【答疑四】身体觉知答疑（2）

针对以下有关正念的基础问题，贾坤老师会进行详细的解答~

1、呼吸练习中，会随着吸气呼气心里默念呼和吸，在感知身体感觉的时候，也会不自觉地在心里涌出语言类的描述，这个是可以的吗？

2、身体觉知时总会觉得身体某些部位痒，并不在觉知的部位，这种情况下可以停下觉知去挠一挠吗？

3、在每次的身体觉知练习中，总是没有感觉，不知道怎么去觉知和观察，什么是觉知和观察，它是一种怎样的体验，怎么去做，有没有观察身体的小技巧？现在就是在门外干着急、不得要领的状态。

4、身体扫描练习中，关注左腿的时候，反而同时右腿的感觉更清楚一点（比如感到热血流过，腿部发热），请问这种情况怎么回事？

5、感觉身体扫描很难，每次都走神，很难专注。为什么呢？

6、身体扫描时总是紧绷、皱眉，没法放松去觉察，怎么办？