第5课 垂直向下提问:帮你找到情绪失控背后的根源
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第五课 垂直向下提问技术,帮你找到情绪失控背后的根源


1.什么是垂直向下提问技术?

垂直向下提问技术,是心理咨询中,认知行为疗法常会用到方法。用来帮助来访者,发现他的核心信念,即一个人对自己根深蒂固的负面认知和评价,它会潜移默化的影响一个人的情绪和行为。


通常来说,当一个人发现自己有负面情绪时,可以尝试去问:“为什么”,我为什么会有这样的情绪,这对我来说意味着什么。这样的问题。可以一直问,不断的向下挖掘,直到不能再挖掘为止。

这就是垂直向下提问技术。

2. 情绪失控背后的根源

在找到了那些引起你产生负面情绪的核心信念之后,可以想一想,这些核心信念真的经得起推敲吗?你真的是无能,不值得被爱,一无是处吗?之后你就会知道,这些不合理的认知和信念,对我们没有好处,只能让我们不断地打击自己,变得越来越痛苦。

所以,当你感到郁闷、感到焦虑、感到挫败,或者难过的时候,可以试试垂直向下提问的方法,来找到那些不合理的核心信念,帮助自己更好认识到,“噢,原来,我并不像自己所想的那么糟糕”。




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