第6课 自由联想：学会运用心理学经典的“联想法”，走出埋藏在你心中的阴影

第六课 自由联想：学会运用“联想法”，走出埋藏在你心中的阴影

1. 什么是自由联想？

心理咨询师会鼓励来访者进行自由联想，从童年开始回忆所遭遇的一些经历，通过这些，来帮助来访者发现和他们症状有关的心理根源。

过去的经历，尤其是一些重大事件，会产生一些情绪，随着大脑的发育，被埋在我们的记忆中，长大后，这些情绪记忆会影响我们的行为和人相处的互动模式。

当然这些都是可以改变的，通过新的经验和情绪体验，可以逐渐的替换掉过去那些负面的情绪体验。

2. 自由联想怎么做

当我们产生负面情绪的时候，不要去评价我们的情绪，或指责一些人和事，而是去回忆和联想小时候的经历里，有没有和这个事件相似的事件，或场景。

其实，我们现在很多重复性的负面情绪，可能都和曾经的经历有关，我们往往会把生命早期的情绪，延续到现在的一些场景中，也会把对我们有重要影响的人的感觉，延续到现在的人身上。

3. 自由联想之后，要学会区分过去与现实

过去引发你情绪的情境和现在是不一样的，过去的那个人也不是当下这个人了。而且，现在的你也和过去不一样了，你可以去做出一些改变，一些新的尝试，才可能去替代掉过去那些负面的体验。

另外，自由联想可能容易触发对于过去的痛苦感受，所以，自由联想需要在一个安全的环境下去做。