153【重新开始】俄罗斯方块能治疗失恋？——留恋

【重新开始】04 俄罗斯方块能治疗失恋？——留恋

面对失恋的痛苦，不要沉溺在消极的发泄当中，而是要积极地、有纪律地去面对自己的情绪。“积极性写作”这个方法需要我们详细、具体、理性地记录自己的感受，能够使我们一天又一天地减少思念对方的次数，悲伤的程度也会随之降低。

【重新开始】04 俄罗斯方块能治疗失恋？ | 留恋

【买买买】01 怎样买买买，快乐才持久？ | 疗愈

【买买买】02 给人生充值的不是会员卡，而是你的坚持 | 个人投资

【第三十九周答疑】“唤醒梦想”小游戏，助力你的脱单行动

人生就是一次又一次不断地得到，不断地失去，练习我们的情商，就是帮助我们能够面对这些得到与失去。你好，我是蔡康永。

所谓的“失恋”，就是我们在爱情上，面对了重大的失去。失恋之后，我们会有很长一段时间，沉浸在痛苦的回忆里面。

这个时候，如果有人建议你“要不要把这整段回忆统统给消除掉，让你再也没有办法想起来这个已经离开的爱人，这一段已经消失的恋情？”你会选择要消去，还是你会不舍得呢？

如果你会感觉到不舍得，这就表示这段爱情当中，有你眷恋的部分。

有很多电影都拍得非常地精巧，其中有一部，叫作《Eternal Sunshine of the Spotless Mind》，你可以把这个片名翻译成《美丽心灵的永恒阳光》，或者有的人翻译成《无痛失恋》。

为什么会叫作《无痛失恋》呢？因为这个电影的故事里，就是在讲当男生跟女生分手之后，有一家高科技的公司，可以提供一种洗去记忆的服务。这个公司的技术可以帮你清除掉关于这个人的任何记忆，使你完全感觉不到“这个人曾经进入过你的生命里”。

当然，这是电影里面所幻想出来的情节。如果是在真实的人生当中，我们会需要一段时间才能够放下，对于我们恋爱过的人的回忆。

在今天的情商课我们想要来研究一下，怎么样可以缓解我们对于失恋所感觉到的痛苦？

在谈这个事情之前，先来了解一下，为什么对于刚结束的恋情，会难以放手呢？

第一个可以拿来理解这件事情的角度是，我们本能地需要保护我们自己，从上一次的伤害当中，有一段恢复的时期。就像脚扭到的人，会需要坐下来休息一阵子，才有力气继续往前走。

如果在上一段恋情当中，我们受到了巨大的伤害，不管这个伤害来自于对方的背叛，或者是我们全心全意地付出，却没有得到任何的回报，我们都会希望能够避免再次受到这样子的伤害。

自我保护的本能，指导我们不要立刻再迈出步伐。你再迈出步伐，可能脚又会扭到，可能又会再受一次伤害，或者是加重现在已经很严重的伤势。

所以，足够的疗伤期很重要，把伤养好了，才能够全心全意地投入下一次爱情。

另外一个我们想要提醒的角度就是，当我们在面对失恋的痛苦的时候，要提醒我们自己，就“不是只有我们一个人这样子”，而是“大家都这样”。

比方说，有的人感冒之后竟然在拉肚子，会觉得很奇怪，“其他的人感冒不是都流鼻涕、咳嗽吗？怎么我会是拉肚子呢？”

去看了医生之后，医生告诉你“不是只有你这样，是腹泻型的感冒，只要得了这种感冒，都会拉肚子。”你听了之后，会安心一点，知道“不是只有我这样。”

为什么在面对失恋的痛苦的时候，一旦发现了“这不是我们自己一个人有这样的经历，而是大家都会这样子”会比较好呢？

根据美国的心理学家Kristin Neff的研究，如果我们觉得，我们所遭遇到的痛苦是“只有我们一个人这样子”，比较容易钻牛角尖，会不断地去研究“我们到底出了什么问题？”

如果面对失恋的痛苦的时候，我们能够被提醒“这是所有人都对前任难以割舍，不是只有我们这样子”，也就是说“这是一个失恋的人很普遍的共同经历”。

我们就比较会饶了我们自己，不会去追究“是不是我们出了什么问题？”节省下来的心力，可以帮助我们比较关心自己，对自己更宽容。

失恋的痛苦，不一定会伤害到我们，会伤害到我们的，是对于这种痛苦的恐惧感。因为我们会害怕，会担心自己“是不是永远都没有办法，从这样的痛苦当中恢复过来？”

理解到自己正在经历的是“大家都会经历的事情”，这样心情会好过一点，也会预期自己感觉会越来越淡，会慢慢地好起来。

至于今天情商课所要说的“如何帮助我们一步一步从失恋的痛苦当中走出来？”我想要提一个心理学上做过的测试。

牛津大学的测试，让一群人都观看了很可怕的有关死亡的影像，观看之后，这群人情绪上都受到很大的震撼。

这时候，牛津大学的测试者把这群人分成了两组，第一组人完了长达十分钟的“俄罗斯方块”这种很机械化的游戏；另外一组人没有玩这个游戏。

过了一个星期之后，主办的研究人员对一整群人做了心理评估，结果发现，第二组没有玩任何游戏的人，他们在过去的一个星期里面，不断地回想到这些恐怖的死亡影像；而第一组人，也就是玩了“俄罗斯方块”的这一组人，回想起这些恐怖影像的次数，明显地少很多。

这个测试后来有进行其他的版本，结果发现，只有像“俄罗斯方块”这种很机械化，音乐很轻快，色彩很鲜艳的游戏，能够大量地占据我们的视觉与听觉的资源，使我们比较不会想起不愉快的影像。

如果不是玩“俄罗斯方块”这种机械化的游戏，而是玩猜谜游戏或者填字游戏，就没有这种效果。

我知道有一些人，打完麻将以后，很喜欢回味手上的牌局，会津津乐道地跟别人讲，自己胡了一副多么漂亮的牌，怎么样做成了清一色，或者是怎么样在最后关头完成了自摸。

这样子的回味牌局，也能够占据我们视觉跟听觉的一些资源。所以，确实有一些人失恋以后，不愿意再面对这个失恋的痛苦，就找朋友来，陪着打麻将，打个三天三夜，让自己的心思可以被充分地占据。

另外一个面对失恋的痛苦的建议，就是我们不要沉溺在消极的发泄当中，而是要积极地、有纪律地去面对自己的情绪。

其实从我们情商课的第一堂课就讲到了，有纪律地整理自己的情绪非常的重要。

当我们面对失恋的痛苦，如果能够具体地记下来，到底当时是在什么样的情况之下，感受到了什么样的情绪？我们对对方的思念，是一种什么样的思念？

这样详细、具体、理性的记载，在心理学上面叫作积极性写作。

这种积极性写作听起来有点残忍，可是因为耗费了很大的心力，而且充满了细节，就会使我们一天又一天地减少思念对方的次数，悲伤的程度也会随之降低。这就是积极性写作，积极的地方。

如果我们故意不去整理自己的情绪，反而是耽溺在发泄当中，比方找朋友来，一次又一次地诉苦、喝酒，这样子的发泄，其实每一次都在强化我们悲伤的感觉。也就是所谓的“借酒浇愁愁更愁”，反而会使我们更难从失恋的悲伤当中走出来。

之前的情商课其实已经告诉过我们，面对任何一种悲伤，有一段时期，我们都会不停的问自己“为什么”。我们会问“为什么是我们遭遇到这个情况？为什么对方会离我而去？”

如果透过积极性写作，不断地具体地回忆当时的状况，整理自己的情绪，我们就可以一方面回答了自己的“为什么”，同时也会培养出问下一个问题的心情，就是问完“为什么”之后，要问“怎么办”；问完了“why”之后，要问“how”。

一旦我们能够减少自己问“为什么”的次数，而多问“怎么办”，这就表示，我们对于未来产生了比较大的兴趣，而不是一味地耽溺在过去。

今天最后的小练习请你回想一下，失恋之后，你做了什么事情，帮助自己从失恋的痛苦当中走出来？欢迎你在留言当中告诉我们。

下一堂情商课，我们还是一起共度哦！