Day26 下肢训练，打造漂亮臀腿线条

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课，今天是我陪伴你减脂的第26天。

今天也是我们最后的一次训练内容，后面的时间我们主要用来做这28天的总结和未来的规划。

所以我今天拿出了我最厉害的杀手锏，最强的臀部训练动作，这三个臀部训练动作是我的最爱，我也经常作为臀部训练的终结动作教授给我们的健身教练们，为什么这么厉害呢？

因为前两个动作本身就自带纠错性，所以即便你做的不太准确，因为特殊的角度设计，你的臀部依然会明显受到刺激。而最后一个动作是一个非常实用下肢练习，基本模拟了我们下肢动作中所有的常见方向，练好这个动作无论对你的移动能力、防跌倒能力还是急停能力，都会有绝对的帮助。

下面我就邀请你观看我们录制的视频，第一个动作是我臀部训练中最爱的最爱，请你一定要重视他。虽然有视频，我还要特别的讲一下这个动作，唯一的目的就是为了提高大家对它的重视程度。

在这个动作中，第一，请选择一个高度合适的台阶，在刚开始的阶段选择常见的楼梯高度就够了，重点是在体会臀部的发力。第二，支撑腿请在做动作时注意用脚跟发力，同时膝盖与脚尖要指向同一个方向。第三，悬空腿请一直保持和地面垂直。做到这三点，基本就可以完整动用到我们的臀部了。

很多人说臀部难练，其实臀部是所有肌肉中最容易通过训练增长的一块肌肉，尤其对于女性，这里我也要实话告诉女性想通过训练增加胸围是非常难得，但增加臀围却很容易，所以你看到的很多国外的健身网红臀部真的很多，但胸部真的很少。臀部这块肌肉只是因为长期不用而被退化的，但臀部肌肉本身在人体的功能角色中非常重要，所以他本身的职责很难被彻底消除，只要它喜欢的环境一旦出现，臀部肌肉就会马上被唤醒。

同时臀部肌肉的回归可以大幅减缓我们腰部的压力，因为在身体直立中，如果臀部肌肉弱，我们腰部就要承担更多的工作。所以你可以观察一下腰部不好的人一般臀部都特别的平。

但因为时间和复杂程度的限制，我无法在这里像给我们健身教练员培训一样完全透彻的讲解我们臀部的构造和功能，但我特别想把我曾经改编过的一副对联送给你，希望你能在最后的一节训练课上，了解臀部对我们生活的重要意义。

臀行，腰就行，腰不行也行。

臀不行，腰就不行，腰行也不行。

臀不行不行。

好了，别的我就不多说了，希望视频可以给你完美的臀部。

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第二十七天食谱