【答疑五】想法、情绪觉知答疑

针对以下有关正念的基础问题，贾坤老师会进行详细的解答~

1、在觉知想法的时候，往往是自己已经在想法中了才发现，这个时候赶紧贴个“这是一个想法”的标签，想法基本就打断了，这属于对抗吗？想法被打断后没有其他想法，这个时候是去感知身体或呼吸吗？

2、刻意的去觉知想法，反而头脑里很难产生想法。

3、睡前静坐觉察念头，发现自己会一直保持这种觉察状态，就越来越清醒，无法入睡了，这是不是说，睡前不要想法觉知呢？

4、学了正念不评判的态度。是不是意味着：不去分析自己的想法合理性？

5、有时候走神自己能够意识到，但有时是走神一段时间后才发现自己压根没听到刚刚老师说的内容，这两者是不是有不同原因？还是仅仅就是没有集中注意力吗？

6、想法觉知的练习，让我觉察到自己经常处于紧绷和内在散乱的状态，这份觉察给我带来了焦虑，对练习既期待又抗拒，这是正常的吗？

7、当正念时，想法是自然而然出现的，我到底是应该释放掉这些想法？还是去观察想法？当我要去抓住某些想法想要去观察时，想法就不再动了，怎么样一边释放又一边观察呢？

8、没有注意去观察思维的时候，感觉有很多想法，当我想要去观察，他们突然就变得安静了，很少有想法冒出来。感觉就像自己没有办法观察自己一样。这是什么样状态。

9、情绪会带来身体感受，所以我分不清是情绪还是身体感受，无法很好区分它们。

10、已经关照到自己的情绪体验了，可是总是控制不住怎么办？比如生气的时候知道自己此时动怒了，可还是控制不住自己。