3V管理——《微习惯管理》20180803转制式

课程平台：爱美莲集团——美怡天系列——《21章》第一期同学会

主讲人：张楠（道号：雲舒）

职业：自由学者

 V——微习惯管理

        每个人都想养成好习惯，比如健身、减肥、吃早饭，或者每天读半小时的书、写一篇日志，但往往事与愿违。可能是工作忙，应酬多，或是直接忘记了。

       在这个世界，不曾亏欠每一个努力的人。你不努力，谁也给不了你想要的生活！现在开始，你需要给自己足够的耐心与信心，从内心深处相信自己能变得更好，每天进步一点点，也许半年，一年后的一天，你真的就做到了！

       你想过上自己梦想的生活，就应该选择一条属于自己的道路，并为此付出别人无法企及的努力。记住！于己而言，别人的光芒只是浮云！而世界的模样，取决于你凝视它的目光！

        请对得起人生的每一次毕业！

        对得起你本来就应该拥有的“永不起皱纹的灵魂”！

1.什么是微习惯：

       微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

       认识神经元！

       神经元（生物细胞）神经系统的基本结构和机能单位。主要部分包括树突、胞体、轴突、细胞膜。树突形状似分叉众多的树枝，上面散布许多枝状突起,因此有可能接受来自许多其他细胞的输入。胞体内有细胞核，而且绝大多数维持细胞生命的细胞器都在其中。轴突为细胞的输出端，从胞体延伸出来，一般很长。许多轴突由髓鞘包裹，作用是与其他细胞的信息流绝缘。沿鞘壁有许多豁口， 称郎飞氏结。轴突到突触接端为止。调节功能的实现有赖于机体神经、体液及自身调节三大调节系统的控制，其中神经调节起主导作用。它整合或协调各种同时或相继接受的输入信息，使机体各种机能活动有规律地进行，以适应环境变化。动物越进化，神经系统越发达，对各系统活动的控制和调节作用越精细灵活，适应内、外环境变化的能力也越强。

       神经元受到刺激后即作出反应，并发生内部变化。当第一次受到刺激时，其产生的变化十分微小。但随着引发特定反应的刺激增强，神经元的变化也逐渐明显，而且不断持续的刺激最终会使神经元发生永久性的变化，其内部反应方式也随之固定，神经元的工作方式会固定成型。从功能上讲，便形成了一种习惯。其中有一点至关重要，那就是，人的大脑灰质实际上具有很大的可塑性，甚至可以更新。除了生命开始之初所天生赋予的几种功能外，大脑还能够人为更新，即通过教育获得许多一些新的功用和能力。这些功能无法通过繁衍和遗传得到，但大脑变化多样的可塑性，可以通过这些功用和能力留下深深的烙印。那就是：控制并运用不断发展的自我力量！我们往往见到那些不可思议强大专项功能的人，其实在某种层面上他们大脑灰质的每个部分都在其功能上受到过专门的“训练”。

       “你是自己人生殿堂的建筑师！”

2.保证高效运转微习惯管理的前提，自控力！

3.看不见的敌人

    美丽是一种的责任，自律则是疼爱自己的方式，是对美丽永不言弃的态度。

别让少女时代的曲线美成为昙花一现的回忆保持对自己身体的那份精心

追求流动时光中的永恒

4.习惯的原理

      习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）

人生，唯有锻炼与读书不能辜负！

5.三点心态

5.1接受自己是个普通人

5.2少一些苛责，多一些鼓励

5.3行动起来，从现在开始

6.七个小妙招

6.1生活需要仪式感；

6.2敢爱敢做、爱就要说出来；

6.3博览众家之长；

6.4习惯升级；

6.5记录行动、给自己三条命；

6.6捕猎同行者；

6.7确定方向，然后进行量体定习惯！

     人生，唯有锻炼与读书不能辜负！无论自己定制了怎样的习惯计划，微习惯管理步骤，但是，锻炼与读书永远都在微习惯管理的组方里。

     所有人体内都锁着一个更加完美、更加健康、更加真实、更加渴望表现的自我！在奔跑的路上，没有人和你说话，但实际上，你自己却在交流。听路在沙沙作响，看云在翻江倒海。享受风抚你健康的神曲，有时侯，远离焦虑、熙熙攘攘的电话、喧噪的办公环境，独自奔跑，是一种生活，更是一种境界。Ta不仅仅是一种锻炼方法，而是一种生活方式，代表了你对人生的态度!

7.1跑步难以坚持，主要三种原因

7.1.1懒！

7.1.2没时间！

7.1.3怕受伤、怕自己骨骼体质坚持不住！

7.2如果想要获得成功，那就在阅读中挑战自我！

7.3只要坚持你会发现：

7.3.1你变得更加坚持专注乐观！

7.3.2你将会把困难变垫脚石！

7.3.3你变得特别擅长从交际里解决信息的不对称，用不断坚持的努力、习惯积累“潜意识”帮你规避 来自外力的阻碍力量。

7.3.4你会发现，你就是限时版的钢铁侠！身体特别抗造，能够连续作战，并且保持精力充沛、判断准确！

       早起，读书，跑步，冥想，这些习惯都会让我们受益终生！但，切记避免用力过猛，风风火火只坚持一阵子，要给自己足够的耐心与信心，从内心深处相信自己能变得更好，每天进步一点点，也许半年，一年后的一天，你真的就做到了！

       从怯懦到坚强，是给自己的最好礼物。请对得起人生的每一次毕业！对得起你本来就应该拥有的“永不起皱纹的灵魂”！

让我们

从明天起做个幸福的人

跑步，读书，感悟生活

从现在起关心身体和精神

让我成为更好的自己

让我们有一个健康的身体

让我们拥有丰富有趣的灵魂

      每个人身体里，都有成长的种子，那种子不管在多么艰难的情况下，都在朝向、发芽、长大。要想除掉旷野里的杂草，唯一的方法就是种上庄稼。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字。活成自己！更本色、更真实一些，更不要辜负了对自己的承诺。时刻观照、珍惜体内正信正念的种子，不管如何的经历，都要朝着阳光发芽、长大。

       你本诚信善良；你本胸怀理想；你生而有翼，本不可限量；你能展翅飞翔，你能每一天都能遇见更有力量、更美丽的自己！当你飞翔得越高，在那些不能飞翔的人眼中的形象越是渺小。那时，乌云都会为你散开，天空下，四叶草在唯美盛开。

       人生需要微习惯，持续美怡天行动！感动自己美一天！不久的将来，你会发现美一天更加优秀、更加美丽、更加有力量的的自己！