

热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，可有效改善手脚冰凉的症状。

尤其对于冬天手脚容易冰凉的宝宝们，再适合你不过啦！

2有助于放松身心

大冬天把双脚放到热乎乎的温水中，闭上双眼，任由温暖在身体流淌，想想都舒服，绝对relax！经常泡脚，可以很好的按摩脚底的很多穴位、反射区、经络等，不仅放松身心，还有保健功效。

3有助于提高睡眠质量

很多人和1姐说，平时工作压力大，精神紧张，经常晚上睡不好。对于这些因焦虑而失眠的小伙伴．1姐推荐睡前享受一下热水泡脚，马上就能放松紧绷的身体、减缓高频的脑波，放松身心，提高睡眠质量。

但老人或者睡眠质量本身差的人可能并不是很见效。

02泡脚的三个最佳

1泡脚最佳时长：20分钟

泡脚时间以10—25分钟为宜，每天或隔天泡一次即可。

但特别提醒：老年人泡脚时间要再短一些，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，泡的时间太长会增加心脏负担。

2泡脚最佳水温：40℃左右

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在40度左右为宜。

对于糖尿病患者，洗脚时建议用温度计测定温度或有家人的陪护，以避免烫伤。

3泡脚最佳时间段：晚上九点左右

选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的身体，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。

泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

03更好的泡脚：水中加料

在泡脚水中加料还会有更好的保健效果。那么应该加什么料？怎么加？下面1姐给你介绍几种常见做法。由于每个人的体质不同，最好要根据自己的体质或医生的建议来进行。

1生姜泡脚驱寒

在中医上，生姜属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

『方法：』

取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。

煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

2花椒泡脚温肾阳

花椒含挥发油、醇溶提取物、不饱和脂肪酸、氨基酸、矿物质和蛋白质等。主要活性物质是挥发油，药效作用是温肾阳、降血压、降血脂、镇痛、保肝利胆、抗氧化、抗炎、抗溃疡、杀虫等。

『方法：』

用花椒15克（一小撮或一小块）煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。连续用此法泡脚能够起到一定的温肾阳的作用。

3盐水泡脚杀菌除臭

冬天，我们的脚可能因为穿了一整天的厚鞋毛袜而被捂出了味道，尤其是脚容易出汗的人，用盐水泡脚能杀菌除臭，防止脚气，还可以使足部皮肤保持光滑清洁。

『方法：』

在一个装满热水的盆里放入半杯至一杯的盐水，坚持两周后就能起效。

04六类人群并不太适合泡脚

泡脚虽好，却并不是适合每个人，有些禁忌一定要注意。

1.糖尿病患者

糖尿病患者脚部神经对痛觉、水温的感觉不太敏感，如果水温过高容易烫伤，最后可能导致肢体坏死只能截肢。糖尿病患者最好由家人帮助感知一下水温后再泡脚。

2.血管病人不宜泡脚

患有静脉炎、静脉曲张、下肢动脉闭塞等血管病人不宜泡脚，百害无一利。静脉曲张病人，本身静脉回流障碍，泡脚之后会导致血液更淤积，静脉血栓的病人在服用抗凝药，泡脚对他的危害更大。

3.心功能不好的人群

心功能不好、冠状动脉供血不好、心肌梗死的人群，泡脚时间过长，容易发生急性心衰发作、急性心肌缺血、心肌梗死，严重的会导致猝死。

4.孕妇、10岁以下儿童

孕妇泡脚时间不宜超过15分钟，防止对胎儿产生影响。10岁以下的儿童最好不要用热水泡脚，可能导致足底韧带变松，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加扁平足的风险。

5.足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致续发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜。所以，一定要敞开伤口，干燥通风。

足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，因为一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

6.经期的女人

女性经期别自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。

若女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，那最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。

好啦，今天和大家健康小知识分享就到这里，有什么不明白的问题也可以在留言区评论，我们都会咨询专业医生回答的！

大家记得持续关注我们栏目，最后1姐来考一考大家有没有认真听讲，静脉曲张的患者能不能热水泡脚呢？第一个答对的用户，1姐会寄送小礼物给你噢！~

谢谢收听，要点击“订阅”关注噢！~爱你们，笔芯！