觉察、接纳与改变

在我们的头脑中每时每刻都在冒出各种各样的想法，有的让我们舒服，有的让我们难受，有的没感觉，那些让我们难受的想法会牵引我们的注意，我们就会下意识的回避和抗拒这些负面的想法和感受，而注意和回避、抗拒的策略会放大、强化这些负面的想法、感受和症状。这一切都是自动化的反应，我们很多时候意识不到自己是怎么想的、怎么做的。所以我们需要先慢下来或者停下来，看一看自己的想法，以及这些想法所引起的身体感受和症状。我们要做的不是改变什么，而是要看清这些想法，并且认识到这些就只是想法而已，不是事实。就像在看小说、听广播或者看电视，尽管剧情非常精彩、情感非常真实，然而本故事纯属虚构，做到既能入戏、也能出戏。