健身三要素，缺一不可-微微

健身三要素，健康饮食占50%，科学训练占30%，规律作息占20%。

　　(1)健康饮食

　　人体提供热量的主要有三大类的营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

　　①碳水化合物

　　碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。一般说来，每天应至少摄入50-100克可消化的碳水化合物。

　　②蛋白质

　　蛋白质在细胞和生物体的生命活动过程中，起着十分重要的作用。生物的结构和性状都与蛋白质有关。多种蛋白质，如植物种子中的蛋白质和动物蛋白、奶酪等，都是供生物营养生长用的蛋白质。

　　③脂肪

　　脂肪是生命运转必需品，脂肪是由脂肪酸和甘油结合而成。从营养学的角度看，某些脂肪酸对我们的大脑、免疫系统乃至生殖系统的正常运作来说十分重要，我们须从膳食中摄取。同时一些非常重要的维生素需要膳食中脂肪的帮助我们才能吸收，如维生素A、D、E、K等。

　　(2)科学训练

　　不论是初学者，还是有经验的人，都要根据自己的训练水平和训练目的，恰当安排训练计划。很多人常犯的错误是不根据实际水平无节制地增加训练动作、训练组数，延长训练时间，盲目加大训练强度，以致局部肌肉训练过度，阻碍了体力和肌肉的增长。

　　训练计划包括：如何安排分化训练方案;如何安排循环训练周期;每次训练哪几个部位;每个部位练几个动作;每个动作练几组;每组练几次;每组间歇多长时间;每星期练几次等等。

　　(3)规律作息

　　肌肉经过足量刺激后，除补充营养外，须得到充分休息，以消除疲劳，获得恢复，不断增粗长壮。

一次训练之后，一般要有48个小时的休息。要使肌肉完全恢复，则需要72-100小时。人体只有在睡觉休息的时候，体内细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长达到最高峰。

因此，良好的睡眠保证了肌肉增长的环境，若没有充足的睡眠，即使你前两步做得很到位也是白搭。

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